Упражнения за изцеление на шийката на матката и гърба

В съвременния свят основната структура на способното население е хората, чиято работа е пряко свързана със седнало положение. Резултатът от такъв заседнал начин на живот, за съжаление, жалко – през годините само изостря ситуацията. Но никога не е твърде късно да направите здравето си, е необходимо само да се провежда елементарна гимнастика. В този случай упражненията за гръбначния стълб, които ще разгледаме по-подробно, ще бъдат особено полезни.

От болка в шийния гръбнак всеки трети жител на планетата страда, защото вратата, поради структурата и местоположението си, е по-уязвима към различни заболявания и механични наранявания. Зоната на шийката на матката е подложена на повишено натоварване поради постоянна моторна активност и поддържане на главата в изправено положение.

Човек изпълнява около 500 различни движения на ден, в които е пряко включена врата.

Терапевтични свойства на зареждането

Когато врата се вцепени, човек автоматично започва да го мърка, опитвайки се да облекчи неприятните усещания. Но ако изучавате няколко прости физически елемента и периодично се занимавате с тях, тогава мускулно-скелетната система ще ви възнагради с перфектно благосъстояние.

Едно полезно допълнение към курса на упражненията може да бъде масаж на зоната на яката под формата на потупване и месене на мускулите на шията и раменете.

Бих искал да отбележа, че групата упражнения за гръбначния стълб извършва много положителни неща:

• нормализира вътречерепното налягане;
• подобрява визуалната функция;
• подобрява работата на слуховия апарат;
• подобрява работния капацитет;
• запазва и възстановява гъвкавостта на цервикалния отдел;
• укрепва обкръсквателните мускули;
• възстановява вестибуларния апарат;
• подобрява ендокринната система;
• нормализира съня;
• елиминира сковаността на горните крайници;
• подобрява храненето на мозъка, паметта.

Упражненията от болки в шията помагат да се справят с основните причини за дискомфорт:

• притискане на нервните окончания, вследствие на тяхната слаба проводимост;
• спазъм или разтягане на мускулите;
• възпаление на мускулната система (миозит);
• цервикална остеохондроза;
• хернални формации;
• преместване на прешлени;
• исхемична болест на сърцето, ако болката е локализирана в предната повърхност на шията;
• много други често срещани заболявания (напр. болестта на Бехтерев, ревматоиден артрит, миалгия).

Общи правила за прилагане

Разбира се, упражненията за шията и гръбначния стълб оказват благотворно въздействие върху цялото тяло при спазване на определени правила, особено по отношение на цервикалната област:

1. Движенията трябва да се извършват гладко, внимателно, без резки завои;
2. Ако усетите болка или замаяност, когато се накланяте или се обърнете в някоя посока, трябва незабавно да ги спрете;
3. Ако упражнението е насочено към елиминиране на едностранната болка, трябва да знаете, че трябва да натоварите мускулите и да разширите междузвездните разстояния. Например, терапевтичната гимнастика за дясната страна са склоновете и се завиват наляво, а за лявата, съответно надясно.
4. При нестабилност на шийния гръбнак е забранено да се направят склонове напред;
5. Упражнението може да бъде от всяко начално положение (легнало, седящо или стоящо), основното условие – директната позиция на гърба с разширените рамене;
6. Когато правите упражненията, наблюдавайте дишането: дишане в мускулите, които се нуждаете за напрежение, издишване – да се отпуснете.

Също така, има различни методи за укрепване на функционирането на гръбначния система, но те могат да имат само временен ефект, тъй като помощници: ортопедична възглавница, корсет, физиотерапия, акупунктура, рефлексология и други.

Таксуване за врата ще бъде най-ефективно, при определени препоръки от специалисти:

1. Упражнението не изисква бързина, темпото е бавно ритмично, гледай дъха;
2. Вратът е много уязвим на стрес, така че броят на повторенията на упражненията трябва да се започне 3-4 пъти, постепенно да се увеличи до 10;
3. Допуска се леко болка при зареждане, което трябва да отнеме 2-3 дни;
4. Препоръчително е да се правят упражнения не всеки ден, но 2-4 пъти седмично;
5. Трябва да се извършват допълнителни упражнения, различни от зареждане – плуване, ходене или бягане.

Ефективни упражнения, ако сте загрижени за болка

Най-ефективните упражнения, ако шията боли:

1. Начално положение: седи в лотосовата позиция. Дясната палма се намира от лявата страна на главата, докосвайки средния пръст на ухото. Леко натискане, огънете главата надясно до дъното, докато се усети леко напрежение. Изпълняваме редуващо се от двете страни.
2. Начално положение: седене на стол. Ръцете, които завършваме на ключалката и имаме на гърба на главата. Наклоняваме главите си и се опитваме да докосваме бедрата си с лакти. Брадичката трябва да лежи върху основата на шията. Наклоняваме главата, държим я за 25-30 секунди и вземаме първоначалната позиция.

Много оригинално и същевременно полезно упражнение: можете да пишете с носа си във въздуха всички числа от 1 до 10.

3. Стартова позиция: седене, краката се навеждат под себе си. Наклонете напред напред до спиране, челото докосва пода, задръжте тази позиция за около 10-15 секунди. По-нататъшните ръце на ключалката, ние ги държим отзад, опитвайки се да ги повдигнем възможно най-високо. Това упражнение е отлично ободряващо средство.
4. Стартово положение: стои, краката на раменете са разделени на ширина. Дясната ръка се навива зад гърба, лявата се огъва и поставяме гърба на дланта между раменете възможно най-високо, като дясната ръка държи лакътя на лявата ръка. За да увеличите максимално напрежението на мускулите на лявото рамо, наклонете главата надясно, задръжте тази позиция за 25-30 секунди. Повторете, съответно, и с другата ръка няколко пъти.
5. Стартова позиция: заседание на пода. Ние поставяме краката си под себе си, така че петите са строго под таза. Преобръщане назад, поставяне на ударение върху ръцете. След това трябва да увеличите максимално огъването, като комбинирате тазовата област с петите, а след това се опитайте да повдигнете долната част на гърдите възможно най-високо.

Ако болезнените усещания на цервикалния район също добавят главоболие, за да се улесни състоянието, се препоръчва да се вземе контрастен душ.

Упражненията за укрепване на мускулите на гръбначната система изискват не само периодичен подход, но и редовното им прилагане. Оптималната опция за цялостно здравно обслужване се зарежда за гърба и врата, не само предотвратява различни заболявания, но и подобрява настроението.

Научете се да утежнете и отпуснете мускулите на гръбначния стълб, като не позволявате прекомерно износване.

1. Стартова позиция: краката са раздалечени на ширина на раменете, направляват склоновете напред, отпускат врата, гърба, ръцете. Издържайте това състояние в продължение на 30 секунди и бавно вземете първоначалната позиция. Краката могат да се наведат в коляното, гърбът трябва да е прав.
2. Стартово положение: стоящ на шината (напречни греди, врати). Ръцете се увиват около бара и висят около минута, кръста трябва да се отпусне, краката възможно най-далече, за да стигнат до стомаха.
3. Стартова позиция: лежаща на пода. Гърбът трябва да се притисне към пода, краката да се разгънат и да се огънат на коленете, долната част на гърба трябва да е без движение.
4. Начално положение: седене на стол. Вдигнете ръцете си, докато лопатките са намалени, в това положение огънете ръцете си и се опитайте да поставите дланите си на раменете колкото е възможно по-ниско. Вземете първоначалната позиция и я повтаряйте няколко пъти.

Има и ефективна гимнастика за шията според Shishonin, можете да научите повече за нея в това sati.

Техника за отпускане на мускулите на гърба и врата

Има много дейности за укрепване на гръбначния стълб, но има и няколко прости елементи, предназначени да се отпуснат. За тези хора, чиято сфера на дейност е свързана с хиподинамията, тези упражнения са много полезни за отпускане на мускулите на шията, но силовите натоварвания, напротив, са противопоказани.

Нека разгледаме някои от тях:

1. Наклонете глава надясно, докато челюстта трябва да се премести към дясното рамо. Същото правим и обратното.
2. Наклонява главата напред, началната позиция. Накланяне на главата назад, началната позиция.
3. Наклонете главата напред и след това се обърнете към дясното рамо. Наклонете главата назад и след това се обърнете към лявото рамо. Поемайки началната позиция, съответно, правим обратното.
4. Наклонете главата си назад, докато долната челюст е изтеглена напред и нагоре. Правим го няколко пъти.

Упражненията за врата и гръбначния стълб могат да се извършват на различни позиции – много важна точка – мускулите трябва да са възможно най-спокойни. Най-ефективният начин за отпускане на мускулната система е да се контролира посоката на дишане в областта, където е възникнал спазми. Гледайте амплитудата на движенията, тя трябва постепенно да се увеличава.

Докато правите упражненията, не забравяйте, че максималният резултат ще бъде постигнат, ако се фокусирате върху качеството на класовете, а не върху количеството.

Зареждането на шийката на гръбначния стълб е най-добрият вариант за предотвратяване появата на различни заболявания. Също така не забравяйте, че можете да получите пълен резултат, ако:

• Замяна на обикновена торба с раница, равномерно разпределяне на товара;
• да упражнява постоянен контрол върху позата си, когато седи, ходене, особено когато носи тежести;
• да спите на ортопедична възглавница или на обикновена компактна възглавница от малък размер под формата на ролка;
• носят ортопедични обувки;
• седнете на столове с високи гръб;
• да наблюдава храната;
• носете шал в студения сезон.

Здравето е щастие. Бъдете щастливи!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---