След седи, краката болят

Правенето на спорт прави тялото годни. Атрактивното тяло е резултат от продължителни занимания от дълго време, първите резултати ще се видят след 1-2 месеца.

Повечето хора, които започнаха да се занимават със спорта, надценяват собствените си шансове за успех, зареждайки се до границата. Това засяга хора, които преди това не са имали връзка със спорта. Увеличеното натоварване на първия ден от обучението засяга човешкото здраве. След прекалено интензивно трениране има болка в мускулите, която не преминава през седмицата, обезсърчавайки желанието за продължаване на спортните дейности.

Начинаещите спортисти се оплакват от болки в краката, разклащат седалища, въпреки че напрежението пада върху петата точка. Не се отказвайте след лоша тренировка. Разберете – защо след коляното закръглява краката.

Защо спортът предизвиква появата на болка?

Правенето на упражнения е полезно. В случай на болка след тренировка, хората се оттеглят от намеренията си да се занимават със спорт. На мускулите на краката не боли, първата тренировка с треньор.

В началото на тренировката треньорът се загрява, за да се движи на следващия ден без болезнени усещания в краката.

Причини за болка след спорт

Нанасяне на спор, ако упражненията не се извършват правилно. След тренировка болката в краката се дължи на:

• Наранявания, след които болката настъпва незабавно;
• Травма от влакна;
• Натрупване на млечна киселина.

След като сте решили сериозно да участвате в спорта, наемете треньор за първата тренировъчна сесия. Той ще избере необходимия набор от упражнения, в зависимост от индивидуалните предпочитания, характеристики, ще покаже техниката на изпълнение. Решавайки първия ден във фитнеса да се държите, бъдете внимателни, защото поради невежеството рискувате да се наранявате.

Травматизираните тъканни влакна могат да бъдат обучени без обучение. Не искам да усещам мускулни болки – тренирам на етапи. Внезапната промяна на комплекса от упражнения, увеличените натоварвания, неправилното изпълнение на упражненията водят до неприятни последствия. Болката изчезва след няколко дни. След няколко правилни тренировки ще забравите за неприятни усещания, организмът постепенно ще свикне с товари, силата на мускулните влакна ще се увеличи.

Как да се предпазите от болка след тренировка

Спортистите знаят причината за болката след тренировка. Големият товар засяга мускулите, причинявайки дискомфорт. Ако симптомите на болка се появят след тренировка при начинаещи, мускулните влакна нямат време да се възстановят. Отнема повече почивка. Продължаването на обучението води до нова микротраума, когато предишните възпаления не успяха да се лекуват.

Спортните дейности поддържат мускулите в тон, ако се извършват мъдро. Важно е правилно да се организира тренировката, а упражненията да се изпълняват последователно. След тренировка, направете упражнение – упражнения, които приличат на загряване, за да се отпуснете мускулите след тежки товари. Повторете стречинг упражнения, гъвкавост, включително клекове. Освободете стреса, леко джогинг.

Ако тренировките са правилни, мускулите на краката няма да навредят много, тялото ще свикне с товарите, болката ще изчезне.

Упражнете правилно

Опитен спортен треньор ще ви каже какво да правите. След като реши да тренира самостоятелно, обърнете внимание на редица въпроси. Преди упражненията е необходима внимателна подготовка. Ако тялото е подготвено за по-нататъшно упражнение, краката няма да навредят. За да направите спортната игра положителна, следвайте прости препоръки:

• Загрявайте мускулите с подгряване;
• По време на тренировката, пийте вода в малки глътки. Течността ускорява отделянето на разлагащи се молекули, които причиняват болезнени усещания. По време на тренировка, тялото губи влага, което изисква компенсация.

Не забравяйте да мотивирате тренировките си. Ако няма цел, очарованието на обучението е ограничено от механични движения. Помислете какво искате да получавате.

Как да намалите силната мускулна болка

Ако краката ви болят след продължително обучение, трябва да си почивате мускулите. Помогнете на влакната да се възстанови след сериозен стрес:

• За да намалите болката, релаксирайте тялото, използвайте сауната, банята;
• Ако е противопоказано да посетите сауната, използвайте банята. За да отпуснете мускулите, добавете морска сол, билков аромат. След процедурата веднага ще се почувства облекчение, метаболитните процеси ще бъдат много по-бързи;
• Ако няма време за процедури и болката в мускулите на краката е силна, вземете специални медицински мазилки. Те са залепени за проблемната област, те действат директно върху фокуса на възпалението.

Важно е мускулите да бъдат възстановени за тренировка. Ако болката не преминава, препоръчваме да отложите пътуването до фитнес залата. От тренировка с постоянно усещане за болка, смисълът не е достатъчен, лесно е да се навреди на тялото.

Защо боли краката, но не и бедрата

Причината за болка в краката е неправилно упражнение за петата точка. Жените, люлеещи се в хълбоците, прекарват време и усилия, в резултат всичко остава на същото ниво. Момичетата се интересуват от причината за болка в краката след клякам, а не от мускулите на петата точка.

Когато тренирате във фитнес залата, обръщайте внимание на начина, по който правите упражненията. Често се правят грешки:

1. Когато клетите с шината, задръжте лентата твърде високо. Ако лентата се намира в горната част на трапеца, товарът е по-скоро върху гръбначния стълб и краката, а не върху хълбоците. Правилното положение на бара – в средата на трапеца – над делтоидните мускули;
2. Ако сцеплението на гредата не е правилно, натоварването ще стигне до краката. Фокусирайте се върху собствените си чувства, правилното сцепление е 5 – 8 см, зависи от индивидуалните параметри;
3. Не огъвайте главата си назад, докато клякате – гърбът ви трябва да е равен;
4. Дръжте под око позицията на краката, оригиналната позиция – краката по ширината на раменете. Когато клякате, петите са здраво притиснати към пода, натоварването отива до задните части;
5. Скъртене, не вземайте ставите на коляното заедно.
6. Твърде бързото сваляне е грешка, допусната от спортистите в началото. Трудно е да се прикриеш с бара – използвай тренировъчна пръчка. Научете се да изпълните упражнението технически коректно;
7. По време на коляното, коленете започват да се движат. Внимавайте за сгъвката в началото на областта на тазобедрената става, след това на коленете си.

Техниката на клякането с бар е проста, основното в нея е да разбере. Когато правите упражненията, помолете треньора да потърси коректността.

Начинаещите в спорта са по-добре от първите класове, за да се водят с треньор. Професионалният ще ви каже как да правите правилните упражнения, дайте практически съвети как да предпазите мускулите от наранявания.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---