Упражнения за лумбалния регион за болка на Bubnovsky
Съдържание на страницата
- 1 Упражнения за долната част на гърба
- 2 При притискане на седалищния нерв се препоръчва да се извърши следният набор от упражнения
- 3 Симптомите на щипката на седалищния нерв
- 4 Къде да отидем за помощ
- 5 Лечебни упражнения
- 6 Упражнения с легнало положение
- 7 Упражнения в седнало положение
- 8 Упражнения в изправено положение
- 9 Заключение
Упражнения за долната част на гърба
Основата на поддържащата терапия за проблеми в гръбначния стълб е упражнения за пациента с долна част на гърба. Ако ги извършвате редовно, синдромът на болката ще отстъпи. Важно е да се разграничат причините, поради които гърба боли, и от това изберете упражнения.
Упражнения за разтягане на слабините на д-р Бубновски
Известният лекар Bubnovsky открил центровете си в много градове, но освен тази помощ той развива и набор от упражнения, които помагат ефективно да отпуснете гърба и да облекчат болката. Те са подходящи за домашна употреба. Помислете за тези упражнения за кръста и гърба:
- Обърнете внимание на коленете и дланите. Отпуснете гърба си.
- Обърнете внимание на коленете и дланите. При издишване гърбът е извит нагоре, при вдишване – огъване надолу. Изпълнявайте упражнението бавно, спокойно, без внезапни движения. До 20 повторения в 1 подход.
- Обърнете внимание на коленете и дланите. Огънете оръжието, издишайте тялото на пода. От тази позиция изправете ръцете, намалете бедрата на петите и почувствайте как мускулите на талията се простират. Повторете 5 пъти.
- Легнете на гърба си, краката се навеждат, ръцете по тялото. При издишване се опитайте да отрежете таза възможно най-високо, при вдишване – намалете го. Повторете 10-30 пъти в зависимост от физическата ви фитнес.
- Легнете на гърба си, краката са наведени, ръцете зад главата ви. Натискайте брадичката си на гърдите си и огъвайте тялото си, докато издишвате, разкъсвате остриетата си от пода и докосвате лактите си с коленете си. Това упражнение може да причини болка. Повторете, докато не усетите чувство на парене в областта на пресата.
- Обърнете внимание на коленете и дланите. Бавно издърпайте багажника напред, като същевременно запазите акцента.
- Обърнете внимание на коленете и дланите. Седнете на левия си крак, издърпайте го надясно. Издърпайте левия крак надолу, като го спуснете. Дясната ръка и левият крак трябва да се движат, за да бъдат огънати. С лявата си ръка се протягайте напред. След това повторете от другата страна. Всички движения са гладки! До 20 повторения в 1 подход.
Ако търсите упражнения за лумбалната област с остеохондроза, консултирайте се с вашия лекар, преди да го направите, ако можете да използвате такъв комплекс.
Изометрични упражнения за мускулите на талията и гръбначния стълб
Изометрични упражнения, препоръчани за всички, които водят заседнал начин на живот, без усложнения болки в кръста или гръбначния херния, е в рехабилитация след травми на гърба или страдащи от остеопороза. Извършвайте упражненията трябва да се извършват ежедневно в продължение на 10-15 минути и в крайна сметка да увеличите това време. Трябва да започнете с 5-6 повторения на всяко упражнение.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Направете движенията на ръцете си, сякаш плувате и усетите съпротивлението на водата. Натискането и завъртането трябва да бъдат натоварени. При максималната точка на стрес, спрете, изчакайте 5 секунди, след което се отпуснете.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Извършвайте движения, сякаш плувате с краката си. Вдигнете ги под ъгъл от 90 градуса, но можете и по-малко, ако не го получите досега.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Увеличете максимално площта на гениталиите. Отпуснете се.
- Застанете на четири крака, силно издърпайте в стомаха, прецакайте задните части, дръжте гърба си равен. Бъдете като в тази позиция.
- Легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по тялото. Максимизирайте напрежението на пресата. След това се отпуснете напълно.
Упражненията за талията са полезни не само за тези, които са имали проблеми, но и за хората, които току-що започнаха да се чувстват неудобно в тази област поради умора или поради други причини.
При притискане на седалищния нерв се препоръчва да се извърши следният набор от упражнения
Гимнастиката за ишиас е предписана заедно с медикаменти за облекчаване на болката и укрепване на мускулната корсет на гръбначния стълб. При свиване на седалищния нерв (ишиас) се получава продължително неудобно положение на тялото, с наранявания и по време на бременност. При забавяне на започването на лечението с щипка проблемът ще се влоши и ще се подуе при възпаление.
Симптомите на щипката на седалищния нерв
Когато притискаш седалищния нерв, човек изпитва болка, когато се опитва да се наклони напред. Ако не мине, тогава болката преминава в задника и слиза към крака. Изглежда стрелба. Често дискомфортът само слабо отслабва в позицията на склонност. Сънят на съня и сънят боли. Може би изтръпване на крайниците, изтръпване в тях и усещане за парене. При хора с такава щипка те казват „камера“.
Често съветите като „да се пропусне сам“, „нищо“ само води до влошаване на ситуацията. При прищипване или възпаление на седалищния нерв пациентът трябва винаги да търси помощ от подходящия специалист.
Болката в долната част на гърба с напред накланяне е чести признак на щипка на седалищния нерв.
Къде да отидем за помощ
Ако са налице всички изброени по-горе признаци, тогава трябва да се срещнете с невролог. При притискане на седалищния нерв се извършва сложна диагноза. Той включва рентгенови лъчи и ЯМР. Също така специалистът ще проведе тактилен преглед. В зависимост от разкритите нарушения, лекарят може да предпише болкоуспокояващи и гелове. Много широко използвана физиотерапия, масаж, хидротерапия и терапевтична гимнастика в шик. Струва си да се занимаваме подробно.
Лечебни упражнения
Не се отказвайте от физическо натоварване при прищипване на седалищния нерв. По-скоро те трябва да бъдат разгледани възможно най-скоро. Когато притискате седалищния нерв поради бременност, това не трябва да се прави, поне без да се консултирате с Вашия лекар. Заслужава да се отбележи, че когато един прешлен излезе от мястото си, основната задача на пациента ще бъде да го постави на място с помощта на хиропрактор. При остра болка също не се препоръчва натоварване. Само след отстраняването на острият лумбаго и изравняването на гръбначния стълб можете да правите упражнения. Всички движения с притискане или възпаление на седалищния нерв трябва да се извършват внимателно. При остра болка, те незабавно трябва да спрат и да посещават хиропрактор, за да се уверят, че няма усложнения.
Правилните правилни упражнения за гърба са най-доброто средство за предотвратяване на неприятната болка.
Упражнения с легнало положение
Позиция: лежаща на гърба. Вдигнете равномерен крак, след това огънете коляното, издърпайте го нагоре в гърдите и заключете в това положение за 10-15 секунди. Същото упражнение трябва да се направи и от другата страна. В заключение, направете това с два крака. При това при натискане на краката към гръдния кош е важно да се направи дълбоко издишване и 5-секунден респираторен арест. Обърнете внимание на гърба, опитайте се да се отпуснете и да го разтегнете колкото е възможно повече.
Начална позиция: лежаща на гърба, палмите са поставени под задните части. И двата крака трябва да бъдат повдигнати. Алтернативно изправяне и огъване на краката, създава аналогия с движението на езда на велосипед. Това упражнение се извършва внимателно, без да се натрапва. Помага за подобряване на кръвообращението. Броят на повторенията е 10-15 пъти на крак.
Стартова позиция: лежаща на гърба, гръбът е натиснат на пода, ръцете са опънати настрани, краката са повдигнати и огънати на коленете. Много гладко е необходимо краката да се преместват надясно, без да се спускат под 45 градуса по отношение на пода. Твърде в другата посока. Повторете 5-10 пъти.
Позиция: лежеше отстрани, краката се свиха на коленете. С насилие трябва да издърпате коленете си в гърдите си, да се завъртите в пръстен, след което да се върнете в стартовата позиция. По време на изпълнението на усукване и отвиване, чорапите трябва да бъдат опънати. Повторете 5-10 пъти.
Позиция: лежаща на стомаха. Ръцете се протягаха напред, краката дори се вдигнаха. Повдигайки тялото нагоре, ръцете трябва да бъдат огънати и разкопчени. Започнете с 5 пъти, като постепенно увеличавате броя пъти в един подход. Краката трябва да останат на място по време на цялото упражнение.
Упражнения в седнало положение
Позиция: седеше на задните части на пода, краката са прав. В тази позиция трябва да се придвижите напред, да се опрете на задните седалки и да се върнете към началната точка.
Позиция: седеше на задните части, краката се протегнаха напред, ръцете се разпръснаха. Обърнете ръцете си на нивото на рамото леко и гладко. Повторете 5-6 пъти.
Позиция: седене на стол, кръстосани крака, прав гръб. Предайте главата и завъртете тялото надясно и наляво. След 10 завъртания сменяйте краката на места и ги изпълнявайте отново.
Позиция: коленичи на четири крака. Ръце се наведе на лактите. Фокусирайте се върху коленете, лактите и дланите. Без напрежение се случва алтернативно отклоняване на обратно нагоре и надолу. В горната позиция е необходимо да издишате.
Ние се огъваме в долната част на гърба, след което го заобикаляме.
Упражнения в изправено положение
Постоянна: стояща, крака рамене разстояние, ръце на бедрата. Необходимо е да се премества таза назад и напред. В момента на движение напред има обрат на талията и издишване, в обратна посока на вдишване.
Позиция: стоящ, крака раменете широк. Повдигнете ръцете си един по един, накланяйки се в обратната посока. Правете упражнението бавно, опитвайки се да слезете, възможно най-ниско. Повторете 5 пъти във всяка посока.
Заключение
Гимнастиката за ишиас трябва да се извършва не само в моменти на напомняния за себе си. Желателно е да го правите редовно, така че кръвообращението на гръбначния стълб да е пълно. Атаката на болката винаги идва неочаквано, така че мускулите се нуждаят от обучение и укрепване, ако такъв проблем е бил решен поне веднъж. Когато възпалителните упражнения винаги са по-трудни за изпълнение, по-добре е да се предприемат превантивни мерки. Много полезно за гръбначния стълб, плуване, колоездене и бягане. Бъдете винаги мобилни и здрави!
Ефективно лекарство за болки в гърба съществува. Следвайте връзката и разберете какво препоръчва лекарят по медицина Сергей Михайлович Bubnovsky.
Може да се интересувате от реклама в сайта ✆
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
