Как да премахнете упражненията за болки в гърба
Съдържание на страницата
Как да премахнете болката в долната част на гърба: 8 лесни упражнения
Ако страдате от болки в гърба, ви предлагаме да научите за лесни начини бързо да се освободите от дискомфорт.
Има 8 упражнения, които могат да облекчат болката.
Протягане на кошара в изправено положение.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Поставете единия крак на ниско столче или стойка (можете да използвате всеки обект, върху който можете да се навеждате и чиято височина не е по-голяма от 15 см), почивайте върху петата, потапяйте малко върху себе си. Сега започнете бавно да се накланяте на правия крак, докато не усетите напрежението в задната част на бедрото. Задръжте в тази позиция за 15-30 секунди и сменете краката си. По време на накланяне, трябва да сте сигурни, че краят, в който се навеждате, е изправен, няма отклонение в долната част на гърба и раменете не са прегънати. Повторете упражнението 3 пъти на всеки крак.
Упражнението може да се направи без стойка. Един крак леко свити, а другите се основава на петата на пода, чорапи опънати над коляното се оправи. Трябва да стигнете до петите на изправения си крак. Ако опъването ви позволява, задръжте палеца. Вторият вариант – все едно, но да не дърпам ръцете си в чорапи и почивка срещу тях отстранени в коляното, като се наведе леко напред (до тогава, докато не усетите напрежение в задната част на бедрото). И наблюдавайте раменете и долната част на гърба си.
Слезте на четири крака. Акцентът върху коленете и изправени ръце. Дланите трябва да са точно под раменете ви. Напълно отпуснете гърба и стомаха си, дори и да се удря леко. Задръжте в това положение за 5 секунди. След това извийте резервно копие и отново задръжте за 5 секунди. Извършете 10 повторения.
Едновременно повдигане на противоположната ръка и крака.
Това упражнение вероятно ви е познато. В допълнение, това, което преподава, е да поддържа баланс, но също така се простира в долната част на гърба. Застанете на четири крака, посочвайки изправени ръце, длани точно под раменете си. Мускулите на корема и гърба са напрегнати. Издърпайте напред лявата си ръка и едновременно с това вдигнете десния си крак. Ръката и краката трябва да са на едно и също ниво. Задръжте тази позиция за 5 секунди и бавно я спускайте. След това повторете с другата ръка и крака. Извършете 10 повторения от всяка страна.
Легнете на пода на гърба си, огънете коленете си, краката трябва да са на пода. Кръста е притиснат към пода и натиска мускулите на пресата. Задръжте в това положение за 5 секунди и се отпуснете. Направете 3 серии от 10 пъти.
Легнете на гърба си, коленете се наведоха, краката на пода. Затегнете коремните мускули, натиснете брадичката до гърдите. Издърпайте ръцете си по тялото и започнете да се изкачвате нагоре-надолу, докато раменете ви излязат от пода. След това не е необходимо да се изкачвате. Задръжте в това положение за 3 секунди и се отпуснете. Ръцете трябва да са на същото ниво с тялото. Сякаш се протегна с ръце на крака. Направете 3 серии от 10 повторения. Не дръжте дъха си по време на упражнението. Това е много важно!
По-сложен вариант – ръцете не са по тялото, а зад главата. Лактите трябва да се разведат ясно на страните. И е препоръчително да не ги обединявате зад главата (толкова много изкушение да подкрепите главата си с ръцете си), но дръжте ръцете си близо до ушите или храмовете си.
Протягане на мускулите на глутея.
Легнете на гърба си, коленете се наведоха, краката на пода. Поставете един крак от другия, така че глезена да лежи върху коляното на огънатия крак, а коляното е оставено настрани. Поставете ръцете си зад коляното на крака, върху което се хвърля втората и леко го издърпайте към гърдите си. Ще се почувствате по отсечката в глутеалната мускулатура, както и, по възможност, в външната повърхност на бедрото до стъпалото, че навита над другия. Задръжте в тази позиция за 15-30 секунди и се върнете в стартовата позиция. Извършете 3 сета на крака.
Колко близо до гърдите си можете да издърпате крака си зависи от стречинг. Ето защо, ако не сте правили спорт преди, най-добре е да го извършите внимателно и да го затегнете, доколкото позволяват вашите връзки. Не прекалявай!
По-трудна опция е да издърпате крака, който не е огънат, но се изправя. Оказва се, че придърпването не е под коляното и се държи до крака или пръста на изправения долен крак.
Първо легнете на пода със стомаха надолу и се отпуснете в продължение на 5 минути. Ако болката в гърба е твърде силна, поставете малка възглавница под стомаха. Ако можете да лежите на пода без възглавница в продължение на 5 минути и да не изпитвате никаква болка, тогава можете да продължите упражнението.
Упражнението след това прилича на поза на кобра и лъв, но само без такова силно отклонение назад. Повдигнете горната част на тялото на ръцете, огънати в лактите. В този случай предмишницата може да остане на пода. Задръжте в това положение за 5 минути. След това отново легнете и се отпуснете в продължение на една минута.
Вторият път се покачва малко по-високо буквално в продължение на 1 секунда, разкъсвайки лактите от пода и отново потъва. Направете 4 комплекта от 10 такива асансьора. Между подходите за почивка, лежащи на стомаха ви, за 2 минути. По време на тренировката се уверете, че ханша е натиснат на пода.
Легнете на пода, така че раменете, краката и бедрата да са на една и съща линия. Вдигнете тялото си, облегна се на лакътя. В този лакът трябва да е ясно под рамото. Повдигнете бедрата си над пода и опитайте да задържите баланса в това положение за 15 секунди. След това се върнете в стартовата позиция. Повторете същото от другата страна. Опитайте постепенно да увеличите времето за баланс до 1 минута. Ако правите упражнения с изправени крака, е трудно, огънете коленете си. Ъгълът между бедрата и огънатите колене трябва да бъде приблизително 45 градуса.
Уверете се, че тялото е в съзвучие с бедрата и краката. Гледайте таза, тъй като тази част от тялото най-често нарушава системата;)
Ако смятате, че сте седнали, се изправете и изгладете малко. Ходете по-често. По-малко заседание. Подредете си постоянно работно място. Не прекарвайте уикенда, лежащ на дивана. И се разпределете най-малко 15 минути за лесно таксуване. Не забравяйте, че гръбначният стълб е вашата опора, дървеният корпус. Ако има проблеми с него, ще има проблеми с всичко останало.
Как да се отървете от болки в шията: 5 лесни упражнения
Упражняващ номер 1. Корекция на позата
Първата стъпка, която трябва да предприемем в борбата срещу болката в шията, е коригирането на позата, тъй като най-често е основната причина за болка. Обърнете внимание как седите сега, като четете тази статия? Това едва ли може да се нарече правилна позиция.
Следователно, веднага щом забележете, че вашите спуснати и извити рамене са изтеглени до монитора, се изправете веднага, изправете раменете си и поставете врата си на правилното място. След това се отпуснете отново. И повторете изправянето 15-20 пъти. Препоръчително е да правите това всеки път, когато се хванете отново. Идеалната възможност за самодисциплина е да настроите таймер и да правите това упражнение поне на всеки 2 часа.
Упражнение номер 2. Отдръпване на врата
Най-често седим на компютъра, протягайки гърдите си напред. Това е много лоша ситуация и, освен болка в шията и гърба, тя разрушава гръбначния стълб, нарушавайки естественото положение на прешлените.
За да премахнете усещането за болка и сложете гръбначните прешлени на място, отведете главата си назад, направо назад и опънете брадичката до врата, за да получите двойна брадичка. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
Това движение напомня нещо за това, което инстинктивно правим, когато един неприятен човек стигне да ни целуне или да сложи храна, която не ни харесва, или нещо, което не е много приятно да мирише. Извършвайте 10-15 пъти на всеки два часа.
Упражняващ номер 3. Протягане на шията
Често гледаме надолу и много рядко нагоре. Това е лошо за врата и води до болка и усещане за скованост.
Просто погледнете нагоре, опънете врата си и останете на тази позиция за 1-2 секунди. Извършете 10 повторения. Препоръчително е да се затоплят на всеки 2 часа.
Упражнение 4. Огъване на гърба
Средно човек се навежда около 3500 пъти на ден. Ето защо, за да поддържате баланс, трябва да направите поне няколко отклонения назад.
Станете права, сложите ръцете си на долната част на гърба с ръцете си, така че пръстите ви да гледат надолу и да се наведат леко назад. Повторете това упражнение 10 пъти, всеки път, когато се опитвате да се огънете по-силно. Това упражнение е полезно за извършване след повдигане на тежки товари или дълъг седене. Препоръчва се да се извършват поне 10 пъти на ден.
Упражняващ номер 5. Протягане на лъжата
Разбира се, това упражнение едва ли може да се извърши във всеки офис или по пътя към работа. Следователно може да бъде оставен за сутрин или вечер. И още по-добре сутрин и вечер. Извършването на тази последователност ще помогне на прешлените да се наредят на правилната позиция.
Легнете с корема си на пода, напълно се отпуснете и се опитайте да премахнете напрежението от бедрата и краката. Задръжте го за 3 минути. След това, от тази позиция, отидете в позата на Сфинкса се изкриви в гърба, огъване лактите и бутане ръката си. Задръжте в това положение за 2 минути, като си поемате дълбоко въздух. Отново, лежи, почива дланите си на пода в предната част на гръдния кош и извийте гърба си, опитвайки се да изясним напълно ръцете. Задръжте няколко секунди, след което отново слезте. В същото време трябва да се движите бавно и гладко, като върнете тялото обратно в последователността на коремната гръдна глава. Никакво дрънкане и хипер-усилия не трябва да бъдат! Повторете последната опция с пълна деформация 10 пъти. Пълният комплекс трябва да се извършва поне веднъж дневно.
Ако опцията позволява, в горната част можете да погледнете първо на десния крак, а след това наляво.
Как да премахнете болката в гърба
Причините за болки в гърба може да са различни. Най-често те възникват поради тежкото натоварване на лумбалния гръбнак, особено ако мускулите са отслабени. Лошото влияние върху гръбначния стълб се дължи на заседналия начин на живот, недохранването и затлъстяването. Но лекарите казват, че ако човек компетентно се доближава до премахването на болката в гърба, в 90% от случаите той преминава само по себе си.
Свързани статии „Как да премахнете болки в гърба“
Ако изведнъж имате болки в гърба, опитайте се да определите как е започнало. В повечето случаи можете да запомните, че сте се навели рязко или се обърнахте, вдигнахте нещо тежко, седнахте в течение и т.н. Ако причината е достатъчно очевидно, използвайте някои болкоуспокояващи и намаляване на възпалението лекарства – таблетки (например, аналгин, „Аспирин“, „не-силози“) или противовъзпалително мехлем затопляне.
Силна болка може да помогне за облекчаване на жълт картон, сложи 15 минути върху засегнатата област, отопление тампон или торба с гореща сол. Но трябва да разберете, че подобни мерки не са метод на лечение, а временно средство за облекчаване на болката.
Опитайте се да почивате в продължение на два дни, като елиминирате тежестта върху гръбначния стълб. По-добре е да прекарате това време в леглото на твърда плоска повърхност. Най-често болката постепенно намалява и вие ще можете да се върнете към предишния си начин на живот.
Ако „прострелян в гърба“ по време на тренировка, е вероятно, че сте изместен прешлен или настъпило увреждане на нервите. В този случай, опитайте се да се извърши точно упражнения: клек, издърпайте нагоре (издърпване) на бара, се повозим на гърба му, стискайки краката сгънати колене с ръце.
Препоръчвайте друг начин на самопомощ с ниска болка в гърба: опитайте се да заспите, като държите възглавницата между коленете си.
Когато болката затихне, трябва да помислите какво трябва да се направи, за да не се върне. Най-разумното нещо, което можете да направите, е да отидете на плуване, колоездене или ходене, което укрепва мускулите. без да натоварвате долната част на гърба си.
Извършвайте физически упражнения за развитието на коремните мускули. разтягане, наклоняване на страните. Ако имате упорита работа, опитайте се да носите специален колан. Когато е необходимо, заседнал начин на работа от време на време, за да се изправи и да се затопли на гърба, и ако трябва да стоя през цялото време, а напротив, че е необходимо да правите почивки и седни. Променете петите си на по-ниски. Помислете за нощна почивка: гръбнакът се чувства най-добре на матрака със средна твърдост.
Но не забравяйте, че ако до няколко дни не може да облекчи болката в гърба, ако не можете да ходите или се вдигне на крака, за да се изправи на пръсти или повишаване на големия пръст на крака, по-добре е да не се чудите защо това може да бъде, и своевременно да се свържете с експертите , Те ще извършат необходимите проучвания и ще ви дадат правилното лечение. Освен това, не винаги причината за болката е в състоянието на мускулите или прешлените. Не е изключено нараняване, инфекциозно заболяване, заболявания или проблеми в бъбреците или пикочните пътища на жените. Такива болестни упражнения, мехлеми и лапи не могат да се излекуват.
В продължение на няколко години женското списание JustLady е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълваме пространството в Интернет, търсим и намираме нещо, което може да бъде от интерес за широка аудитория от жени, които искат да се запознаят с последните новини и тенденции. Ежедневните актуализации на женското списание JustLady ви позволяват да следвате текущите събития в света на модата, да не пропускате новостите в козметиката и парфюмите и да научите за най-ефективните начини за поддържане на вашата фигура във форма.
В списание JustLady можете винаги да избирате оптималната диета за себе си, да решавате жизненоважни въпроси за жените. Форумът на нашите жени ежедневно се разширява, като обсъжда най-вълнуващите теми и се превръща в място за срещи за добри приятели. Списанието за жени JustLady заема една от първите позиции в рейтингите, защото се развиваме и помагаме на другите да се подобрят.
Материалите, публикувани на сайта, включително статии, могат да съдържат информация, предназначена за потребители над 18-годишна възраст, в съответствие с Федералния закон № 466-FZ от 29 декември 2010 г. за защита на децата от вредни за здравето им и за развитието им данни. 18+.
Всички права запазени © OOO „RelevantMedia“. Редакторите не носят отговорност за коментарите на потребителите на сайта във форумите и коментарите. Всяко използване на материалите на сайта е позволено само ако има активна връзка с www.justlady.ru.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
