Упражнения за нормализиране на състоянието на кокцикса: как да се прави правилно, упражнения с топката и без нея

Най-често коктекса започва да боли с остеохондроза, травма и заседнал начин на живот. За да се елиминират негативните усещания, е разработен цял комплекс от терапевтични упражнения за кокцикса. Провокирайте болката, която може да извърши операция, понижаване на перинеума, заболявания на генито-уринарните органи и много други причини.

Предпазни мерки за упражняване

За да избегнете усложнения по време на гимнастика, трябва да спазвате предпазните мерки и определен брой правила. Необходимо е да се изключат всякакви внезапни движения и движение.

В допълнение към това:

• упражнението трябва да се извършва бавно;
• Необходимо е да се изключат скокове и бързо ходене;
• между повторенията е необходимо да се направи малка почивка;
• гимнастиката не се прави при наличие на повишена телесна температура или налягане;
• По време на тренировка не трябва да има дискомфорт;
• интензивността на изпълнение се избира в зависимост от физическото състояние на лицето;
• упражненията трябва да се извършват правилно, на определени интервали;
• През работния ден, на всеки три часа се извършват възможните елементи на гимнастиката.

Комплексът от терапевтични упражнения за опашката (Видеото е в тази статия) трябва да се извършва редовно, поне 2 пъти на ден. Желателно е да се повтори и през работния ден поне част от наличните движения. Упражненията са разделени на три начални позиции. Зависи от степента на заболяването:

• светлина – начална позиция – седнала, изправена или лежеща;
• средата е една и съща, освен за седене;
• тежка начална позиция – отзад или отстрани с леко повдигнати крака или стоящи на коленете и дланите.

Задачата на терапевтичната гимнастика е релаксация, стимулиране и укрепване на мускулите, пресата и двигателния апарат на таза. Има два вида упражнения – със или без топката. Освен това се прави масаж, но има и редица противопоказания.

Комплексни упражнения с топка

Комплексът от упражнения с болка в кокцисата може да се проведе с помощта на гимнастическа топка. Това добре укрепва тазовите мускули. Упражнения с топката:

1. Трябва да лежиш на гърба си, на килима. Между спирачките, топката се фиксира (можете да използвате волейбол или футбол). Горните крайници трябва да бъдат напълно отпуснати. Кокциксът трябва да бъде изтеглен напред, в обратна посока от короната. В същото време натиснете топката с краката си за пет секунди. След това трябва да се отпуснете за 10 секунди и да повторите упражнението.
2. Легнете на гърба си. Краката се огъват на колене. Гимнастична топка се намира между тях. В рамките на 10 секунди. тя трябва да бъде изцедена с краката ви, като дърпате кокалчето напред. След това се прави кратка почивка. След това упражнението се повтаря отново – и така 10 пъти.

В края на комплекса упражнения, докато стоите, бавно, от своя страна, тялото се накланя наляво и надясно. След гимнастиката най-добре е да се направи обичайния кокцикс масаж наведнъж. Ако няма гимнастическа топка, можете да използвате футбол или волейбол.

Комплексни упражнения без топка

Комплекс от терапевтични упражнения за опашката и кръста може да се направи без допълнително спортно оборудване. Тази гимнастика се препоръчва да се извършва дори на работното място, по време на обедната почивка.

1. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Тенвис да се движат нагоре и надолу. В този случай краката не трябва да излизат от пода. В същата позиция можете просто да опънете коремните мускули. След това се отпуснете и повторете отново.
2. Ако лежите на стомаха си, трябва да повдигнете краката и ръцете си над пода, доколкото е възможно. Между всяко повторение се прави прекъсване за десет секунди. Упражнението се извършва най-малко пет пъти.
3. Ако лежите на гърба си, трябва да опитате да хвърлите крака зад главата си. Да умре в това положение за 10 секунди. След това се отпуснете и повторете упражнението отново.
4. Трябва да групирате: дръпнете коленете си до гърдите си и ги закопчайте здраво с ръцете си. В това положение, започнете да „търкаляте“ на гърба и назад и напред. Упражнението се извършва в рамките на минута. След това трябва да се оправите, да се отпуснете за 15 секунди и да повторите отново гимнастиката.
5. Легнете на гърба си, огънете краката си. След това започнете да ги максимизирате дострани. Можете да помогнете с ръцете си. След това се отпуснете и бавно съберете краката си. След кратък интервал упражнението се повтаря.

Броят повтаряния може да варира от 10 до 15. Необходимо е да запомните условието, че човек по време на тренировка трябва да се чувства комфортно. Не можеш да бъдеш твърде ревностен. Следователно, веднага щом се почувства дискомфорта, упражненията се прекъсват. По-добре е да се подготвят още подходи за следващия път.

Класическа и акупресура на кокалчетата

Класическият кокциклен масаж се извършва на твърда повърхност. В резултат на това гърбът няма да бъде извит в лумбалния участък. По време на масажа се прилагат различни механични ефекти с помощта на мазила или етерични масла. Класическият масаж може да бъде направен просто с ръце.

Най-често се извършват гладко, натискане и триене. Броят на процедурите се избира индивидуално. За да се отървете от болките в долната част на гърба, ще помогнете за прост масаж. Ръката се компресира в юмрук и изпъкнали кости се правят чрез натискане върху възпалената точка.

Необходимо е движенията да се вибрират. Масажът се извършва в рамките на пет минути. След една четвърт час болката започва да изчезва. Масажът може да се повтаря през целия ден, докато дискомфортът напълно изчезне.

За акупресура, трябва да знаете местните места на експозиция. Следователно е по-добре, ако процедурата се извършва от специалист. Акупресурата възстановява кръвния поток, предава Qi енергия и облекчава мускулните спазми. След като сесиите преминават болка.

Масажирайте през ректума

По време на масажа на кокцикса през ректума пациентът лежи от лявата страна. Краката се изтеглят до стомаха. Лекарят прави изстрел от новокаин в зоната близо до кокцикса. Този процес се контролира от показалеца, който се въвежда в ректума. Тогава входът с пръсти продължава още по-дълбоко.

Започват движения напред и нагоре. След това върхът на пръста се движи от симфизата до мускула на кокцикса. Масажът се извършва в рамките на 2 м. Всички движения трябва да бъдат меки, без да причиняват болка.

По време на масажа пациентът трябва да се напряга малко. В този случай мускулите са добре сондирани. Те се отпускат след всяка сесия и болката постепенно изчезва. Подобрението започва да се усеща след 3-4 сесии. След седмата процедура, масажирането се извършва 1-2 пъти седмично.

Когато има проктологични заболявания, които се отразяват върху кокцикса под формата на болезнени усещания, операцията вече е направена. След това се извършва дълбок масаж на мускулите.

Противопоказания за масажа на кокцикса

Масажът на кокцикса има редица противопоказания. Например, в присъствието на рак, високо кръвно налягане и висока температура. Масаж не може да се направи, ако ректумът или кожата са повредени. Също така, противопоказанията включват възпалителни процеси в района, които трябва да се лекуват.

Всички сортове масаж трябва да се извършват само от ръчния терапевт, който има достатъчен опит. Самолечението е неприемливо, за да се избегнат усложнения. Извършването на масаж само у дома може да стане само след консултация с терапевт. Той в същото време ще покаже какви упражнения могат да се извършват без риск за здравето.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---