Упражнения за правилна поза при деца

Правилната поза е залог на здрав организъм и дълголетие. Неговото формиране трябва да започне още от детството. През периода на интензивен растеж и развитие тялото е най-подчинено на всякакви промени.

Понякога, с недостатъчно внимание към вашето дете, родителите могат да се сблъскат с неприятни промени в тялото си. Най-честите патологии в тази възраст: сколиоза, плоски крака, тортиколис.

За да се предотвратят и предотвратят такива патологии, е необходимо да се проведе гимнастика и да се направи списък с упражнения за правилна поза на децата.

Гимнастика

Гимнастичните упражнения позволяват на младото тяло да развие и подсили всички необходими мускули на тялото. Понякога децата са по-малко активни, не са склонни да излизам с приятели, колеги, в този случай, има забавяне в целия скелет, неговата деформация и изкривяване.

С седалищно изображение е необходимо детето да бъде привлечено в спорта. Ако няма такава възможност, тогава с вашия пример да покажете колко правилно е необходимо да провеждате гимнастика.

Най-слабото място в тялото на развиващия се и развиващия се човек е гръбнакът. Най-често с него започват патологичните промени в тялото. За да се избегне това, е необходимо:

• Укрепване на мускулите на гръбначния стълб.
• Развийте и увеличете обема на движенията в ставите.
• Стречи мускулни влакна и връзки.
• Укрепване на мускулния корсет на корема и шията.

Такава корекция ще позволи в доста бързо време да се облекчи състоянието на детето (ако има заболяване) или да се постигне превантивен ефект. Основната задача на тези упражнения не е да „изпомпва“ мускулите на тялото, а да ги укрепва хармонично и правилно.

Правилник

При провеждането на терапевтична и профилактична гимнастика е необходимо да се спазват редица прости правила. На такива прости препоръки е възможно да се носят:

• Комплект упражнения за поза за деца, които да се представят поне 3 пъти седмично.
• Продължителността на курса трябва да бъде около 30 минути.
• Програмата за упражняване на поза за деца не трябва да се извършва преди лягане, важно е да се поддържа спокойна (неприятна) състояние.
• Винаги проветрявайте помещението преди тренировка. Достатъчното ниво на кислород е важен компонент на всяко занятие.
• Учете детето си да диша правилно по време на интензивна тренировка.

Тези прости препоръки ще помогнат за правилното образоване на любовта на детето към физическата активност и за адекватното му прехвърляне.

Упражнения

Как да коригираме позата на детето, ако вече има дефект? При първите признаци на кривина е необходимо да започнете да правите основни гимнастически упражнения. Те се възпроизвеждат както следва:

• На първо място, е необходимо да извършите загряване. Това може да се направи по много начини. Например, торзи на торса напред, назад, наляво и надясно, завъртания на тялото наляво и надясно и така нататък. Същността на тези движения е равномерно увеличаване на кръвообращението към мускулите на гръбначния стълб. Продължителността на тренировката е от 5 до 10 минути.
• Следващото гимнастическо движение се нарича „мелница“. Едната ръка е закрепена върху колана, а другата е повдигната над главата и започва да се върти в кръг. След 20 повторения сменихме ръцете. В края на упражнението можете да опитате да направите мелницата с двете си ръце едновременно.
• Гимнастически движения „рязане на дърва за огрев“. За коректността на необходимостта да се постави крака на ширината на раменете, избършете с импровизиран пръчка отклонение назад и леко завой напред (за да си ръце на пода).
• Следващото движение ви позволява да тренирате не само мускулите на гърба, но и вестибуларния апарат, наричан „лястовицата“. Ние стоим на двата крака, петите заедно, чорапите са подредени, ръцете са свалени, очите са затворени. Без отваряне на очите единият крак се отдръпва назад (до ниво, успоредно на пода), а ръцете се отглеждат отстрани. Опитваме се да балансираме това за 10 секунди. Тогава сменим краката си.

Подобни упражнения за корекция на позата при деца се извършват при издишване, дишането не трябва да се забавя.

Когато правите такива упражнения на гърба, не забравяйте да фиксирате лумбалния сегмент, да следите позицията на раменете и раменете на раменете (те трябва да бъдат притиснати към пода).

За укрепване на мускулите на гърба

След завършването на основните упражнения за гимнастика, трябва да отидете на обучение на гърба си мускули директно. Той ще се състои от следните упражнения:

• Поставяме матрак на пода и лежим върху нея със стомаха. Упражнението се нарича „риба“. За да го изпълнявате, трябва да лежите на стомаха си, за да вдигнете ръцете и краката си (само на стомаха си). Ако това движение е трудно да се повтори, тогава изпълнете по-проста версия.
• От земята, вдигнете и задръжте само ръцете, опънати напред (подпомагане на стомаха и краката). Освен това родителите могат да държат краката на детето.
• Също така на корема с фиксиране на краката извършват „пеперуда“. Помолихме детето да наведе ръцете си в лактите и да ги сложи леко от багажника. Повдигнете багажника над пода за 5 секунди, след това оставете мускулите да се отпуснат, повтаряйте отново. Трябва да изпълните 5 пъти.
• След това изпълняваме комбинация от движения с нашите ръце. Първоначалното положение на тялото: ръцете по тялото, главата е обърната настрани. Понякога – повдигаме багажника от пода, ръцете се поставят обратно по тялото. За двата ръце се простират напред, тялото продължава да стои над пода. На три – правим пеперуда. При четири ръце се простират напред. На пет – държим ръце по багажника и се връщаме. Повторете целия комплекс 5 пъти.

Продължителността на този блок е 15-20 минути. За да продължите към следващите упражнения, трябва да направите почивка за 3 минути. След това работим върху коремните мускули.

Укрепване на коремните мускули

За правилното разпределение на товара върху мускулните влакна на тялото, че укрепва мускулите на гърба, необходими за обучение на коремните мускули, тъй като те правят точно обратното на гръбначно мускулна действие. За укрепване на мускулите на ректума корема трябва да се направи следното:

• Легнахме на гърба и изпълнихме упражнението „велосипед“. Сваляме ръцете си зад главата, повдигаме краката си над пода и завъртаме въображаемите педали.
• По-проста опция поддържа краката в една позиция. Ние вдигаме краката, броим до 5, намаляваме. В момента на повдигане можете да фиксирате корема на бебето с ръка, така че лумбарният сегмент да не се огъва.
• Същият принцип се осъществява и с ножицата. Повдигаме изправените ни крака, правим ги странични клапи, спускаме ги на пода. Можете да комбинирате вертикални и хоризонтални крака с крака.
• Краката се навеждат на коленете и се опират на пода, ръце зад главата. Издърпваме брадичката до коленете, без да стъпваме на пода. Повторете 15-20 пъти.

Продължителността на този блок упражнения не трябва да надвишава 15 минути. След като изпълните, дадете детето си почивка, легнете на фитнес мат. Можете да прекратите подхода с дихателната гимнастика.

Редовното повторение на такива дейности позволява на детето да формира правилна, красива поза и намалява риска от развитие на патологията на гръбначния стълб с 60%.

В допълнение, гимнастиката помага да се елиминират първоначалните признаци на заболяването и да се подобри общото благосъстояние на детето.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---