Упражнения за предотвратяване на сколиоза при деца

22.10.2023 Д-р Ливси

Съдържание на страницата
1 Упражнения за предотвратяване на сколиоза!
2 Упражнения за поддържане на мускулния тонус на гърдите и гърба
2.0.1 Упражнения за изправяне на гръбнака: Видео
3 Упражнения за разтягане на мускулите
4 Упражнения за елиминиране на накланянето
5 Упражнения за главата
5.0.1 Споделяне в социалните. мрежи:
6 Различни упражнения за предотвратяване на сколиоза при възрастни и деца
7 Защо превенцията е толкова необходима?
8 Превантивна гимнастика
8.0.1 Загряване:
8.0.2 Упражнения на гърба за укрепване на коремните мускули:
8.0.3 Упражнения по корема:
9 Спортни дейности
10 10 прости правила за предотвратяване на сколиозата
11 Детето се е родило
12 Първи стъпки
13 За къпането
14 Избираме мебели
15 Физическо възпитание
16 Отиваме в училище
17 Ние си почиваме
18 Юношество
19 Храна
20 Спящата нощ

Упражнения за предотвратяване на сколиоза!

В подкрепа на гърба си изправен и здрави, трябва редовна физическа активност. Това е сутрин упражнение загрявка по време на заседналия начин на работа, физическо възпитание (спорт, плуване), както и използването на ортопедични матраци, столове. Но, за съжаление, не всеки е свободен път на минута за таксуване на фитнес или плуване, не винаги можем да се откъснат от работа за една тренировка, а не всеки има възможност да си купи мемори пяна матраци или ортопедичен стол (председател). По този начин, заседнал живот се превръща в норма и започва своите зли действия. Spine отслабва, губи сила, е претоварен, които възникват от различни заболявания и изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза). Но не се притеснявайте, преди време и мисля, че вече сте болни. Дори и да има изкривяване на гръбначния стълб, може да го оправи лесни и достъпни метод – Помощ за упражнения, за да се оправям на гръбначния стълб. Това е отлична профилактика и лечение на сколиоза, неправилната стойка и се наведа, при деца и възрастни.

Разбира се, всички упражнения за лечение на гръбначния сколиоза и профилактика трябва да бъдат избрани от специалист, но нека да погледнем на общ набор от упражнения, които ще ви помогнат изправете стойката си и няма да боли.

Упражнения за поддържане на мускулния тонус на гърдите и гърба

Този комплекс от упражнения спомага за поддържане на мускулния тонус на гърба, корема, осигурява достатъчна подвижност в гръдния кош на гръбначния стълб и също така осигурява изравняване на позата. Състои се от следните упражнения:

стоящ право: ръцете му са по-долу, краката му стоят заедно, поемаме дъх, след вдишването постепенно вдигаме ръцете си и издишваме. След това се навеждаме назад, вдишваме, после се навеждаме напред и ниски ръце, глава, рамене и издишаме. След упражнението се връщаме в стартовата позиция, повтаряме – 5 пъти;

на четири крака: държите главата си прав, огънете гърба си надолу и го задръжте за около минута (няколко секунди), а след това се върнете в изходна позиция. Упражнение повторение – 6-7 пъти;

легнал на стомаха си: ръце, простиращи се по нашето тяло, откъсване на главата, раменете, стъпалата от пода, максимално огъване. Ние повтаряме това упражнение 7 пъти;

лежейки на стомаха си, с ръце на пода: ние се навеждаме назад, издърпвайки тялото от пода, колкото е възможно повече. Повторете шест до седем пъти;

седнала на пода: на левия крак се огъна под него, навежда се и вземи втори крак зад коляното на огънати крака, после лявата ръка предприеме пръстите на десния крак и дясната ръка притиска към малките на гърба (задната част на ръката). Задръжте позицията за около минута. Повторете това упражнение чрез огъване двата крака последователно.

Упражнения за изправяне на гръбнака: Видео

Упражнения за разтягане на мускулите

За подравняване на гръбначния стълб, позата, мускулите трябва не само да поддържат тон, но и да им дават еластичност, да ги разтеглят. За това има и отделни упражнения, които са включени в общия комплекс от специални упражнения за изправяне на гърба. Те се извършват с помощник:

изправени пред асистента: сложихме краката си настрани, сграбчихме асистента около кръста, асистентът сложи ръце на рамото ни; издишайте и наведете напред, пролет; ние не намаляваме главата си. Когато изпълнявате упражнението, асистентът трябва леко да натисне лопатките. След това си поемете дъха и вземете първоначалната позиция;

позицията е една и съща: ръцете се спускат по тялото, краката са раздалечени на раменете, вдишваме и накланяме напред колкото е възможно повече, помощникът ни помага да се наведем. Краката са отпуснати;

стоящи с гърба си един към друг: ръцете се повдигат, асистентът ни държи на предмишниците – при издишване се опитваме да седнем колкото е възможно по-дълбоко. В същото време, дръжте гърба си право и дръжте главата си надолу;

легнало по корем, с лице надолу: ръцете се оправям и дърпат напред, партньорът получава отпред, ни отвежда от китката и нежно отпивате нагоре. Извършване на всяко упражнение, без да напускат долната част на торса от пода, без огъване ръцете си и издишайте;

лежаща от лявата страна: лявата ръка е опъната напред, десният крак е огънат, така че десният крак е притиснат към лявата козина; асистентът застава на колене и поставя едната си ръка в областта на раменната става, а втората – в областта на бедрата. Тогава партньорът леко се натиска на рамото си и се опитва да го премести на себе си, като отблъсква бедрото си от него. Упражнението се извършва при издишване, от всяка страна последователно.

Упражнения за елиминиране на накланянето

изправени изправени: крака отделени, бавно повдигнете лактите, след това повдигаме две ръце на гърба назад, като по този начин намаляваме скупулката;

стоим: закопваме се зад гърбовете си, поставяме дясната си ръка над раменете, а лявата – под острието отдолу. След това сменяме ръцете. За да направите това упражнение е по-интересно, можете да вземете малко предмет и в процеса на това да го преместите от ръка на ръка.

Упражнения за главата

След като работите със задните мускули, вниманието трябва да се обърне на главата. Или по-скоро, да научите как правилно да държите врата, главата. В края на краищата, понижената глава също засяга гръбначния стълб, причинявайки стръв и други патологични заболявания. За правилното положение на главата трябва да направите следното:

– След това се изправете до стената и пъхнете пълната чанта на главата си.

– Като държите торбата на главата си, ходете към другата стена и обратно (можете да се разхождате из стаята малко).

– След това се отдалечавайте от стената и седнайте на турски, като държите гърба си настрани. За да станете, първо стойте на коленете си, а после просто на краката си.

– С помощта на висококачествена (малка пейка, високо столче) се качвайте върху нея и слизайте. Само 18-20 пъти. Упражнението се извършва и с торбичка на главата.

Упражненията за изправяне на позата са достатъчно ефективни и показват отличен резултат! Но при едно условие те трябва да се извършват редовно, активно и изцяло! Такава превенция на сколиозата ще направи гърба ви равномерно, красиво и здравословно! Всичко най-хубаво!

Споделяне в социалните. мрежи:

Различни упражнения за предотвратяване на сколиоза при възрастни и деца

През последните десетилетия все повече диагностицират различни форми на патологична кривина на гръбнака при деца от начална и средна възраст, юноши и възрастни хора.

Специалисти, вертебролози и ортопедисти обръщат внимание, че броят на пациентите с различни видове сколиоза или кифоза непрекъснато се увеличава. Повечето лекари препоръчват упражнения за предотвратяване на сколиозата, както и някои спортове.

Защо превенцията е толкова необходима?

За децата патологичната кривина не е само козметичен дефект. На първо място, сколиозата води до нарушаване на дихателните, сърдечно-съдовите и коремните органи. Вследствие на това, натрупаното физическо и интелектуално развитие. При възрастни заболяването води до ограничаване на гръбначния стълб, намаляване на качеството на живот.

Патологичната кривина на гръбначния стълб рядко се диагностицира в първия етап. Консервативното лечение на сколиозата от втория етап предотвратява прогресията на заболяването, но не коригира вече образуваната кривина. Стартираните стадии на сколиоза и изискват скъпо струващо или хирургично лечение.

Провеждането на превантивна гимнастика спомага за формирането на правилна поза и предотвратява появата на сколиоза.

Особено тези дейности се показват на хора от групата с повишен риск:

с генетично предразположение – членовете на семейството страдат от сколиоза;
вече има нарушения на позата: навес, плосък гръб;
с аномалии в развитието на гръбначния стълб;
претърпя гръбначна травма;
много бърз растеж в юношеството;
при възрастни след 50-годишна възраст, остеопороза или системни заболявания на съединителната тъкан;
чести настинки при деца в предучилищна възраст;
учениците имат лошо зрение, носейки тежка куфарка в едната ръка.

По-голямата част от сколиоза се среща при деца с началото на образование. Важна роля в превенцията на сколиоза с възложената училищната медицинска сестра, която трябва да следи за правилното положение на детето, на бюрото, осветление, мебели за съответствие със санитарните норми на.

Превантивна гимнастика

За предотвратяване на сколиозата може да се препоръча следният набор от физически упражнения. Той включва няколко етапа: загряване, движения за разтоварване на гръбначния стълб, а също и за укрепване на мускулните групи на коремната преса и гърба.

Упражненията се извършват 8-10 пъти, за децата от предучилищна възраст препоръчваме 5-6 пъти. Такава гимнастика може да се проведе през предучилищна възраст от 4-5 години.

Загряване:

ходене на място, с постепенно повдигане на ръцете (вдишване), по-ниски (издишайте);
наклонете се напред, с пръсти изпънете на пода, изправете се; след това леко се наведе назад;
бавни склонове наляво-надясно.

Упражнения за разтоварване на гръбначния стълб. За това, експертите препоръчват ходене на четири крака в продължение на две или три минути. Следващото упражнение е „коте“, леко огъване на гръб, след това надолу, движенията се правят бавно и гладко. Легнете на гърба, краката ви са прави, ръцете ви са опънати отвъд главата ви; опъвайте петите и ръцете си в противоположни посоки.

Упражнения на гърба за укрепване на коремните мускули:

Повдигнете краката си под ъгъл от 30-40 градуса, извършете метене с краката си, имитиращи ножици;
движения, които приличат на колоездене, с краката над пода;
краката се огъват на коленете, след това се изравняват и повдигат, като повдигат таза и я фиксират с ръце (бреза).

Упражнения по корема:

ръце напред, повдигане на горния раменния пояс;
движения, приличащи на плуване: ръцете се изпъват напред, краката леко се простират настрани; след това свързваме краката и вдигаме ръцете отстрани;
повдигане на продълговатите крака малко над пода;
в същото време леко повдигнете краката си и опънете ръцете напред, повдигнете раменете си, фиксирайте тази позиция за 5-7 секунди (лодка).

Постоянни упражнения изпълнете в последната част на урока:

клякам с протегнати ръце;
ръцете на раменете, лактите на ставите, за да се отдръпнат настрани, да извършват гладки кръгови движения;
подобно упражнение с разтегнати оръжия;
ходене на място за две или три минути.

Спортни дейности

Важна превантивна роля се отдава на професиите в различните спортни отделения. Например, обучението в басейна е специално показано за деца в риск. Можете да посещавате лека атлетика, но планът за тренировка трябва да включва упражнения за укрепване на коремните мускули и обратно.

Някои деца обаче са противопоказани в спортовете, които спомагат за прекомерното увеличаване на художествената или спортната гимнастика на лигаментната апаратура.

Не препоръчвайте спортове, които имат асиметрични товари, например футбол, тъй като това е еднопосочен трафик и има повишен риск от нараняване. Също така такива видове спортове като волейбол, хандбал, тенис, хвърляне на ядро са нежелателни.

10 прости правила за предотвратяване на сколиозата

Нарушаването на поза от вида на сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб), започва да се образува по-рано и продължава да нараства в целия възраст педя, съответната растежа на скелета, някъде до 18 години. Ненормално изкривяване на гръбначния стълб може да доведе не само до влошаване на човешкия вид, но също така и до образуването на гърбица, изместването на вътрешните органи, влошаване на здравето, докато увреждането. Следователно, предотвратяването на сколиозата е от първостепенно значение и трябва да се извършва от раждането. Как да се поддържа правилната позиция на детето, къде да започнем? За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се отстранят всички фактори, които оказват негативно влияние върху формирането на правилна поза.

Детето се е родило

Изглежда, какъв вид сколиоза може да има? Тук пред теб е любимата малка, която е гадно в гърба. И вие искате, така че детето бързо научи всичко! Забелязвайки, че детето се дръпна, че се опитвате да улесни усилията му – да му се помогне да седне, взе в ръка, а след това седи в една възглавница. Очевидната грешка! Гръбнакът на малкото бебе не е готов за работа.

Правило 1: детето може да седи само след като го направи сам.

Първи стъпки

Мислейки за предотвратяването на сколиозата, откажете да купите проходилка. Въпреки че правят живота по-лесен за майка ми, те са вредни за правилното формиране на позата на детето. Изчакайте детето да започне да стопява сам. Не дръжте детето си през цялото време с една ръка, алтернативна позиция.

Правило 2: Дайте на разходка, нека детето да се научи как да ходи сам.

За къпането

Отлична превенция на сколиозата плува. Ако се страхувате да отидете до плувния басейн за бебета, къпете детето си у дома всеки ден. Опитайте се да накарате бебето да се влюби в плуването, а след това позата му винаги ще е равна.

Правило 3: Насърчаваме децата да обичат да плуват.

Избираме мебели

Изборът на детска мебел трябва да се основава на физиологични характеристики и растеж. И това важи не само за училищното бюро. Мебелите за предучилищна възраст също трябва да съответстват на възрастта. Колко високи са масите и столовете, е описано подробно в санитарните правила за предучилищните институции. Ако детето ви вече отива в детската градина, не бъдете мързеливи, за да проверите в коя маса седи детето ви. Да приемем, че всеки учител в групата има таблица за растежа на размерите на мебелите. И на масите и столовете трябва да има определена цветна маркировка.

Правило 4: Изберете мебели правилно.

Физическо възпитание

Тя трябва да започне с нея всяка сутрин. И както за детето, така и за вас. Комплексът от сутрешни упражнения може да не е много дълъг, но трябва да включва няколко упражнения за гръбначния стълб. Нека разгледаме подробно как да ги изпълним правилно.

Комплексът от упражнения винаги започва с подгряване. Под партито с детето, след като отидете на лесна работа на място. След възстановяване на дишането започнете упражненията.

Фигурата показва упражнения за предотвратяване на сколиоза, които ще задоволят децата от предучилищна възраст. За децата, които не знаят как да се движат самостоятелно, упражненията върху топката (фитбол) ще бъдат много полезни. Окръжният педиатър или детска медицинска сестра ще ви научи как да ги направите правилно.

Правило 5: Не пренебрегвайте зареждането!

Отиваме в училище

О, и този път щастлив – първият клас! Благодарение на нашата индустрия – портфейли с дръжки, които децата трябваше да носят в едната ръка, отидоха в забвение. Те бяха заменени от удобни раници и раници. Когато купувате портфейл, изберете чанта с каишки, изработени от мек материал. Така че товарът ще се разпределя равномерно, а позата на детето няма да се влоши.

Правило 6: За учебници ние използваме само раница или раница.

Ние си почиваме

И това също трябва да бъде в състояние. Правилната ваканция – игри на открито. Освен това можете да играете у дома с детето, което лежи на пода. И помнете, дълго седене на телевизора или компютъра – първият съюзник на сколиозата.

Правило 7: Ние активно почиваме.

Юношество

Труден период на живот, когато детето започва да „бие“. Вместо сутрешните спортни упражнения той иска да спи по-дълго, защото е останал късно на компютъра. Момичетата вместо удобните обувки се нуждаят от обувки с токчета, носенето на които не е много полезно за формирането на правилна поза. Задачата на родителите в този труден период е любезно да убедят юношата, че е здравословно и красиво да бъде по-стръмно от болните и гърбави.

Правило 8: Търпете търпеливо.

Храна

Храненето на детето и на пълнолетното лице трябва да бъде балансирано и пълно. Нито един дебел човек или патологично лош представител на човешката раса не успя да избегне здравословни проблеми, включително сколиоза.

Правило 9: Не се преяждайте и не се настанявайте в стриктни диети.

Видео за принципите на превенцията:

Спящата нощ

Леглото, на което вашите деца спи, не трябва да бъде толкова леко. Много е хубаво да си купите ортопедичен матрак и възглавница, които се продават в специализирани магазини.

Правило 10: Сънят на здраво легло.

В заключение, искаме да ви напомним – ако все още се формира сцилиозата на детето – не оставяйте проблема без внимание. Не забравяйте да се свържете с специалист (в случая това е ортопедичен лекар), който ще ви помогне да изберете правилното лечение.

ВАЖНО 👩‍⚕️

Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...