Възпалени крака след тренировка

Поддържането на здравословен начин на живот изисква връщане. Искам да бъда силен, здрав, но нямам решителност да се грижа за себе си, да започна тренировка.

Какво да направя, ако обучението не работи, болката продължава няколко дни, обучението става невъзможно, как да се облекчи напрежението, защо краката боли след упражненията – прочетете нататък.

Добро ли е или лошо?

Смята се, че след като краката след тренировка са боли – това е страхотно. Хората забравят, че болката не е показател за подобряване на хайвера. Мускулните влакна, унищожени по време на повдигането на тежести, се възстановяват.

Спортистите смятат, колкото по-силна е болката след тренировка, толкова по-бързо нарастват мускулите. Това не е вярно. Упражняване, туризъм във фитнес залата не трябва да нарушава и затяга мускулите! За да прецените напредъка, от който се нуждаете, от размера на мускулите.

С какво е свързана?

Често болката се проявява, когато човек зареди неподготвен организъм. Тялото се зарежда постепенно.

Мускулите боли след рязка промяна в начина на тренировка – увеличаване на товара или, обратно, намаляване, въвеждане на упражнения върху нови мускулни групи. Когато обичайният курс на обучение е нарушен, промяната на ситуацията силно удари мускулите, причинявайки болка, скованост на движенията.

Биологичната причина за болка след тренировка е унищожаването на мускулните влакна. Всеки мускул има сила, понякога тази сила просто не е достатъчна. Температурата на тялото се покачва, всяка част от тялото работи ускорено. Отрицателните ефекти имат възпаление, инфекция, заболяване. Молекулите в мускулните влакна се разрушават по време на тренировка

Видове болка

От вида на болката в мускулите зависи причината за възникването. Не всяка болка идва самостоятелно, без страничен ефект. Понякога мускулната дискомфорт казва, че краката изискват помощ, товарът разкрива огнищата на възпалението.

Видове болка след тренировка:

• Умерено, настъпва на следващия ден. Мускулите на краката изглеждат издути, пълни, а в крайниците има приятна вана. Мускулните контракции не причиняват сериозна болка. Тя продължава няколко дни, не казва нищо лошо. Ако мускулите са болезнени, тогава разкъсаните влакна се възстановяват
• Забавено, проявява се след 2-3 дни. Болката е тежка, невъзможно е да се преместят яйцата. Болката изчезва, ако спрете да тренирате, не натоварвайте тялото. Отнася се за начинаещите и мускулите на детето. Ако дискомфортът се прояви постоянно, намалете товара. Ако не можете да вземете почивки – премахнете половината от теглото;

  

• Травматично, често се проявява непосредствено след получаване на травма. Това пречи на ходене, стъпи на крака, огъване на коляното – симптомите варират в зависимост от засегнатия район. Обучението ще трябва да бъде отменено или ограничено.

Когато разберете причината за болка в краката след тренировка, решете дали си струва да промените нещо. Ако възникне дискомфорт в ставите или връзките, предприемете действия. Обърнете се към спортен лекар за изследване на краката.

Как да се сведе до минимум болезненият ефект

Когато трябва бързо да спечелите мускулна маса, не мислете за постепенното увеличаване на товара. Премахване на мускулното напрежение не работи, ще бъде възможно да се предпазите от последствията.

Правете упражненията правилно, поддържайки дихателната техника, без да забравяте за резултата. Тялото се свива на реда на действията, без системна подготовка, мускулна контракция не е наред, болка се появява.

Загряването е важно. Подгответе мускулите за предстоящото натоварване, което води до готовност за свиване. Подготовка за извършване на упражнението, улесняване на движението, привеждане на мускула в бойна готовност. Ако натискате натискане на крака, направете 2-3 пъти, след което преминете към пълния подход.

Не забравяйте да пиете най-малко един литър вода. Водата помага на кръвта да циркулира по-добре, благоприятният ефект от обучението е по-силен.

Сигурен начин да не почувствате болката е да продължите тренировката без големи прекъсвания. След дълъг период на стрес, телетата на краката свикват с елементите на товара, те се приспособяват към товара: мускулите се развиват бързо, не боли. Ако направите дълга пауза, дискомфорт, напрежение в мускулите на гърба.

Ако сте уморени, краката ви боли след тежък ден, не искате да тренирате, не се насилвайте.

Поддържайте здравословен начин на живот, упражнявайте редовно, всеки може да тренира. Основното нещо е да останеш здрав, да не станеш силен!

Успех и здраве!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---