Защо гърбът се нарани, когато разклатите пресата и какво да правите?

Често след люлеенето на пресата или по време на този процес има болка в гръбначния стълб. Някои твърдят, че е вредно да се люлее тези мускули за кръста – прешлените износват.

Други, за да придобият привлекателни „кубчета“, са готови да правят всякакви жертви. В резултат на това възниква въпросът: защо, когато разклащате пресата, се затруднява гърба?

Грешките при провеждането на тренировъчни сесии са най-вероятната причина за тези болки. Особено, ако го направите сами вкъщи, без надзор на треньор. Заредените прешлени трябва да имат време да се възстановят след натоварване.

Причината, поради която гърба боли, когато рок пресата, е поради грешки:

1. Неизключени мускули на гърба.
2. Нецелевите са заредени.

Докато сте във фитнес залата, не е необходимо да забравяте за укрепването на гръбначните мускули, ако са слаби, болезнени усещания в гърба, а също така и наклон. В резултат на това може да бъдете ранени по-рано от нещо, за да помпате.

По време на упражненията е необходимо да се контролира товара. Ще бъде правилно да не хвърляте корпуса рязко напред, да не се огъвате силно, но постепенно да вдигате тялото, като талията се откъсва от пода на последното място.

Когато сте силно извити по време на тренировка, това може да доведе до нараняване. Оплаквания, когато разтърсвам преса, боли ми долната част на гърба, няма да възникнат, ако я завъртя на склона, а гърбът ми е обучен на „римски стол“.

Увреждания, заболявания на гръбначния стълб като причини за болка

Болести на гръбнака, произтичащите от тях наранявания причиняват подуване на мускулите и в резултат на това болка в гърба, която ограничава дейността му, амплитудата на движенията. Ако се люлеете, без да обръщате внимание на болката, можете да влошите развитието на болестта.

Необходимо е да спрете обучението, да откриете произхода на болката и това може:

• Причинено от стречинг.
• Да възникне поради извивката на гръбнака.
• Последици от остеохондрозата.
• Наличие на херния.

Ако възпалено долната част на гърба по време на суинг пресата, и болката е за отклоняване на цялото тяло, се увеличава с по склоновете, може да бъдат причинени от разтягане на мускулите, поради слаба мускулна корсет, не ефективно загряване преди тренировка.

Болката в долната част на гърба може да бъде причинена от артроза, преместване на прешлените. В такива случаи трябва постепенно да укрепвате гърба си.

Трябва също така да определите причината за болката, като се свържете с лекар, като използвате MRI, CT, рентгенови лъчи. Той ще ви помогне да изберете правилния набор от физически упражнения, да ви разкаже как да изпомпате пресата, ако гърбът е болен.

Имайки такава патология като кривина, е необходимо да укрепваме мускулите, да правим терапевтични упражнения с голямо внимание и да ограничаваме амплитудата на обхвата.

Необходимо е да се вземе предвид особеността на кривината, понякога е по-подходящо да се укрепи гърба и след това да се натовари корема, тъй като увеличаването на товара може да причини разкъсване на диска, херния.

Комплекс от упражнения

Изборът на упражнения за тренировка трябва да вземе предвид реакцията на болката към тях. Невъзможно е да се преодолее болката, класовете трябва да съответстват на състоянието на тялото в момента. Укрепването на пресата не бива да я зареждате със силови комплекси.

Можете да започнете тренировка с пестеливи изометрични упражнения с болки в гърба:

1. Изпълнението на склоновете може да се извърши чрез леко огъване на коленете, което ще намали натоварването на гърба, като намали отклонението му.
2. Извършвайки други стандартни комплекси, трябва да ги правите, без да разхлабвате кръста от пода.
3. Използването на изометрични упражнения – привличането и фиксирането на коремните мускули изключва болки в гърба. Определянето на напрежението на корема преди появата на умора също може да бъде добре изпомпано.

Херния

Често хората имат въпрос: как да се изпомпва пресата с херния на гръбначния стълб? Хернията е деформация на гръбначния диск. Живата тъкан на диска изисква хранене, прилагането на метаболитни процеси.

Ако това бъде нарушено, продължителните вертикални натоварвания могат да доведат до образуване на черупката в сърцевината на пулпата, т.е. херния.

Има възпаление, придружено от болка. С течение на времето болката преминава, но остава ограничена подвижност на ставата.

Класове за пресата с херния не са противопоказни, правилно подбрани ще спомогнат за укрепването на мускулната корсет, ще намалят натоварването на прешлените.

Когато ги стартирате, трябва да спазвате определени правила:

• Всичко трябва да се направи много гладко, като се избягват внезапните движения.
• Ако има дискомфорт в засегнатия прешлен, спрете да правите това упражнение.
• Не претоварвайте мускулите, заредете ги може да се дозира.
• Не завъртете.

Помислете как да помпате пресата с херния в долната част на гърба. Първо, обърнете внимание на добра тренировка и подготвителна фаза. Класическите движения не съвпадат.

Всички дейности трябва да са насочени към затягане на корема с помощта на действието върху наклонените мускули на гърба, целия гръбнак.

Заключение от по-горе: можете да люлка на гръбнака с херния, но с укрепването на различни мускули.

Болка в шията

Както знаете, врата е слаба връзка в целия гръбнак. Мнозина, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение, се хвърлят, когато се разхождат, мислейки, че се изпомпват, усещат болка в шията. Защо се случва това, защо болката на врата ви поглъща тези мускули?

Вратът може да нарани, когато са допуснати грешки. Например, някои теглиха главите си с ръце, опитвайки се да докоснат гърдите.

Естествено, тя реагира с болка в областта на врата. Главата трябва да се държи само с пръсти, оставяйки малко пространство между гърдите и главата.

Отговорът на въпроса защо, когато разклатите пресата, вратът боли, можете да дадете обикновен съвет – трябва да се затоплите преди класовете:

1. Направете шест извивки на главата.
2. Вземете шест завъртания с бавна глава.
3. Обърнете главата си шест пъти, без да я бутате здраво.

След всяко упражнение за загряване трябва да се направи стречинг глава до тавана. Не претоварвайте тялото с тренировка, особено когато болката е удължена.

Полезно е да се направи самомасаж, затопляне на мускулите и след упражняване да се правят релаксиращи движения.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---