Дали е възможно да се направи или да се направи летва в херния на гръбнака?

Дали е възможно да се направи или да се направи летва в херния на лумбален отдел на гръбнака? Много хора, които се занимават със спорт, задават този въпрос. Такова нарушение на човешкия гръбначен стълб като хернизиран интервертебрален диск е сериозен проблем, който поставя ограничения върху определен вид упражнение. Участващият лекар винаги ще ви каже как трябва да бъде техниката за извършване на това упражнение (бара) и дали има предимства при извършването му за човешкото тяло.

Как трябва да следвам лумбалната част на гръбначния стълб?

Ако искате да направите правилно упражнение като „Планк“ и да не навредите на собственото си тяло, първо трябва да лежите на стомаха и максимално да изправите краката си. Обърнете внимание на факта, че краката трябва да се докоснат един друг и да докоснат чорапите на пода. В този случай предмишниците трябва да са на пода, а ръцете трябва да бъдат огънати в лактите. След това изпълняваме упражнението „Planck“ в съответствие със следния алгоритъм:

1. В началото е необходимо тялото да се вдигне леко в горната част с помощта на мускулни усилия. В този случай цялото тегло на тялото ви трябва да бъде равномерно разпределено както на краката, така и на предмишниците. Уверете се, че предмишниците ви са възможно най-близо до пода. Трябва да направите краката достатъчно здрави помежду си и да закрепите краката си срещу повърхността на килима, на която се намирате. Главата ви трябва да е ясно разположена на нивото на тялото, без да се налага да я спускате или напротив да я повдигате нагоре.
2. Щом заемате такава позиция, трябва да привлечете собствената си преса, като я притискате възможно най-много към гръбнака. В тази позиция трябва да държите мускулите няколко минути.
3. Когато извършвате това действие, трябва максимално да опънете бедрената и глутеалната мускулатура.
4. Извършвайки лентата, нарисувайте въже във въображението си, за да можете по-лесно да приемете правилната позиция на тялото.

Ако все пак се упражнява „Планк“ в гръбначния херния, тя не трябва да бъде в ранните етапи твърде ревностен да се държи в това положение на тялото си, за да точката на изчерпване.

Най-ефективното упражнение ще бъде, когато с всеки подход ще увеличите времето, прекарано в бара за няколко секунди. След 2-3 месеца, изпълнявайки този товар, можете да стоите в тази поза за 2-3 минути без много напрежение за тялото.

Предимства на лумбалния гръбначен стълб

Ако имате дискова херния, а след това това упражнение като „Планк“, разполага с голям брой предимства, тъй като на първо място, че не е нужно да се извърши на всяко упражнение непосилен, но само за няколко секунди или минути, само за да поддържат собствено тяло в тишина. Предимствата на летвата в хернията на лумбалната част включват:

1. При извършването на такова натоварване в труда ще участват такива групи от мускули като корем, humeral, гръбначен, глутеален и други подобни. В този случай, мускулната лента на талията ще бъде непряка и доста нежна действие. При систематичното прилагане на това упражнение в проблемната област мускулатурата ще бъде добре установена.
2. За да се изпълни този товар, не се изискват допълнителни условия или допълнително оборудване. За да изпълнявате лентата, ще ви е необходима само специална матрак за фитнес (вместо това можете да използвате най-честото одеяло) и страхотно настроение.
3. При извършването на точно такова упражнение като „Планк“ е много достъпен и прост, тъй като не изисква специална физическа подготовка от човек. Естествено, на първите етапи, не всички ще бъдат получени, но с течение на времето това натоварване ще се извършва автоматично и леко.

Имайте предвид, че хернизираните междупрешленни дискове не се страхуват от това натоварване.

Единственото нещо, което не харесва, е течението и студът. Ето защо, преди да започнете да внедрявате бара, добре проветрете стаята и задължително затворете всички прозорци, за да не имате течения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---