Ежедневно упражнение от болки в гърба

Заседнал начин на заседналия начин на живот, лошите навици, неправилното хранене, травма – всичко това води до различни заболявания на гръбначния стълб в младите и в напреднала възраст. Като правило, постоянен спътник на дегенеративни заболявания диск, сколиоза, ревматизъм и подобни заболявания е болка в гърба и кръста.

Първото нещо, което трябва да направите, когато има неприятни симптоми, е да се консултирате с квалифициран специалист. Той ще провежда подходяща диагностика, ще определи болестта, ще предпише цялостно лечение, включително и специални упражнения.

Ако по някаква причина ви се отложи пътуването на лекар, но искате бързо, безопасно и ефективно да се отървете от болката, или просто да облекчи състоянието им, че не е необходимо да се пие шепи хапчета. По-долу са съветите, техниките, физическите упражнения, упражненията за укрепване и поддържане на мускулния тонус ще ви позволят да разрешите здравословни проблеми.

Препоръки за упражнения

Преди да започнете упражненията, които премахват болката в гърба, е необходимо да се вземат предвид някои важни подробности, които ще направят възможно постигането на резултата възможно най-безопасно и ефективно. В края на краищата, ако прекалявате или злоупотребявате с таксуването, можете да се нараните.

Основни правила:

• В никакъв случай не може да натовари тежко гръбнака със силна болка – това ще предизвика влошаване на състоянието и ще доведе до притискане на нервите.
• Започнете упражненията трябва постепенно, с течение на времето да увеличите товара.
• Не забравяйте, че първо трябва да затоплите мускулите, да подготвите тялото за физическо възпитание и само след това да отидете на активно обучение.
• Не е нужно да се разкъсвате и да се насилвате да повдигнете крака си отново или да позирате. Напротив, трябва да се чувствате леки и весели.
• Необходимо е да се разграничи естеството на болката по време на тренировка. Ако почувствате дърпаща, дори приятна, мускулна болка, тогава е добре. Но ако има спазми, мига болка, веднага спрете упражненията.
• Основното нещо е чувството за пропорция. Ако смятате, че имате достатъчно за още десет подхода, спрете.

Трябва също така да се помни, че по време на бременност или след скорошни наранявания на гръбначния стълб не можете да извършвате общи упражнения. За тези случаи са осигурени специални методи и се изисква индивидуален подход.

Болестите на гърба са коварни, в резултат на дори малко умора, можете да разкъсате гърба си и да се нараните.

Как да се отървем от болката?

Най-вече хората, страдащи от остеохондроза, ревматизъм или друго заболяване, се занимават с болезнени усещания. Можете да се отървете от тях с помощта на антиспазматични средства или болкоуспокояващи, но това само ще премахне симптомите, а не ще премахне причината. Така че е най-добре за болки в гърба и долната част на гърба – зареждане. Той ще премахне спазмите и подуването на мускулите, ще отпусне нервите, ще укрепи гръбначния стълб и ще подобри тялото като цяло.

Остър период

Докато всяко ваше движение е придружено от постоянна болка и облекчение носи само хоризонтална позиция, класическото зареждане е строго забранено! В остния период трябва да наблюдавате леглото на леглото и да сведете до минимум седенето или заставане, тъй като при такива положения има силен натиск върху гръбначния стълб и лумбалния гръбнак. И когато лъжете, тези отделения се разтоварват, налягането на прешлените се намалява, възпалението и подуването потискат.

Обаче атаката на болестта не означава, че трябва да лежите на леглото, без да се движите, и не помагате на гръбнака да се върне към нормалното. Има няколко медицински упражнения, които трябва да се извършват в хоризонтална позиция. С тяхна помощ укрепвате мускулите на цялото тяло и директното натоварване върху гръбначния стълб и долната част на гърба ще бъде избегнато.

1. Меко разтягане на гръбначния стълб: Поставете китките си в бедрените кости, внимателно издърпайте бедрата към краката. Ще почувствате напрежението в кръста и по-ниската преса.
2. Работата спира краката: последователно издърпайте чорапите и се огънете към яйцата. Можете да използвате и двата крака едновременно или алтернативно наляво и надясно.
3. Извършваме ротационни движения с краката си.
4. Алтернативно огънете краката в коленете, сякаш ги плъзнете на повърхността на леглото.
5. Краката, наведени на коленете, се изкачват последователно в гърдите. Можете да помогнете с ръцете си.
6. Завъртете главата надясно и наляво и наклонете настрани.
7. Минахме в ръцете. завъртете четките по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
8. Стискаме четката в юмрук и несвързани.
9. Поставете четката на раменете и завъртете с помощта на раменната става.
10. Комбинирайте дихателни упражнения с вдигащи се ръце: вдишайте – ръцете отстрани, издишайте – отново спускаме ръцете.
11. Вдишваме диафрагмата, рисуваме и закръгляме стомаха.

Извършвайте всички упражнения плавно, бавно. При най-малкото спиране на дискомфорта.

Моля, имайте предвид, че степента на стрес при обостряне на заболяването и силна болка трябва да бъде значително по-малка, отколкото в субакутния период или при лека болка.

Етап на опрощаване

Ако е изтекъл остър период на болка, тогава е възможно да започнете упражнения, които изискват много усилия. Тази сложна такса е насочена към по-задълбочено разработване на мускулите в най-уязвимите области, към тяхното укрепване и връщане към тонуса. Помага да се отървете от болки в гърба в субакутен период на заболяването. Препоръчва се и за болки в долната част на гърба, цервикален гръбначен стълб и между остриетата.

1. Получаваме всички четири, гърбът е равен, ръцете са под раменете. Издишваме – огъваме гръбнака, дишаме – кръгли. Така че няколко подхода. Упражнението има много точно име – „котка“, вероятно всеки видя колко грациозно котката се огъва. Ето за вас такава позиция ще ви позволи да укрепите гръбначния стълб и да развиете гъвкавостта на котката.
2. Ние оставаме на всички четири. Единият крак е изтеглен назад, перпендикулярен на пода, а срещуположната ръка е опъната напред. Ръката и крака диагонално трябва да образуват равна линия. Разменете крайниците и направете същото.
3. Легнахме на гърба, огъвахме краката в скута, ръцете се протегнаха по багажника. Наклонете се на краката, разкъсайте бедрата от пода и повдигнете, така че от гръдния кош до коленете тялото представлява права линия. Поемайки дъх, повдигнете таза, а при издишване бавно по-ниско.
4. Легнал на гърба си и разпръсквайки ръце в различни посоки, повдигаме коленете си, наведени на коленете, и ги притискаме възможно най-близо до гърдите. Опитвате се да останете в тази позиция, докато имате достатъчно сила. Освен това, бавно, го намаляваме. Трябва да почувствате как мускулите на пресата щам, като се избягва отклонения в гърба.
5. Оставаме в една и съща хоризонтална позиция, ръцете се разпространяват, долните крайници се огъват на коленете. Спускаме краката последователно в различни посоки, докато главата трябва да извърши „огледално“ движение.
6. Все още легнете на гърба си и огънете краката си, но сега ръцете ви пресичат гърдите ви. Повдигнете горната част на тялото на 45 градуса, като се опитате да не опънете врата си и останете в това положение, докато силите изчезнат. Слез долу, отпуснете тялото и повторете.
7. Отново, лежан на гърба си, разпери ръце встрани. За да укрепите долната част на гърба, затегнете коремните мускули, повдигнете изправените крака на 30 градуса от пода и замръзнете в това положение. Талията не трябва да се удря при никакви обстоятелства. Ако е много трудно, можете да вдигнете леко огънати крака или да повдигнете дори краката на 90 градуса.
8. Ние легнахме на стомаха, ръцете се простираха пред себе си. Ние правим упражнението „лодка“: синхронно разкъсване на ръцете и краката от пода, пещерняци в задната част. Ако това е трудно, тогава можете да използвате само една ръка и крак в даден момент.

Броят на подходите за извършване на всички упражнения на този комплекс зависи от физическата физическа форма, издръжливостта и сърдечната функция. Така че, всеки трябва да определи максималния за себе си и да почувства, когато си струва да спре.

Възстановяване на целия гръбначен стълб

Че не са притеснявани от внезапното възпаление, прищипани нерви, болка атаки, трябва да се грижи за здравето на гръбначния стълб и тялото като цяло. Запознайте се с набор от упражнения, които ви позволяват да запазите тонуса на мускулите си. В крайна сметка, ако сте забравили за затопляне и аналгетични мехлеми и да се отърве от необходимостта да се ограничат само в тяхната любимите упражнения, движение и други компоненти на щастлив живот.

Упражнения за сутрешни упражнения

Както знаете, тялото се нуждае от постоянна грижа, т.е. да получава физически усилия всеки ден. Най-хубавото в тази мисия е сутрешното упражнение, което не само укрепва тялото, но и дава обвинение в жизненост и позитивност.

Разбира се, наборът от упражнения, показани по-долу, може да се изпълни по всяко време на деня, но след ден в училище, в университет, в офиса, не може да се наложи да започнете обучение. Ето защо, стартирането на сутринта с таксуване е най-ефективният начин да си осигурите ежедневен спорт.

Ако се притеснявате за периодична болка в гърба, най-добрият вариант за вас ще бъде зареждането с елементите на Пилатес.

1. Разтоварваме гърба, коригираме позата, укрепваме тялото. В изправено положение спускаме главата си напред, отпускаме врата и постепенно обръщаме гърба, като се навеждаме на пода. Ръцете се спускат, бавно се навеждат надолу и се опират върху дланите, излагайки свещеника нагоре. Бавно движим ръце напред, краката не се движат. Не размахвайте бедрата, не дръзвайте. Ние се движим напред, докато раменете, гърба, таза, петите са подравнени в права линия – „бар“ трябва да се окаже. Останете на това място за 15-20 секунди и бавно „пакетирайте“ назад.
2. Обучаваме задната повърхност на бедрото, областта на бедрото, развиваме координацията на движенията. Застанете на четири крака, поставете ръце под раменете си, поставете коленете си по ширината на таза. Изправете крака си и бавно го вземете обратно, като го поставите на линия с гърба си. Уверяваме се, че талията не се огъва. Задръжте в това положение, усещайки напрежението на мускулите на краката и гърба. Повторете за 15-25 обаждания на двата крака.
3. Отпускаме мускулите, опъвам гръбнака, преодоляваме умората. Сядаме на колене, чорапите ни са изпънати и лежат свободно на пода, ние го притискаме към петите. Постепенно започвайте да кръгвате назад, ръцете се простират напред, главата се спуска. Не отделяйте таза от петите, не огъвайте гърдите и челото възможно най-много на пода. Необходимо е да усетите как гръбнакът се разтяга и отпуска.
4. Ние изпомпваме пресата и укрепваме областта на талията. Заемаме един стол. Легнахме на гърба, краката – от колене до петите – сложихме на един стол, цялото тяло е отпуснато, няма натоварване на долната част на гърба. Леко разкъсайте краката от стола, усетете натоварването на пресата и гърба, поддържайте краката във въздуха възможно най-дълго. След това бавно ги спускате на един стол и напълно се отпуснете.
5. Обучаваме краката, пресата, гръдната област, увеличаваме гъвкавостта. Ще ви трябва отново стол, но трябва да го прикрепите към стената. Легнете на пода, наведете краката си до ръба на стола, ръцете отстрани. Повдигнете кокцикса, след това напълно тазовата област възможно най-високо, фиксирайте тялото в тази позиция и след това се върнете в стартовата позиция.
6. Ние подобряваме и укрепваме долната част на багажника. Легнахме от лявата страна, поставихме ръката под главата, а втората – над бедрото. Цялото тяло се простира на низ. Започваме да вдигаме правилния крак с 30 градуса. Повдигане-по-ниско, повишаване-по-ниско. Чувстваме как мускулите на краката се люлеят. Правя упражнения и на двата крака.
7. Ние донасяме цялото тяло тонизирано. Ние легнахме на стомаха, краката бяха закрепени за широчината на раменете, ръцете се огъваха в лактите. При издишване започваме да откъсваме краката си от пода и да ги издигаме толкова високо, колкото мускулите позволяват, докато силно почиваме на пода. За няколко секунди ние оставаме в тази позиция и я оставяме леко. Трябва да почувствате как горната и долната част на тялото, пресата и гърба са напрегнати. При упражняване са включени всички мускулни групи.

Още след седмица на ежедневно обучение вие ​​ще се чувствате засилена мускулна корсет, подобрява стойката, стяга облегалките на стомаха ви преследва в продължение на дълъг период от време, болки болки в долната част на гърба, между плешките. В допълнение, сутрешните упражнения увеличават имунитета, доброто настроение и добрия сън.

Предотвратяване на заболявания

Че заболяванията на гръбначния стълб никога не ви притесняват, трябва да водите здравословен начин на живот, дневно упражнение, да посещавате басейна, да се храните правилно, да се отървете от лошите навици. Освен това има няколко съвета, след които можете да се отървете от проблемите с гърба си.

• Избягвайте да повдигате тежки предмети, особено пред вас.
• Ако носите тежки торби, по-добре е да използвате и двете си ръце, така че гръбнакът да е натоварен равномерно.
• Опитайте се да не се отпуснете, да държите гърба си равномерен по всяко време.
• Сънят най-добре на специален ортопедичен матрак и малка възглавница, след което гръбнака ще заеме правилна позиция по време на сън.
• Ако животът ви е свързан със „заседнал“ професия, опитайте се периодично да ставате и да разтягате гърба си, като правите прости упражнения с повдигане на ръцете или накланяне на багажника.
• Веднъж на всеки шест месеца, предприемайте курс на масаж, който предотвратява развитието на сколиоза и помага за укрепването на мускулната тъкан, доброто състояние на кожата.

Тези елементарни правила ще ви помогнат да останете здрави за дълъг период от време на гръбначния стълб и да избегнете неприятни пътувания до лекари.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---