Гимнастика за гръбначния и цервикалния отдел

Съдържание на страницата

• 1 Значението на гимнастиката за шийката на гръбначния стълб
• 2 Значението на цервикалния отдел
• 3 Ползи и основни предимства на терапевтичното физическо възпитание
• 4 Първоначална фаза на загряване
• 5 Безопасност при упражняване
• 6 Гимнастика за цервикалния гръбначен стълб
  • • 6.0.1 Комплекс №1
    • 6.0.2 Комплекс №2
    • 6.0.3 Обърнете внимание на допълнителни връзки
    • 6.0.4 Ако се интересувате.
• 7 Как да направите гимнастика за шийката на гръбначния стълб

Значението на гимнастиката за шийката на гръбначния стълб

Днес много хора са заети с работа, принуждавайки ги постоянно да седи на офис стол. В резултат на този начин на живот много често се случват трагични ситуации, свързани с общото здравословно състояние. Следователно, далеч не е излишно да се правят прости упражнения всеки ден.

Значението на цервикалния отдел

Много от значение в такива случаи са упражненията за шийните прешлени или терапевтични гимнастика за гръбначния стълб (на шийката на матката гръбначния му стълб), който може да помогне за премахване на скованост и болки в болка в областта на шията. Статистика е, че тя е от болка в областта на шийката на матката страда много хора, защото тази част на тялото, благодарение на своята конструкция и местоположение е много уязвими към различни заболявания, като например chondrosis, например, както и всички видове механични повреди. Тук физиотерапия ще бъде много полезен.

Заради непрекъснатото вертикално и редовно движение на главата, гръбначната част на гръбначния стълб претърпява големи натоварвания. В тези ситуации, когато врата е изтръпнала, човек започва да го подбужда, макар и да се опитва да премахне неприятните усещания за болка. По-добре обаче е да знаете и прилагате някои елементарни физически упражнения (терапевтични упражнения или упражнения за шийката на гръбначния стълб), благодарение на които мускулно-скелетната система ще се характеризира с перфектно благосъстояние.

Ползи и основни предимства на терапевтичното физическо възпитание

Физиотерапията, гимнастиката или специалните упражнения за гръбначния стълб ефективно засягат следните процеси:

• увеличаване на работоспособността;
• подобряване на визуалната функция;
• укрепване на обкръсквателните мускули;
• нормализиране на вътречерепното налягане;
• подобряване на слуховия апарат;
• поддържане и възстановяване на гъвкавостта на цервикалния гръбначен стълб и премахване на заболяване като хондроза;
• нормализиране на съня;
• отстраняване на изтръпване на горните крайници;
• възстановяване на вестибуларния апарат;
• подобряване функционирането на ендокринната система;
• увеличена мозъчна сила и памет.

В допълнение, специални упражнения или физиотерапия, предназначени да премахнат болка в шийните прешлени, може значително да помогнат да се отървете от основните причини за дискомфорт, което се проявява в следните точки:

• спазъм или разтягане на мускулите;
• притискане на нервните окончания;
• възпаление на мускулната система (миозит);
• преместване на прешлени;
• хернални формации;
• цервикална остеохондроза и хондроза;
• исхемична болест на сърцето;
• много други често срещани заболявания (например ревматоиден артрит, хондроза или болест на Бечетор).

Първоначална фаза на загряване

Загряващата или началната гимнастика по правило се изразходва непосредствено преди началото на основните упражнения в седнало положение. В същото време абсолютно всички упражнения за гръбначния стълб трябва да се извършват много гладко. Те са както следва:

1. Наклонете глава напред и назад. Когато извършвате такова елементарно упражнение, трябва да натиснете гърдите си по брадичката си и след това да хвърлите главата си назад. Това действие трябва да се повтори дванадесет пъти.
2. Наклонява главата от различни страни. За да извършите такова упражнение, първо трябва да се придържате към едното рамо и после към обратното. Също така, действието се повтаря дванадесет пъти.
3. Завърта глава отстрани. По този начин е необходимо да се опитаме, че хумарните линии съвпадат с линиите на лицето. Също така това упражнение се повтаря дванадесет пъти.
4. Кърва глава с препятствие. При изпълнението на това действие трябва да сложите ръката си на челото си и да я предпазите от по-нататъшно накланяне. Това упражнение се повтаря шест пъти.
5. Накланяне на главата от различни страни с наличие на препятствие. Ръцете трябва да се поставят на уиски. Повторете действието шест пъти.
6. Повдигане и спускане на раменете десет пъти.
7. Рамото се завърта дванайсет пъти във всяка страна.
8. Наведените пред гръдните ръце ръце трябва да се направят десет пъти, за да се движат назад, докато трябва да намалите острието един към друг. Така се осъществява превенцията на такова заболяване като хондроза.
9. Размножаване на ръцете и повдигане нагоре десет пъти. В процеса на извършване на такова физическо действие е необходимо да погледнете пръстите си и да отхвърлите главата си назад.
10. Извършване на накланяне на тялото отстрани и назад. Това действие се извършва десет пъти.

Хората, чиято дейност е свързана с доста дълго заседание на компютъра, е необходимо да се правят подобни упражнения няколко пъти на ден. Такава гимнастика или упражнения за шийката на гръбначния стълб ще бъдат много полезни в такива случаи като хондроза, остеохондроза и други заболявания. Веднага след загряването трябва да ходите.

Безопасност при упражняване

На първо място, възможно е да се правят такива специални упражнения абсолютно за всички хора, не само за тези, които страдат от заболявания на гръбначния стълб, но и за тези, които са напълно здрави. Въпреки това, не е необходимо да предписвате упражнения, които би трябвало да помогнат на гръбнака да стане по-силен.

В този случай, ако има херния, спинална или chondrosis при хора, терапевтичните упражнения на шийните прешлени може да не доведе до никакви успешни резултати, а в някои случаи и могат да навредят. Единствено по препоръките на лекуващия лекар може да използва специален набор от упражнения.

Непосредствено преди началото на терапевтичния заряд се препоръчва да отидете на рецепцията до хирурга, който провежда пълен преглед и след това определя необходимите упражнения. Напълно забранено е провеждането на гимнастика в случай на изостряне на болестта. И да се занимавате с аеробика е възможно само след като приключи екзацербацията.

Ефективно лекарство за болки в гърба съществува. Следвайте връзката и разберете какво препоръчва лекарят по медицина Сергей Михайлович Bubnovsky.

Гимнастика за цервикалния гръбначен стълб

Комплекс №1

Упражненията 1-3 се препоръчват главно за хронични заболявания цервикален гръбначен стълб. Въпреки това, с повишено внимание, те могат да се използват в остри състояния след отслабване на болката.

При остри състояния също се препоръчва да се носи бандаж за фиксиране в продължение на няколко дни, за да се осигури състояние на покой на прешлените и мускулите врат. Това може да се предложи на пациенти с неспокоен сън, които често променят позицията си в леглото.

Упражнение 1. Начално положение: седене на стол или стоящо, ръце, спуснати по багажника. Завъртете главата до крайно дясно, след това наляво. Повторете 5-10 пъти.

Цел на упражнението: да се постигне такава степен на мобилност на шийката на матката прешлени. така че при максимално въртене на главата, носът и брадичката се намират над рамото. Интензивността на движението трябва да се контролира от болка. Lite опция. Направете серия от малки движения във всяка посока. За да направите това, главата, доколкото е възможно, трябва да се обърне настрани и да направи поредица от такива движения в тази посока – нещо, което се движи на място. След това направете същото в другата посока.

Упражнение 2. Начално положение: седене на стол или стоящо, спуснати по дължината на багажника ръце. Спуснете главата си надолу, опитвайки се да държите брадичката си до гърдите си, когато е възможно. С добра мобилност на шийката на матката прешлени можете да почувствате брадичката с брадичката си. Повторете 5-10 пъти.

Цел: не само подобрява гъвкавостта цервикален гръбначен стълб. но и разтяга големите мускули на задната област на шията.

Упражнение 3. Начална позиция: седене на стол или изправено, ръце, спуснати по багажника. Преместете главата си назад, докато дърпате брадичката си. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Цел: корекция на писмената работна позиция на хората, в която главата и врат разширено напред. Когато главата се върне обратно, практикуващият усеща как опънатите и задушни мускули на задната област на шията се простират. Упражнението също се препоръчва да се прави през деня между работните паузи. Ползите от тези класове ще бъдат забележими много скоро.

Комплекс №2

Цел: да се укрепват отслабените мускули, да се постигне най-голямото им отпускане, да се намалят болезнените усещания в местата за закрепване на мускулите врат

Упражнение 4. Начално положение: седене, поставяйки една длан върху челото. Наклонявайки глава напред, едновременно с натискане на дланта си върху челото си, противодействайки на движението на главата, за около 10 секунди, а след това почива за същото време. Повторете упражнението 10 пъти.

Цел: укрепва отслабените мускули в предния регион врат. насърчава развитието на цервикалната мобилност прешлени и осигурява правилното положение на главата.

Упражнение 5. Начално положение: седене, поставяйки една длан върху главата в областта на храма. Накланяйки главата си настрани, едновременно с това го натиска с дланта на ръката си, противодействайки движението на главата за около 10 секунди. Да си починеш. Повторете 10 пъти.

Цел: укрепва страничните мускули врат. подобрява мобилността прешлени и намалява болката.

Упражнение 6. Начално положение: седнало или изправено, спуснати по протежение на багажника ръце. Повдигнете раменете възможно най-много и задръжте в това положение за 10 секунди. Отпуснете се, спуснете раменете си и поемете дълбоко въздух. Отпускане на мускулите врат и раменния пояс, почувствайте тежките ръце, които дърпат раменете си надолу. Останете в това състояние 10-15s. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Упражнение 7. Начална позиция: седене или легнало на пода. Масажирайте себе си или с помощта на някого, областта между тилната кост и меката му част, където се намират мускулите. Излагането трябва да е достатъчно силно за 3-4 минути.

Масажът на тази част на главата обикновено причинява значителни болезнени усещания, като правило, отслабване за кратко време. Тази процедура помага и за облекчаване на главоболието.

Упражнение 8. Начална позиция: седене или лежене на пода. За да масажирате или да разтривате с върховете на пръстите горната и вътрешната част на скапалата – мястото на закрепване на мощен мускул врат. повдигащо острие. Първоначално процедурата води до болка, но много скоро тя изчезва, докато в областта на раменете може да почувствате лека топлина. Продължителността на масажа е 3-4 минути. Можете да направите това сами, но е по-добре някой друг да го направи.

Обърнете внимание на допълнителни връзки

Ако се интересувате.

Как да направите гимнастика за шийката на гръбначния стълб

Нека да започнем да говорим за това, защо упражнения за шийните прешлени. Трябва да знаете, че упражненията терапия при остеохондроза на шийните прешлени, за разлика от физическа терапия в патологията на другите служби, трябва да бъде по-лек. Фактът, че поради високата подвижност на шийните прешлени, непредпазливост превръща глави в някои случаи може да предизвика или изострят заболявания на кръвообращението в гръбначния, предната спинална и кореновата артерии поради компресия на костни израстъци на, образувани в остеохондроза. Това от своя страна може да влоши хода на основното заболяване или да причини сериозни неврологични усложнения, причинени от компресия на контейнера.

Какво е необходимо за гимнастиката на гръбначния стълб

През периода на остра болка, когато човек е принуден да се почти винаги да бъде в хоризонтално положение за шийните прешлени упражненията се свежда до упражняване на гимнастика за шийните прешлени, повишава общия тонус. Тя включва 5-7 секунди свиване на мускулите на крайниците и багажника, последвано от дълбоката им релаксация. И също дишане упражнения, „ходене лежи“ без повдигане на краката от леглото.

Тъй като тежестта на болката намалява, в допълнение към горното, тоничните контракции на мускулите на шията, които не причиняват болка, и ходенето на къси разстояния в яката на Шанц са позволени. Ако вертикалното положение е непоносимо за вас и причинява болка, значи си струва да чакате за ходене. Плитки обръщания на главата в двете посоки стават възможни под формата на подвижност от върха на главата до храма, без да се повдига главата. Не задържайте горните крайници за дълго време. Така че по време на приема на храна е по-добре лактите да имат подкрепа.

По-късно, когато става възможно да се движи свободно в отделението без непосредствена поява на болка, упражненията на гимнастиката за гръбначния стълб за резистентност ще бъдат полезни.

Как да направите гимнастика за шийката на гръбначния стълб

• Началната позиция лежи на гърба. Леко натиснете задната част на главата в възглавницата и я задръжте за 4-6 секунди, след което се отпуснете. Освен това, лесно натискане на дланта върху храма от същата страна, се опитва да преодолее силата на мускулите на врата, като постепенно увеличава натиска, упражняван от ръката, 3-5 секунди. Продължете и в двете посоки 2-3 пъти с пълно последващо отпускане на мускулите. Увеличеното усилие продължава, докато не се почувства дискомфорт на врата.

• Упражняване на същата серия: закрепете двете длани към мускулите на челото, за да се преодолее натиска на шията, упражняван ръце в продължение на 3-5 секунди, след това се отпуснете на силата, повторете 2-3 пъти (в този случай главата не се повдига възглавницата).

Обикновено до края на втория – началото на третата седмица, след като острата болка постепенно отслабва, фитнес комплексът може да бъде разширен чрез съпротивителни упражнения в седнало положение. Бавните завъртания на главата са възможни от ляво и от дясно до крайната олово, половин наклон на главата напред и назад, кръгови движения с рамене напред-назад с ръце надолу.

• Друго упражнение от седнало положение на стола: ръцете се спускат, преместват главата назад и едновременно с това натискат брадичката към гърдите.

Гимнастика за цервикалния гръбначен стълб. За фитнес упражнения за шийните прешлени са довели до желания резултат, комплексът трябва да се извършва редовно, поне по няколко пъти на ден. Тя обаче не бива да е много разнообразна. Не бързайте да вземате дъмбелета в ръцете си или да се занимавате с фитнес зали на специални устройства. Преждевременно значителна тежест върху раменния пояс, а оттам и върху мускулите на врата и шийните прешлени може да доведе до влошаване на състоянието на увредената зона на гръбнака, предизвика нов пристъп на заболяването.

Преди да вземете гири и започнете с желания половин килограм, опитайте да проверите гръбнака за устойчивост на малки товари. За тази цел, в изправено положение, хванете правилните ръце настрани и без да ги спускате, бавно правете кръгово движение с главата си. Ако в процеса не се появи световъртеж или болка в областта на шията, раменния пояс, плешка, рамо, след това можете да започнете да работите с малки тежести за горните крайници. Работете с тежки товари върху раменния пояс на тези, които са имали сериозни проблеми с гръбначния стълб, не трябва. Защото, преди да създадете силен мускулен корсет за врата си, ще „разбиете“ дисковете.

© Олга Василиева за astromeridian.ru

Други статии по темата:

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---