Как да подсилим ставите на ръцете и раменете: упражнения за укрепване на сухожилията

За да донесат раната рамото на ръцете в обичайно работещо състояние, лекарите разработиха специални упражнения. Този комплекс от насочени и общи физически натоварвания може да се използва достатъчно ефективно, за да се предотвратят проблеми на цялата опорно-двигателна система.

Упражненията, независимо от тяхната простота и достъпност, трябва да се прилагат на практика само след съгласуване с лекуващия лекар. В противен случай вероятността не само за липса на резултат, но и за влошаване на болестта, е голяма.

В допълнение, дори елементарната гимнастика за раменната става трябва да се извършва в съответствие с всички мерки за сигурност.

Натоварванията трябва да се подбират, като задължително се отчита нивото на физическата издръжливост и подготовката на пациента.

За да получите максимален ефект, трябва да посетите такива зали, където е осигурен опитен и квалифициран треньор. Това ще помогне:

• изберете най-добрия начин за укрепване на ставите;
• да изберат методите за възстановяване;
• избягвайте наранявания и претоварване на тялото.

Общи упражнения за раменната става

Повечето от упражненията за развиване на рамото са подобни една на друга, както и техниката и посоката на удара. Те благоприятно засягат ставите, което се проявява:

• укрепване на съединителната чанта;
• развитието на необходимата мускулна маса.

Последният е необходим, за да се предпазят ръцете от възможни наранявания и прекомерно натоварване на лигаментите извън комплекса от професии.

Първият етап

Упражненията започват с огъване на пръстите. Те трябва да се извършват до едва забележима болка в ставата или не повече от 10-15 пъти при един подход. Освен това се правят кръгови движения на четките, които се повтарят не повече от 8-9 пъти подред.

Вторият етап

Трябва да направите огъването на засегнатата ръка със здрав крайник. Изпълнете не повече от 7 пъти и спрете веднага след появата на дискомфорт. В края на завоя болката се издърпва нагоре и се изтегля настрани, докато се спре (6 пъти).

Ако нивото на физическа подготовка позволява, ще бъде полезно да изтласкате твърдите повърхности с засегнатата ръка. Изгответе това упражнение 4-5 пъти за всеки подход. С отлична толерантност количеството може да се увеличи до максимално възможното.

Веднага след като ставът започне да боли, или умората се развива в мускулите, упражнението трябва да бъде спряно.

Тази част от комплекса трябва да се извършва в средата на тренировката. Това е необходимо, за да се получи максимален резултат, дължащ се на активното развитие на засегнатите стави на ръцете.

Третият етап

Постоянно или седнало, ако можете да свържете ръцете, е необходимо да имате и двете крака зад гърба и да направите „заключване“ (огъване в същото време лактите). След това, без да ги подтискате, дръпнете ръцете си от едната страна на другата. Важно е да не се правят резки драскотини, за да не се повредят сухожилията. Упражнението се повтаря 4-5 пъти.

Освен това, без да се променя позицията на ръцете в „ключалката“, е необходимо да ги вземете до границата и обратно. Крайната позиция се поддържа за 15 секунди. Повторете 7-8 пъти и спрете болката, когато възникне болка. Водещата ръка е здрава, а засегнатата остава пасивна.

Такива упражнения са от значение за:

• артроза на раменната става;
• други аномалии и дегенеративни заболявания.

Комплексът има укрепващ и стимулиращ ефект. Тя е насочена към качествено възстановяване на патологичните процеси, укрепване на ръцете и опънати връзки.

Особености на заетостта по време на разместване

Ако е имало разместване на раменната става, необходимо е пациентът да бъде подложен на множество комбинирани мерки с едновременна употреба на лекарства, които отстраняват възпалителния процес.

Това е важно, тъй като меките тъкани около ставата, след физическа травма, са в депресивно състояние. Поражението и възпалението не могат да бъдат оставени без медицински контрол.

Най-подходящите в такава ситуация могат да бъдат нестероидни противовъзпалителни средства. Те помагат не само да опростят значително процеса на укрепване на рамото, но и значително да увеличат потока на кръвта и лимфата. Благодарение на създаването на кръвообращението, има нормализиране на трофиката както по време на класове, така и като цяло.

Такива лекарства трябва да се консумират при строго спазване на препоръчваната доза. Това е особено важно при приемането на таблетки, които са вредни за лигавицата на стомаха.

Всеки път, когато изпълнявате упражнения с изкривено рамо, трябва да си спомните точността. Всяко неправилно движение може да доведе до нараняване:

• ставните връзки;
• Четки за ръце;
• артикуларна торба;
• меки тъкани.

Ето защо е най-добре да се предпазите със специална превръзка или еластична превръзка, която може надеждно да предпази болната връзка и нейните връзки.

Особено полезно е да се използва медицинска еластична превръзка при извършване на упражнения с фрактура на раменете, тъй като такава травма може да бъде възстановена за много дълго време, особено в напреднала възраст.

На кого е товарът противопоказан?

Въпреки очевидната полза от упражненията за укрепване на раменната става, те винаги трябва да се извършват само в период на постоянно опрощаване.

Ако има изостряне на всяка процедура при стриктна забрана.

Освен това съществуват ясни ограничения при упражняването на тренировка за упражнения, например не може да се реши, ако:

• повишена телесна температура;
• Наблюдавани са сериозни заболявания на белите дробове и сърцето;
• в анамнезата има заболявания, които дори не включват минимална физическа активност.

За добър резултат трябва да се провеждат редовни упражнения. Всеки ден след края на класовете е полезно да си направите масаж на мястото на лезията и близките мускули. Не е излишно да се използват допълнителни медицински мехлеми и гелове.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---