Стабилизиране на мускулите

В тялото на всеки човек има 2 мускулни групи: двигатели и стабилизатори. Функцията на първата е да активира движението на отделните части на тялото, докато тя фиксира тялото или отделните му части в определено положение и го предпазва от различни наранявания.

Стабилизаторите се намират в най-дълбоките слоеве на тялото и имат доста малки размери, от които тяхното значение не намалява. Те изпълняват важни функции както в спорта, така и в ежедневието. Ето защо трябва да бъдат обучени.

Класификация

За да изолирате групи от мускулни стабилизатори, трябва да разделите лицето на 3 части:

1. Най-високо. Тя включва ставите на раменете, които са отговорни за движението на горните крайници. Те са заобиколени от голям брой различни мускули и, в зависимост от извършената работа, тялото може да активира двигателни или стабилизиращи мускули. Трябва да се каже, че раменните стави принадлежат към най-мобилните стави в тялото и поради това са доста уязвими. За предпазване на раменните стави от наранявания, човек трябва редовно да тренира мускулни стабилизатори в тази област.
2. В средата. Това е тяло, в което лъвският дял на стабилизиращите мускули се намира близо до гръбначния стълб. Благодарение на тези мускули човек може да държи гърба си прав, дори и да се крещи в този момент. В коремната област има малко по-малко стабилизиращи мускули. Те не позволяват на човек да попадне в хода на физическите упражнения.
3. Bottom. Най-голям брой мускули на стабилизатори в този случай е близо до тазобедрената става. С тяхна помощ човек може да стои изправен.

Всички тези мускули, независимо от местоположението им, помагат на човек да балансира и да вдига тежки предмети. За съжаление, при съвременните хора, мускулните стабилизатори често са слабо развити. Ето защо днес често можете да чуете оплаквания за болка или дискомфорт в областта на врата и долната част на гърба, вижте много хора с лоша поза. Това е така, защото мускулите на гърба не са в състояние да поддържат гръбначния стълб правилно.

Обучение

Повечето спортисти в момента само сънуват изразен мускулен релеф. За да го постигнете, достатъчно е да тренирате само повърхностните мускули и резултатът в крайна сметка няма да отнеме много време. Все пак винаги трябва да се помни, че скелетът на тялото е мускулите на стабилизаторите. Следователно те не трябва да бъдат забравени.

Възходът на крака

За бързо укрепване на тази мускулна група се препоръчва да бъдат включени в обучението колкото е възможно повече от упражнения, в които хората работят с собствената си тежест, както и да се избягват упражнения, които включват гири, щанги или гири. Това се дължи на факта, че товарът в този случай вече поема ролята на стабилизатор, а задачата на спортиста в този случай е само да го премести. Ето защо стабилизаторите са по-развити в йогите и акробатите, отколкото в професионалните бодибилдъри.

Както показва практиката, най-ефективните упражнения за развитието на мускулни стабилизатори са:

• Накланяне от пода (нормално, наклонено, на панталон или с памук).
• Маки стоеше с крака си. Те не трябва да се извършват прекалено интензивно. Махийът трябва да се изпълнява както отзад, така и отдясно. В бъдеще това упражнение може да бъде подобрено и осъществено да лежи на пода. За да направите това, легнете от едната страна, леко повдигнете крака и изпълнете мухи в различни посоки.
• Издърпване (нормално или с тегло).
• Възходът на крака. Същността на упражнението е, че спортистът е на едно коляно и се навежда на дланта на ръката си, след което повдига крака си и го спуска. Гърбът трябва да бъде перфектно равномерно и всички движения да се извършват без откъсване.
• Скърти без използване на каквато и да е поддръжка.
• Глутен мост. Спортистът лежи на пода и огъва краката си в коляното, ръцете му се разтягат по багажника, а краката не са надалеч. Същността на упражнението е, че лицето да натоварва бедрата и ги вдига (за да можете да получите по права линия от колене до гърдите си).
• Планк (странично, на фибол).

Обучаващи апарати

Bosu (Bosu)

За да разнообразите комплекс от стандартни упражнения за мускулите на стабилизаторите, можете да използвате следните спортни симулатори.

Босу (Босу). Това устройство има формата на полукълбо с еластичен купол. Правенето на упражнения върху него може да бъде като стоящо, седнало или дори легнало. Бос е много нестабилен, за да запази равновесието му, човекът ще трябва да използва максималния брой стабилизаторни мускули.

Medbol. Това е топка, изработена от гъста гума. По правило неговият размер не надвишава размера на обикновена футболна топка. Въпреки това, за разлика от последните, тя има по-голямо тегло (1-27 kg). С медбол в ръцете си можете да премествате преса или да правите натискане върху нея (по време на тренировка, ръцете или краката се поставят върху топката).

Fitball. Това е едно от най-популярните устройства за тренировка, както у дома, така и във фитнес залата. Няма значение какъв вид упражнение ще бъде извършено от човек. Фитболът винаги ще отиде някъде, за да се отдръпне и за да го задържи тялото ще трябва да активира работата на стабилизаторите.

Пантата на TRX. С този симулатор човек може да развие всички мускулни групи от стабилизатори. Упражненията, извършени с тези бримки, повишават издръжливостта и силата, подобряват координацията.

Total Core е уникален симулатор, който помага на спортиста по време на упражненията да активира работата, както на гръбначните мускули, така и на мускулите на пресата. Има доста голям брой упражнения, които могат да се изпълнят на този симулатор. В идеалния случай първите класове трябва да бъдат наблюдавани от специалист.

Струва си да се каже, че максималните резултати в тренировъчните стабилизатори могат да бъдат постигнати само при стриктно спазване на техниката за извършване на упражнения. Хората, които имат заболявания на гръбначния стълб или ставите преди урока, трябва да посетят лекаря.

За петите

Телета – това също е един вид на мускулни стабилизатори и сериозни вреди той носи обувки с висок ток, тъй като в този случай човек стои и ходи само по чорапи, защото от това, което прасците не работят с пълен капацитет. При продължително носене на токчета жените рискуват в бъдеще да се сблъскват с болки в краката, както и наранявания на сухожилията. За да подсилите стабилизаторите на мускулите, можете да практикувате колоездене, да скачате на въже и да правите асансьори на чорапи.

Стабилизатори (Видео)

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---