Как правилно да се извършва пейка натискане на легнало положение, за да се избегне болка в гърба

Защо гърбът е наранен след пресата? Преди да отговорите на този въпрос, трябва да погледнете отстрани какво се случва с тялото, докато стиснете бара.

Най-вероятно в този момент по-голямата част се опитва да се вдигне много на тегло, силна гръбнака навежда на талията и дърпа раменете й, а такава ситуация може да провокира микротравми вертебрални дискове.

Причини за грешки по време на упражнението

Понякога причината за грешната позиция на гърба е желанието да се имитират спортисти в състезания, когато те се издигат тежко в гръбначния стълб, докато се издигат.

Но най-често грешката се предизвиква от бързина, когато поради желанието бързо да изпомпва релефната мускулатура, снарядът е по-тежък. Но това не помага за изграждането на мускулите, но води до следното:

• Силно огъната лумбална област, когато пейките докосват само хълбоците и гърдите, причинява неравномерен натиск върху междузвездните мускули. В резултат ще бъде мускулен спазъм или притискане на нерв, и ако това се случи за дълго време, може да доведе до деформация на тъканта на диска и развитието на гръбначния херния. Но защо тогава треньорът препоръчва да се измъкне гръб, когато пейка преси? Най-вероятно поради липсата на опит, когато методите за обучение се създават след гледане на състезанията по телевизията. Ако тези изисквания са твърде строги, тогава се препоръчва да посетите друга фитнес зала.
• Интензивните рамене, когато в момента на усилието не работят само мускулите на ръцете, но и раменете се повдигат тежко. Това обикновено се случва при начинаещи, стоящи да правят натиска на пейка зад (обикновено се нарича армия). По време на спускане обратно в позиция, преумора всички шийни мускули и увеличава риска от изместване на прешлените.
• Неправилно разпределение на натоварването, когато гръбнакът е неравномерен по време на сила. Това е втората причина, поради която една пейка в армията причинява болки в гърба. Ако се използва прекалено тежък снаряд, тогава в момента на снижаване на гравитацията, правилната, по-силна ръка ще бъде леко напред отляво (за левичари напротив). Опитвайки се да компенсира усилието, човек неволно променя позицията на тялото, лежи неравни на пейката. Гърдите, леко изместени, неравномерно притискат междузвездния хрущял, като постепенно водят до разрушаването им.

Ако не искате скоро да получите медицинска забрана да посетите фитнес залата и дългосрочно лечение на гръбначните травми, е по-добре да преразгледате техниката на обучение.

Как да тренираме без нараняване

Ако покажете малко търпение и следвате препоръките, можете да получите красиви релефни мускули и да поддържате здравето на гръбначния стълб.

Изготвяне на правилната стойка

Преди да започнете да работите с тежести и да правите пейка за спускане на гърба, трябва да тренирате с лека врата.

Обратно позиция на пресата пейка трябва да е гладка, възможно е само една малка физиологична огъване в областта на кръста по време на най-големи усилия.

Ако вертикалното повдигане на шината се извършва, а след това талията от пейката, е желателно да не се повдига. Отначало ще изглежда трудно, но постепенно ще стане добър навик.

А ако искате да се извърши още по-лег с щанга зад гърба му състояние, в този случай, позицията на гръбначния стълб, както и движенията на ръцете с печата трябва да бъдат разработени до автоматизъм, защото много по-висока в това положение рискът от нараняване.

Постепенно натоварване

Всеки от обучаемите се изправи пред ситуация, при която се наложи нова тежест, а по време на обучението бяха добавени още 2-3 диска към шията, а след това болката в гърба, след като пейката боли. Понякога едно такова претоварване е достатъчно, за да се наранят междупрешленните дискове.

Почивка между подходите

Честите подходи без отпускане водят до мускулни спазми, когато задната част и ръцете нараняват след легнало положение.

След като завършите препоръчвания брой повторения, трябва да направите стречинг упражнения, да се отпуснете и след това да продължите да работите с тежестите.

Регулиране на хватката

С различно захващане работят различни мускулни групи. Най-трудното захващане е, когато ръцете са близки. Струва си да промените позицията на ръцете, докато държите от тежкото към светлината, особено ако има намаляване на теглото зад гърба.

Този прост метод ще избегне претоварването и ще получи отличен резултат. Само китките трябва да се държат точно, в противен случай те могат да бъдат наранени.

Акцент крака

По време на усилие в наклонената позиция на краката, много се откъсват от пейката и предизвикват тазов лифт. Понякога се стига до факта, че акцентът се поставя само върху раменните остриета.

Ако има склонност към такова движение, първо се препоръчва те да се разпространят по-широко и да се уверите, че краката са плътно притиснати. Постепенно тази ситуация ще се превърне в навик.

Въз основа на гореизложеното може да се заключи, че ако постепенно увеличите товара и осигурите равновесна позиция на гръбначния стълб, може да се избегнат наранявания дори при работа с тежки тежести.

И какво, ако треньорът направи лумбална деформация по време на тренировка? Трябва ли да се наведе гърба ми? Особено не е необходимо, но ако изискванията са твърде упорити, си струва да се съмнявате в професионализма на треньора и да опитате да посетите друга фитнес зала.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---