Какви са последиците от заседнал начин на живот и може ли да бъде компенсиран за тази вреда?

Заседнал начин на живот е плащането на човечеството за прогрес. Неговата вреда обаче може да бъде сведена до минимум, като се обърне дължимото внимание на нейното хранене, както и на физическата активност. Понякога трябва да замените само няколко от вашите навици с по-полезни, така че нивото на активност се увеличава.

Като правило можете да срещнете изявлението: мързел е двигателят на напредъка. Това не е толкова далеч от истината, тъй като повечето постижения на научно-техническия прогрес са насочени основно към опростяване на живота на хората. Компютри, интернет, разпространението на пластмасови карти, доставка … – не работят, много хора няма да излязат на всички. Но нещата не са лесни и с работата по случая. По-рано, за да печелят парче хляб, човек трябва да има, за да прекарат дни наред в поле, в завода, но сега, като правило, с необходимото мнозинство, за да служите на 8:00 пред компютъра.

Човек е програмиран от природата да бъде физически активен, но вместо това е неактивен за един ден. Дори и почивката често се свежда до пасивно седене на дивана пред телевизора или екрана на компютъра. Това, което води до това – е лесно да се отгатне, защото много хора изпитват ефектите на хиподинамията върху себе си. И проблемът не винаги се свежда до прекомерно телесно тегло. Заседнал начин на живот рано или късно ще доведе до появата на множество хронични заболявания, засягащи почти всички системи на органите на човешкото тяло.

Какви заболявания могат да провокират хиподинамията?

Както вече споменахме, заседнал начин на живот засяга почти всяка система от човешки органи. Най-често се проявяват такива заболявания: заболявания на опорно-двигателния апарат; сърдечно-съдови аномалии; проблемът с наднорменото тегло; развитие на хемороиди; проблеми на запек; Простатата.

Болести на опорно-двигателния апарат

Най-очевидното увреждане на заседналия начин на живот е такива патологии. Продължителен престой неподвижно тяло в частност, са често неудобно положение го изисква изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза), и от друга, не по-малко често заболяване в тази група – остеохондроза. Постоянен болки болки в гърба, периодична „болки в гърба“ в крайниците, ограничената мобилност на гръбначния стълб – това, като правило, е заседнал начин на живот.

В допълнение, намаляването на натоварването на апарата се свързва с отслабване на всичките му компоненти:

• костите губят калций, поради което са възможни фрактури, по-специално патологични (без физически ефекти и причини);
• мускулите губят обема си, силата им намалява;
• лигаментната апаратура се отслабва, което заедно с несъответствието на мускулите води до чести дислокации, изкълчване на сухожилията;
• без натоварване на ставите губят способността си да функционират нормално във всяка възпалена, понякога незначително въздействие (повечето от заболявания на ставите е само на заседналия начин на живот).

Сърдечно-съдови заболявания

Следващата група заболявания са отклонения в сърдечно-съдовата система. Сърцето също е мускул, който след съответното натоварване бързо губи сила, издръжливост, и съвсем малко от него да се рестартира, и това няма да е лесно да се беда, и „да изскочи от гърдите ми.“ Отслабена поради липса на обучение, тялото не може да се свива силно, но само често. И както мнозина знаят, тахикардията е изпълнена с по-нататъшна аритмия, блокада, инфаркт на миокарда.

В допълнение, всяко напрежение може да доведе до повишаване на кръвното налягане, което е опасно незначително благополучие, инфаркт, удари на мозъка. Освен това, липсата на мобилност може да доведе до стагнация на кръвта в краката. Като правило, в хода на ходенето, мускулите на стъблото, свиващи се, действат като помпа, която изтласква кръвта в общата кръвоносна система. Когато човек обаче остане дълго време на едно място, той („помпата“) не функционира и кръвта, протягаща вените, предизвиква разширени вени.

Ако има стагнация на венозна кръв в малкия таз, в един ден това ще доведе до повишаване на хемороидите и също ще доведе до заболяване като хемороиди. В допълнение, човешкото тяло е замислено както следва: когато токът се забави, кръвта се коагулира, образуват се кръвни съсиреци, които лесно затварят всеки съд. Съставът на кръвта обаче също променя характеристиките си: концентрацията на хемоглобина намалява, еритроцитите намаляват, насищането на кислорода намалява, което кара човека да получи много болезнен външен вид.

Прекомерно телесно тегло

Най-тромавата ниша обаче е болестта, предизвикана от наднорменото тегло. Не е тайна, че мазнините се появяват, когато количеството консумирана енергия надвишава консумативите. Това е напълно естествен процес, защото тялото „икономически“ и това, което не може да се приложи сега, ще се отложи. Въпреки това, повечето „черен ден“ не идва и излишната мазнина засяга състоянието на цялото тяло.

Всъщност мастните клетки в тялото – „паразити“: те се нуждаят от техния дял на кислород от кръвта, но не дават нищо. С течение на времето това състояние на нещата ще доведе до:

• сърдечна недостатъчност;
• артериална хипертония;
• захарен диабет;
• деформация на ходилата (плоски крака).

Освен това физическото бездействие причинява много други заболявания. Това може да бъде запек, чревна пареза, зрително увреждане, хронична мозъчна исхемия, импотентност, хипотрофия на съединителната тъкан и други заболявания.

Диета в заседналия живот

Уседналият начин на живот в крайна сметка води до образуване на метаболизъм, в който се консумират калории по специален начин. Много е важно това да се вземе предвид, тъй като често мнозинството се фокусира върху калоричната стойност, изчислена за тези, които водят много активен живот. Хората, които се движат малко, са задължени да намалят калоричното съдържание на диетата си, за да избегнат развитието на заболявания – набор от наднормено тегло. Въпреки това, както калориите, така и състава на храната за офис работниците трябва да бъдат различни.

Храненето със заседнал начин на живот, особено когато служителят се занимава с интелектуална работа, се върти около консумацията на въглехидрати. Мазнините и протеините в тези хора се смилат бавно. Трябва да се разбере, че такива храни няма да са подходящи за храни с високо съдържание на протеини и намалени въглехидрати. Независимо от това, ще е уместно да се намали обемът на мазнините.

Но и да се консумират въглехидрати също трябва да бъде разумно. Храните, съдържащи въглехидрати, трябва да бъдат с високо качество, така че въглехидратите от тях бавно да влязат в кръвта, хранейки се с мозъка. Ето защо, ако вие ядете въглехидрати белите дробове (като бонбони), тялото ще стане твърде голямо количество глюкоза, което той не е в състояние да обработва и след това да се отмени. Оптимално е да се даде предимство на сложните въглехидрати (крупи), нишестето, от което бавно се отделя глюкоза, което означава, че човек поддържа дългосрочна работоспособност. Ето защо идеалната закуска за офис служители ще бъде зърнени или мюсли, подправени с мед или ядки.

Що се отнася до протеините, трябва да се отбележи: оптималното използване на риба, диетично месо, млечни продукти. Всъщност част от тези продукти, не повече от 100 грама, е в състояние да осигури ежедневно изискване на лице с ниска активност в протеина. Сред мазнините е по-добре да се предпочитат растителните масла, които са идеални за пълнене на леки салати. Но маслото трябва да се консумира само за закуска – то ще създаде енергиен резерв за целия ден.

Намаляване на ефектите от хиподинамията

Естествено, редовното обучение във фитнес залата (3-5 пъти седмично) може значително да подобри общото състояние на тялото. Практиката обаче показва, че много малко хора прибягват до това лекарство. Ето защо е важно да се направи поне нещо, което да компенсира увреждането на хиподинамията:

• вечер, излезте поне за 15 минути;
• да премине поне част от пътя към пеша;
• по телефона е най-добре да говорите в движение;
• Вместо да се обаждате или изпращате послание до колега, опитайте се да дойдете лично;
• по време на рекламата по телевизията, е оптимално да се направи лесно загряване.

Дори тези прости съвети значително ще подобрят качеството на живот на неактивния човек и комбинирането им с правилното хранене ще помогне да се премахнат неприятните ефекти на хиподинамията.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---