Какви упражнения ще укрепят горната част на гърба

Обратно е важна част от привлекателен външен вид. Постигане на красива поза на собственика на слабите мускули е почти невъзможно. Упражненията за горната част на гърба ще спомогнат за подобряване на позата, както и за намаляване на болковия синдром.

С болка в областта на врата и гърба, тренировките могат да помогнат за облекчаване на напрежението, подобряване на кръвния поток и да дадат повече сила на мускулния корсет.

Вниманието не боли

При болковия синдром класовете могат не само да помогнат, но и да навредят. Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Причините за болката, свързана с гърба, могат да бъдат много:

• микротрамус на мускулните влакна под стрес;
• стари наранявания, нетретирани натъртвания, навяхвания;
• заседнал труд, дълъг престой в транспорт, фиксиране на едно място по време на сън;
• свръхохлаждане на мястото на гърба.

Има и огромен списък от заболявания, които не са пряко свързани с гърба и гръбначния стълб, но болката излъчва (както излъчва от мястото с истинската причина за синдрома).

Ето защо посещението на лекаря е задължително преди началото на обучението. Ето списък на заболяванията, които могат да повлияят на гръбначния стълб по един или друг начин. Тази патология:

• дихателна система (плеврит, пневмония, белодробен или бронхиален рак);
• храносмилателна система (холецистит, панкреатит);
• възпаление на пикочните пътища (тромбоза на бъбречната артерия);
• гръбначния мозък (рак на различни отделения, херния на гръбначния стълб).

Това са единствените основни заболявания, които могат да повлияят на гърба и да причинят болка. За да избегнете хронирането на тези процеси, трябва да се свържете с лекар.

Извършвайте обучението, ако препоръките на специалист не изключват това.

Гимнастика у дома

Упражненията от болки в гърба имат много вариации. Ние ще анализираме тези, които са чудесни за уроци по време на почивка или у дома.

1. Изпълнява се във вратата. Ние стоим пред отвора и се фокусираме на 10 см над главата. В това положение започваме да правим деформация напред, докато мускулите не се чувстват напрегнати. След половин минута се връщаме в стартовата позиция. Правим 3-5 подхода.
2. Поставете ръцете си зад главата си и направете „заключване“. С лактите си отдръпнати назад, огънете гърба си, така че погледът ви се издига. Направете 10 повторения.
3. Стоейки лице към стената, пързалка над й ръцете, лактите и китките са притиснати към стената и не се откъсне по време на целия процес, движения на ръцете трябва да бъдат насочени нагоре и навън, и плъзнете, толкова високо, колкото можете. Направете поне 10 повторения. Препоръчва се да се изпълнят 3 подхода.
4. Това е много просто упражнение. Извършва се чрез компресиране на лопатките. Можете да играете на удобно място, дори да седнете на стол. Ръцете трябва да бъдат напълно отпуснати. Намалете острието с усилие, усетете напрежението за 5-7 секунди, след това се отпуснете. Трябва да направите 3 набора от 10 повторения.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да разтегнете твърдото тяло по време на продължителна работа.

Уроци във фитнес залата

Ако целта ви е не само да се затоплите след тежък ден, но искате да имате красиви и обемисти мускули, тогава ученето в къщи е малко вероятно да удовлетвори вашите искания.

В такъв случай трябва редовно да посещавате фитнес залата. При трениране се нуждаете от две основни мускулни групи:

• Най-широките мускули на гърба – визуално дават на фигурата умен вид, създават конусовидна форма.
• Трапезионните мускули са тази група, чието обучение ще помогне за коригиране на наклона. Те имат триъгълна форма.

Основни елементи

За пореден път обърнете внимание на безопасността. Травмите с такова обучение се случват доста често. Така че преди началото на класовете трябва да се упражнявате правилно.

Теглото трябва да се подбира внимателно и преди всичко да се изработи техниката. Само когато се изследват техническите движения, можете да увеличите теглото си.

1. Едно от основните упражнения е издърпване – осигурява мускулен растеж. Необходимо е да се научим да дърпаме по такъв начин, че товарът да се разпределя в по-голяма степен върху мускулите на гърба. Опитайте се да не стигнете до ръцете си и да не стеснявате бицепсите си.
2. Натиск на горния блок – това упражнение симулира дърпането на напречната греда, а за него се изисква първо да усъвършенства издърпванията. Издърпването на снаряда не е важно за главата, а за гръдния кош, което ще намали риска от нараняване. За правилното изпълнение е необходимо да изберете тегло, така че ръцете да не се уморяват. Ако работата на ръцете се почувства, натоварването им отива, което не е наша цел. Трябва да намалите теглото си.
3. Тръбна пръчка – изпълнена с леко извити колене. Раменете на раменете се разделят. Гърбът е прав. С предпазливи движения вдигнете бара до гърдите си. За да избегнете наранявания, не забравяйте да стоите изправени.

Когато започнете да се занимавате с по-сериозни, ще намерите огромен брой комплекси, изпълняващи, които можете да подобрите здравето си и да придобиете добра фигура.

Основното нещо е да си спомните за безопасността и ако имате дълги болки, поискайте съвет.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---