Комплексни упражнения за формиране на правилна поза

Човек не се ражда с лоша поза. Тя се придобива по време на живота. Гърбът на новороденото е прав. Всички видове кривина се формират през първата година от живота, която най-накрая се установява на 12-годишна възраст. Оформената поза не е лесна за смяна, но специални упражнения за поза могат да ви помогнат.

Влияние върху тялото

Правилната поза изменя радикално външния вид на човек. Добрата поза не е само красива, тя е изключително важна за здравето:

• болките в гърба са намалени, мускулната умора е отстранена;
• увеличава жизненоважния капацитет на белите дробове, подобрява дишането;
• подобрява баланса, намалява броя на нараняванията;
• предотвратява развитието на ранна остеохондроза;
• състоянието на здравето се подобрява, психическото състояние на човек се променя, комплексите изчезват.

Физиологично огъване на лумбалния гръбначен стълб

Правилността на позата е повлияна от мускулите на гърба и пресата. Основната роля е възложена на състоянието на гръбначния стълб. Има две физиологични завои, променящи се в посока на увеличаване или намаляване, изглаждане на естествената кривина на гръбначния стълб:

• лордоза – огъване напред на цервикалния и лумбалния гръбначен стълб;
• кифоза – огъване зад гръдния край.

При неправилна поза, мускулите на гръбнака се опъват и се опъват. Това се отразява в състоянието на междупрешленните дискове, хрущяла. Центърът на тежестта на тялото се измества, като нормално той е в горната част на таза, страда от дихателна, сърдечно-съдова система. Състоянието на интеркосталните мускули и коремното налягане се променят.

Перфектна поза

Преди да се справите с отстраняването на дефектите, трябва да определите какъв тип стойка имате. Поставете се до стената, докосвайте главата, раменете, задните части, петите на повърхността. Знаци на добра поза:

1. Главата е над раменете, а не напред.
2. Гърдите са повдигнати.
3. Областта на стомаха се изтегля.
4. Брадичката е равна (не спусната).
5. Раменете са хвърлени назад, отпуснати и отпуснати.
6. Леглото е леко извито.
7. Hips на едно ниво.
8. Коленете са прави (не са блокирани).
9. Между гръбнака и стената има малки пролуки по линията на талията и шията.

Примери за правилна стойка са отметнати

При тази ситуация телесното тегло се разпределя равномерно между отделни части. Препоръка: ако позата е счупена, вземете правилната позиция няколко пъти на ден, стояща срещу стената. Тялото постепенно ще свикне с това.

Скелетът ще получи естествена форма чрез статично упражнение от източната практика. Експертите казват, че ползите от ежедневните дейности са невероятни. Легнете по гръб, под кръста, точно срещу пъпа, сложете ролка. Краката леко се отварят и се обръщат. Пантовете трябва леко да се докосват. Правите ръце се хвърлят над главата и се завъртат с длани надолу, докосват се малко пръсти. Позата е неудобна, но трябва да се проведе за 5 минути.

Започнете с детството

Превантивното поддържане на нарушения на позата трябва да се третира от детството. Предложените прости упражнения спомагат за възстановяването на позата на децата, допринасят за хармоничното положение на вътрешните органи.

Корекцията на формата на тялото в детската градина елиминира дефектите на позата

Възраст, поза	упражнение	Ще продължи.
„Dead Pose“, 3-4 години	Легнете на твърда повърхност, отпуснете се. Ръцете, краката се опънаха, брадичката се спускаше, устата се затвори. Гърбът е прав.	2 – 5 минути.
затягане От 3 до 4 години и повече	Стойте с ръцете си надолу. Закачете пръстите си, вдигнете ръцете си над главата си и ги включете с ръце. За да затегне, доколкото е възможно, да остане в горната позиция.	секунди
От 3 до 4 години „поза на дете“	Легнете на стомаха си, като изтласквате краката си с единствената си навън. Ръцете се простират по дължината на багажника нагоре с длани и се отпуснат.	2 – 3 минути.
Поза на „кобра“ От 3 до 4 години	Легнете на стомаха, след това наведете ръцете си на пода на рамото. Бавно вдигнете главата и торса. Задръжте в горната част за няколко секунди.	2 – 3 пъти

Упражненията за коригиране на позата на детето подобряват кръвоснабдяването на гръбначния мозък, мозъка и гръбначния стълб. Отпуснете и подсилете мускулите. Следното упражнение е полезно не само за децата, но и за учениците и възрастните.

Необходимо е да се налива в торбичка 200 – 300 грама сол. Застанете срещу стената. Вземете правилната позиция, посочена по-горе. Поставете торбичката на главата. След това ходете с него няколко пъти в стаята. Опитайте се да седнете, изкачвайте се на малка пейка. Това, което е особено важно за жените, след като тези упражнения походката ще станат грациозни и пролетни, красиви и лесни.

Класове в сколиозата

Сколиозата се отнася до страничната кривина на гръбначния стълб. В началния етап на упражнение поза когато справяне заедно с други терапевтични процедури (масаж, физиотерапия, хиропрактика лечение, физическа терапия – LFK) избягва операция за структурата на гръбначния стълб. Заедно с формирането на правилна поза, се решават и други проблеми:

• създава се силен мускулен корсет;
• стабилизира гръбначния стълб;
• подобрява функцията на гръдния кош;
• подсилени коремни мускули, гръб, лумбосакрален.

Упражнение за лечение и профилактика на сколиоза при деца

Пълното осификация на гръбначния стълб става на 25-годишна възраст. До този момент той е достатъчно гъвкав и гъвкав. По-лесно да бъдете засегнати. Корекцията на позата е възможна в легнало положение отстрани, корема, гърба, на четири крака. Но при задължителното отчитане на натоварването на гръбначния стълб.

Основни упражнения за красива поза:

• Стоейки. Гимнастичната пръчка е на раменете. При издишване багажникът с прав гръб се навежда напред. При вдишване той се връща на предишната си длъжност. Повтаря се 8-10 пъти.
• Лежеше на страната си с изпъкнало лице. Когато вдишвате, ръката се поставя върху главата ви, докосвайки пода. Когато издишва, той се връща назад. Така че 8-10 пъти.
• Лежеше на стомаха, ръце на гърба на главата. Краката от страната на деформацията (лумбалната област) се отклонява отстрани. Когато вдишвате, ръцете ви се отдръпват, когато се издишват, те се връщат на предишната си позиция.

При използване на гимнастически упражнения са необходими необходимите мускулни групи и телесни системи. Но може да има противопоказания. Видът на упражненията и степента на обучение са в съответствие с ортопедичния лекар.

Премахваме кифозата

Мускулната памет е консервативно нещо. Той непрекъснато принуждава мускулите да заемат обичайната позиция. За да създадете красива фигура, трябва да гледате през цялото време. Можете да помолите другите да ви напомнят за грешната поза по време на работа, училище.

Лоша поза на масата – гърба в бъдеще

Кифоза или наведена назад, кривина на гръбначния стълб с образуване на издутина назад. Три прости упражнения за формиране на правилна поза ще ви помогнат да възстановите доброто здраве и настроение.

1. Нуждаете се от къса пръчка. Крака на ширината на раменете, ръцете с пръчка вдишания се издигат нагоре, главата се навежда nazad.Vydoh, когато се връщат в първоначалното си положение.
2. Позиция на китката на коляното. Застанете на четири крака, обходете 50 – 70 стъпки. Главата е повдигната, лактите отстрани, гръдният кош е свален.
3. В същата ситуация (на всички четири) се прави друго упражнение. Лактите се огъват, гръдният кош се спуска и се движи напред (катерене).

Всички упражнения за подобряване на позата се извършват бавно или средно с 8 до 10 пъти. Можете да практикувате позата вкъщи, седнала край телевизора, на работното място. Достатъчно е да седнем настрани, да се облегнем на облегалката на стола, да закопчаме ръцете й, да разперим раменете й. В това положение можете да станете, докато се появят умора.

Фиксирайте лордозата

Лордоза (седловидна форма на гърба) – изкривяване на гръбнака с образуване на предна изпъкналост. Често се комбинира с кефотична кривина на гръбначния стълб. За да намалите лумбалната флексия, можете да използвате следните физически упражнения.

Упражненията с лумбална лордоза се простират и отпускат мускулите

Трябва да отпуснете мускулите на багажника. Наведете се до вратата с гръб, така че пролуката между талията и вратата е минимална. Краката са на разстояние от 15 до 20 см пред вратата, краката са наведени на коленете. Бавно се движете по повърхността нагоре възможно най-високо, докосвайте раменете и гърба й. Заключете позицията отгоре за няколко секунди. Нежно свалете. Повторете 2 – 3 пъти. При всяко следващо упражнение преместете крака по-близо до вратата, гледайте долната част на гърба.

В лумбалната патологична лордоза също са полезни:

• бавно наклони напред с натискане на крака (6 – 8 пъти);
• застава на напречната греда на гимнастическата стена с крака, повдигнати под прав ъгъл (4 – 6 пъти);
• дълбоки кляками с изправени ръце напред (4 – 6 пъти).

При мъжете има такова нарушение на позата, като плосък плосък гръб. Лумната флексия се заглажда или напълно отсъства. Правият гръбнак е негъвкав, склонен към нараняване. Такива дефекти се елиминират чрез укрепване на мускулите на гърба и корема (преса).

1. Легнете на гърба му, за да вдигнете на 20 – 30 см крака и останете в това положение за няколко секунди.
2. В същото положение едновременно повдигнете краката и горната част на тялото с ръце, простиращи се по тялото.
3. Лежейки на гърба ми, се опитвам да хвърлям и двете крака по главата.

Упражненията за поддържане на стойката за една минута. Никоя работа няма да ви помогне, освен ако не се научите да ходите, да седнете и да спите правилно. Красивата форма на тялото в бъдеще трябва да се превърне в мотивация за коригиране на съществуващите недостатъци. Искате да станете тънък и здрав, да имате търпение и усилията ви ще се изплатят.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---