LFK за остеохондроза на лумбалния участък
Съдържание на страницата
- 1 Рехабилитация за лумбална остеохондроза
- 2 Упражняващи упражнения
- 3 Масаж с остеохондроза
- 4 Защо се нуждаете от диета
- 5 Прилагането на терапевтично физическо обучение за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб
- 6 LFK при остеохондроза на цервикален отдел на гръбнака
- 7 LFK с остеохондроза на гръдната област
- 8 LFK с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
- 9 Гимнастика за остеохондроза на лумбалния регион
- 10 Важни препоръки
- 11 Приблизителен набор от упражнения
Рехабилитация за лумбална остеохондроза
Често хората започват да се оплакват от повишена болка и дискомфорт в сакралния и лумбалния регион, независимо от пола и възрастта, всеки може да намери проблеми. Това се дължи основно на голямото натоварване, на което е подложена талията, което впоследствие води до анормални нарушения и причинява дегенеративни промени.
Такива нарушения допринасят за образуването на лумбална остеохондроза и водят до нередуциращи процеси. които могат да влошат състоянието, освен ако не се предприемат специални мерки за елиминиране на усложненията и прогресията на заболяването.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
За тази цел е разработена специална програма за лечение, комплекс от тренировъчна терапия за лумбална остеохондроза и други мерки, използвани за облекчаване на болковите синдроми. Това заболяване е най-разпространеният тип и засяга всеки седм човек, особено хора, които работят с вдигане на тежести, водещи до пасивен и заседнал начин на живот, спортисти и възрастни хора.
Можете да отидете направо в секцията, от която се нуждаете
Упражняващи упражнения
Всеки набор от упражнения се състои от няколко етапа, от първия етап се изисква да се изпълняват упражнения без много напрежение, а вече втория, третият етап трябва да премине с най-голямо усилие. За да изпълните упражненията трябва да се разпределят от 20 минути, най-добре е да ги насрочите за сутринта след събуждането и половин час преди лягане.
Сутрешното упражнение трябва да продължи около 15-20 минути. основните действия са насочени към затопляне на цялата гръбнака и лумбалната част на гръбнака отделно. Вечерната гимнастика спомага за укрепването на вече изцедените мускули за целия ден и възстановява поддържащата дейност – функция за потискане. Не извършвайте упражнения в острата фаза на остеохондроза, с тежки и стрелкови болки и не правете тези упражнения, които могат да причинят болка или влошаване.
За терапевтичната гимнастика са донесени ползи и изцеление, трябва да се придържате към определени правила:
- Зареждането трябва да се извършва ежедневно;
- Правете упражнения, не е нужно да държите дъха си;
- Да се прави гимнастика е необходимо да не бързаме, да не ускоряваме темпото и да не натоварваме много;
- Необходимо е да диагностицирате състоянието си с лекар, като напълно споделите своето здравословно състояние, подобрение;
- Препоръчва се комбинирането на терапията с упражнения с терапевтичното лечение.
Започнете физиотерапията винаги е необходимо с подгряване
- Ако лежите на гърба си, трябва да издърпате краката върху себе си и след това да дръпнете на пода. Алтернативно да се огъваш и да се отказваш от коляното.
- Ако лежите на гърба си, трябва бавно да издърпате ръцете си, а след това с помощта на партньор, който да вземе ръцете зад главата си в същата лежаща позиция.
- Ако лежите на гърба, трябва да сгънете коленете си, бавно трябва да откъснете сакрам от пода.
- Легнете на гърба, краката се наведат на коленете, главата и раменете се откъсват от пода, в това положение, останете за 5 секунди, върнете се в началната позиция.
- Седнете на коленете си, за да наведете дланите си на пода, огънете гръбнака, но не е нужно да разгънете.
- Легнете на корема, поставете мека подложка под корема, повдигнете всеки крак по един сантиметър, като го държите за няколко секунди 5.
Гимнастиката е представена в многобройни варианти, лекуващият лекар, разчитащ на благополучието на пациента, ще осигури специален набор от упражнения.
Масаж с остеохондроза
Терапевтичните упражнения с остеохондроза на лумбалния участък се комбинират чрез терапевтични методи и масаж. Масажът се използва за облекчаване на състоянието и отпускане на стегнатите мускули на талията. Тя се извършва в легнало положение, действията трябва да бъдат леки, без прекомерен натиск и напрежение върху гръбначния стълб. Обикновено под корема и глезените на пациента поставете специални ролки, това ви позволява да изправите напълно гръбначния стълб.
Масажът се извършва с гладки удари, масажистът използва специален крем или масажно масло за по-добър контакт. За начало гърбът е леко затоплен чрез триене, месене на долната част на гърба. За да се затоплят напълно гръбната мускулатура, мехлемите и глутеалните мускули и крака се затоплят. Ефективният масаж става след вана или други термични процедури, в този момент само кръвообращението се засилва. Заедно с масаж с подобен резултат може да бъде постигнат с помощта на ръчна терапия.
Ръчният метод помага за подобряване на кръвообращението в гръбначния стълб и изместените междузвездни дискове се сменят. По време на лечението трябва да се спазва не само задължителното упражняване на упражнения терапия, масаж, но и важна диета в този период.
Защо се нуждаете от диета
Правилната диета за остеохондроза на лумбалната област позволява да се подобри действието и асимилацията на лекарства. Придържането към диета не означава, че трябва строго да се откажете от храната, да гладувате, просто трябва да я балансирате и ядете повече храни с витамини и хранителни вещества и храни, които са вредни за организма, трябва да бъдат изключени.
По време на лечението е желателно да се намали консумацията на захар и сол, както и да се откаже приемането на кафе, което оказва неблагоприятно влияние върху тялото. Кафето почиства калций и е необходимо да се осигурят междупрешлени дискове. Тя може лесно да бъде заменена с цикория.
Препоръчва се да се ядат повече пресни зеленчуци и плодове, обогатени с витамини, прясно изцедени сокове. Необходимо е да се включат в диетата краставици, домати, моркови, зеле, цвекло. С това заболяване се препоръчва да седнете на протеинови храни: яйца, месо, риба, извара, мляко, кефир. Обичайната тежка храна е най-добре заменена с леки супи или бульони.
Перфектно подходяща витаминна диета, която включва полезни вещества и микроелементи. За гръбначния хрущял, ставите и костната тъкан, трябва да консумирате повече калций, фосфор, цинк и витамини А, В, С, Г.
Наблюдавайки комплексната терапия и всеки елемент поотделно, можете да постигнете добри резултати и да забравите за болестта за дълго време.
Прилагането на терапевтично физическо обучение за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб
Много хора са изправени пред такава болест като остеохондрозата. Проявите на това заболяване могат да бъдат изключително болезнени, поради което лечението е толкова важно. За тези цели са разработени специални комплекси от физически упражнения или терапевтични и физически комплекси за обучение (наричани по-долу LFK).
Но преди началото на товара първо трябва да премахнете болката. За това пациентът трябва да се съобразява с почивката в леглото. След няколко такива дни започва обратът на ограничената дейност. През това време се правят специални подготовки. Само след това можете да започнете да упражнявате.
Но има няколко условия за извършване на тези упражнения:
- Недопустимо е да се използва физическо усилие за остра екзацербация на болестта;
- в никакъв случай не може да продължите да правите упражненията, които причиняват болезнени усещания;
- уверете се, че мускулите не са претоварени;
- не забравяйте да изключите внезапните движения при извършване на лечебния комплекс.
Има няколко вида тренировъчна терапия при остеохондроза на гръбнака в различни части от него, например: в гръдния, цервикалния или лумбалния гръбнак.
LFK при остеохондроза на цервикален отдел на гръбнака
Комплекс от упражнения за провеждане на постоянна работа
Вземете стартовата позиция: стояща с равномерен гръб, краката са разположени по ширината на раменете. След това бавно наклонете главата настрани. Да бъдете в тази позиция за 10 секунди. Сега е необходимо да натиснете малко по шията отстрани на рамото, на което се е вдигнал наклонът, и да притискате мускулите под пръстите, сякаш не с ръка, за да притискате врата. След това главата се връща в първоначалното си положение и упражнението се изпълнява от другата страна.
Началната позиция е точно същата като в предишния случай. От него главата се накланя и се държи за 10 секунди. След това трябва да опънете предните мускули на врата. За да направите това, можете да натиснете на челото си с ръцете си, опитвайки се да отклонява главата и съпротивата трябва да се осъществи, тогава мускулите, от които се нуждаете, ще бъдат натоварени. След това се върнете в началната позиция. Повторете подобно, просто хвърляйки главата си назад.
С плосък гръб, главата е обърната настрани, а след това в рамките на 10 секунди трябва да се опитате да достигнете до рамото с брадичката си. Направете същото за другата страна.
Всички тези упражнения се изпълняват 15 пъти.
Комплект упражнения за извършване на склонност
Легнете на всяка повърхност (може да е под или легло, но не трябва да има възглавници под главата). След това трябва да вдигнете главата си леко, да я държите на това място за 10 секунди, след това да се отпуснете, така че да потъне. След 5 секунди се повтаря.
Ако лежите настрани, трябва да вдигнете главата си за 10 секунди, така че да е успоредна на пода. След това, много се отпуснете и гладко го намалете, след няколко секунди, повторете. След като са извършени определен брой пъти, трябва да направите едни и същи упражнения от другата страна.
Легнете на гърба си, трябва да опънете брадичката си до тавана за 10 секунди. След това внимателно спускайте главата си.
Всяко упражнение от този комплекс се изпълнява 10 пъти.
Друго ефективно действие: седнало или стоящо, върхът на брадичката е да се правят фигури във въздуха от нула до девет. Той помага да се отпуснете мускулите и да ги държите в тон. Движението в това действие е минимално и не изисква специални условия, така че това упражнение може да се направи дори и на работното място.
LFK с остеохондроза на гръдната област
Стоящ равномерно и разпространявайки краката си на разстояние, равно на ширината на раменете, е необходимо да се наведе и брадичката да стигне до стомаха, а раменете възможно най-много да се придвижват един към друг. Да умре в тази позиция за 10 секунди, а след това да заеме първоначалната позиция. След няколко секунди, извита на свой ред обратно, и се опитайте да свържете лопатките за 10 секунди.
Застанете с прав гръб, е необходимо да повдигнете всяко рамо на свой ред 10 пъти. След това повдигнете двете рамена и ги задръжте в това положение за 10 секунди. В същата първоначална поза, двете рамена трябва да бъдат направени, за да се направят гладки кръгови движения назад, а след това.
Краката са заедно, ръцете са свободно свалени и отпуснати, гърбът е равен. От тази позиция е необходимо да се извършват склоновете настрани, опитвайки се да достигнат коляното с ръка. Задръжте в това положение за 10 секунди. Сега направете същото от другата страна.
Ноктите на ръцете трябва да почиват в гърба малко по-ниско от раменете. Сега е необходимо да ги натиснете, така че гърбът да е максимално извит. Така че отнема 10 секунди. След изправяне. След това трябва да се огъват по такъв начин, като че ли се опитва да направи въпросителен знак, се прегръща с ръцете, сякаш под мишниците, и да остане така да престои в продължение на 10 секунди.
Всички тези упражнения трябва да се извършват десет пъти.
LFK с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
Всички упражнения от този комплекс се извършват най-малко десет пъти.
Стартово положение: крака на ширината на раменете, ръцете на кръста. С плосък гръб, наклонете напред (колкото е възможно по-ниско), върнете се в началната позиция и след това наклонете тялото назад.
В същото начално положение е необходимо да се правят наклони настрани отстрани, максимално огъване на гърба.
Стоящ на четири крака с равномерен гръб, с помощта на движенията на ръцете на пода, горната част на багажника трябва да бъде наклонена настрани, докато долната трябва да остане неподвижна. След 10 секунди се върнете в стартовата позиция и след това направете същото от другата страна.
Ако лежите на гърба си, трябва да стиснете гърба си на пода за десет секунди, като натискате мускулите на пресата.
Ако лежите на гърба си, трябва да огънете коленете си. Освен това лакът на лявата ръка трябва да се опита да достигне до дясното коляно, след десния лакът – към лявото коляно.
Необходимо е да се изправите, да вдигнете ръцете си и да я вдигнете зад главата си, като същевременно силно огъвате гърба си. За десет секунди трябва да стоиш неподвижен. След това можете да се отпуснете.
Терапевтичният комплекс от упражнения трябва да се извършва само под строг надзор на професионалист, иначе могат да възникнат непредвидени последици.
Гимнастика за остеохондроза на лумбалния регион
Гимнастиката с остеохондроза на лумбалния регион се основава на редица прости, но ефективни упражнения. За да започне изпълнението на комплекса може само след консултация със специалист (при определени условия дори най-простите движения могат да причинят значителна вреда).
Важни препоръки
При наличието на силна болка се препоръчва пациентите да почиват на полу-твърдо легло, поставяйки коленете си върху възглавницата (това ще спомогне за отпускане на мускулите). Декомпресията на нервните корени и подобряването на циркулацията на кръвта се насърчава чрез тракция (подводно и сухо тяло).
Терапевтични упражнения с лумбална остеохондроза
носи неоспорими ползи. Класовете в остър и субакутен период трябва да се извършват с пълно разтоварване на гръбнака (т.е. в легнало положение на гърба, корема, отстрани или изправени на четирите). В сравнение с вертикалното положение гръбнакът се разтоварва два пъти.
В ранните етапи на поражението на лумбалния регион можете да въведете физически упражнения, които помагат за отпускане на мускулите на багажника и крайниците.
Когато лезиите в лумбалната област (в остър и субакутен период), пациентите са противопоказани упражнения въз основа на флексия (разширение) на лумбалния участък. Абсолютно неприемливо са упражненията „кифоза“ (торсът на тялото напред над 15-20 градуса).
Добър ефект се постигат чрез упражнения, които „издърпват“ гръбнака по оста (увеличават интервертебралните пространства).
Активните движения, които допринасят за повишената мобилност в лумбалната област, са противопоказани, че те травматизират патологично променен диск.
Стабилизирането на лумбалния гръбнак и укрепването на мускулите на тялото се улесняват от статични упражнения.
През периода на стабилна ремисия се препоръчва да се прави упражнения, насочени към укрепване и обучение на коремните мускули, гърба екстензори и дълги бедра. Обучение води до увеличаване в рамките на корема налягане – натоварване преразпределение намалява налягането се дължи на болното гръбначния диск на лумбалните прешлени.
Изотоничните упражнения, включващи работата на мускулите с максимално разтягане, са допустими само в склонна позиция.
При извършване на упражнения се препоръчва да се фиксира лумбалната област със специален колан или ортопедичен корсет.
Приблизителен набор от упражнения
IP: лежи на гърба, ръце по тялото.
• Разтвори ръцете встрани и нагоре (вдишания), участък, докато дърпа чорапи крака, а след това се върнете към SP (издишване). Повторете 4-5 пъти.
• Разтвори ръцете встрани и нагоре (вдишания), участък, в същото време последователно затегнете първо наляво, а след това – дясното бедро към ребрата (пръсти чорапи – перпендикулярна на пода). При издишване се върнете в FE.
• Ръцете отстрани. Краката се огъват на коленете и се завиват надясно, натискайки дясното бедро на пода. Завъртете главата наляво. Повторете упражнението в обратната посока.
• Натискайте главата до килима, а след това до върха, талията, таза, бедрата, шините. Задръжте напрежението в продължение на 5-7 секунди и отпуснете мускулите.
• Вдишайте дълбоко корема си, издърпайте го на издишване (дифрагматично дишане).
IP: лежаща от дясната страна (дясната ръка, огъната в лакътя, поддържа главата, втората ръка е разположена по дължината на багажника).
• Вземете левия си крак назад и се върнете в FE. След като работите през едната страна, преминете към другата страна.
• Вдишвайте, наведете краката си, дърпайте ги в гърдите си, докато ги издишвате – изправете ги, като вдигнете лявата си ръка и се разтягате. Повторете, променете позицията на тялото (броя на повторенията: 5-6 пъти).
IP: стои на четири крака.
• Погледнете право напред, огънете кръста (опъвайте корема към пода), след това – спуснете главата си надолу, издърпайте гърба си. Повторете 5-6 пъти.
IP: лежеше на стомаха.
• Симулирайте плуването с бруст: докато вдишвате, бавно повдигвайте ръцете си отстрани и при издишване – върнете се на ЕФ.
• Вдигнете дясната и лявата ръка една по една, като издърпате горната част на кутията от пода.
Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
обикновено се допълват от процедури за масаж. Подобен комплекс от мерки дава възможност за значително ускоряване на процеса на рехабилитация.
Свързани статии:
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
