Наклонени гръбначни мускули: местоположение и функция

Мускулната рамка е уникална структура на човешкото тяло. Ние стоим, стройте, падаме и въртим, и нищо не се случва с вътрешните органи, гръбнакът не се разпада и остава на мястото си.

Всичко това, защото дори най-малкият мускул изпълнява важна функция за тялото като цяло. Например, наклонените мускули на гърба осигуряват правилна поза и тънка талия.

Често в преследването на красива фигура, момичетата разтърсват пресата, повдигат тежестите и се изчерпват със строги диети, с надеждата да получат талията на аспен.

Но в резултат на това те получават само плосък стомах, а обемите не намаляват.

За да получите правилния резултат – елегантна крива, трябва да знаете специалните упражнения за наклонените мускули на гърба.

Местоположение

Това е двойка мускули. Има два вида: външни и вътрешни. Външният или външният, наклонен мускул лесно се сондира по страните на багажника.

Той преминава от долните ребра на гръдния кош до хребетите на илеалните тазови кости. Под него има вътрешна наклонена черта.

Заедно с напречния корем, наклонените мускули на гърба образуват силна рамка за коремните органи и ги поддържат в правилната позиция.

Заедно с най-широката подкрепа гръбнака в изправено положение, участват във формирането на физиологични криви, са част от лумбалния триъгълник.

Ако това място даде свобода, може да се образува гръбначна херния. Това е много сериозно заболяване, усложненията могат да доведат до инвалидна количка.

Невъзможно мускули осигуряват асиметрия, нарушаване на раменния пояс, нарушаването на естествените извивки на гръбначния стълб и вътрешните органи, болки в гърба.

Как да започнете упражнения за талията на аспен

Как да подсилите наклонените мускули на корема и пресата е известно на всички. Но не всеки придава значение на този важен набор от упражнения.

Изглежда, че ако говорим за мускулната рамка, то със сигурност ще използваме натоварване на натоварване с повдигащи тежести. Да, това е необходимо за облекчаване на ръцете и краката.

Но наклонените коремни мускули отговарят благосклонно на простите стречинг, усукване и наклонени упражнения. С други думи, това са всички комплекси, които изпълняваме от училище.

Преди да изпълните упражненията, трябва да затоплите тялото. Желателно е час преди обучението да не е.

За да се затопли, ще спомогне за лесна работа, танци, аеробика, което е всяка малка физическа активност, която е според вашите предпочитания. След това подгответе за товара. За тази цел извършваме три прости движения:

• наклонени отстрани с прави оръжия,
• превръщайки багажника в дясно и вляво,
• накланя напред към десния и левия крак.

Правим всичко 6-7 пъти. Опитваме се да не правим дрънчалки гладко, ние оставаме в крайната точка и се простираме.

Протягането на наклонените мускули на гърба е необходимо условие за постигане на желания резултат. След това загряване, можете да започнете основния набор от упражнения.

Укрепване на страните и намаляване на кръста

Експертите са разработили няколко прости техники за изпомпване на наклонените мускули на гърба:

1. Спускаме се, започваме да правим „велосипед“, но с лакътя на дясната ръка се опитваме да стигнем до лявото коляно и с лакът на лявата ръка – към дясното коляно. Има два подхода за 10 изтегляния.
2. Седни, огънете коленете си под ъгъл от 45 градуса и завъртете тялото надясно и наляво. Завъртането се извършва енергично в 2 серии от 10 пъти. Ето тренировка за издръжливост. Колкото по-дълго е напрежението, толкова по-малко са в кръста и по-твърдата поза.
3. Легнете на гърба си, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и изпълнете склоновете на краката си надясно и наляво. Желателно е външната повърхност на бедрата да се допира до пода, а раменете да се издигат възможно най-ниско от пода.
4. Плъзгаме пресата в легнало положение отстрани. Долната част на крака леко извита. По този начин укрепваме тонуса на мускулната рамка и увеличаваме издръжливостта.
5. Легнахме от дясната страна, лявата ръка се придвижи напред, левият крак назад, а след това взехме лявото коляно на лявото коляно, енергично ги събрахме. Същото е от лявата страна.
6. Упражнение „бар“ ще обобщи този комплекс. Първо ние вземаме обичайната позиция на бара – лежим на лактите и краката на краката в пода, поддържаме тялото право. Цялото тяло работи. След това освободете ръката, акцентът е от една страна, разгънете тялото перпендикулярно на пода и задръжте тази позиция за 20-30 секунди. След това сменихме ръката си и се обърнахме към другата страна.

Протягане за релаксация

След това натоварване трябва да се отпуснете. Това най-добре се постига чрез плуване, йога или масаж. Масажът, в допълнение към релаксиращия ефект, действа много добре върху наклонените мускули.

Има набор от техники за формиране на фини и грациозни завои на тялото. Ако не е възможно да получите масажист, направете следното:

• Седнете на пода, прекосяйте краката си пред себе си и бавно се накланяйте напред – наляво и надясно. Упражнявайте се бавно. Основната задача е да се разтеглят още повече еластичните мускули, което увеличава техния тон.
• Застанете на пода, леко се наведете надясно, издърпайте лявата си ръка надясно и се протягайте. Тогава обратното. Това трябва да бъде направено без никакви усилия.

Така че прав гръб и грациозни пропорции не е само красота, но и знак за здравето. Необходимо е да се обърне дължимото внимание на наклонените мускули на гърба. Те изпълняват много важна функция.

Най-важното е да запомните, че отличен резултат се постига чрез редовно обучение. Спрете мързеливи, обичайте тялото си и удряйте другите не само в плажния сезон, но и през цялата година.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---