Остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
  • • 1.0.1 Какви упражнения да правите с остеохондрозата на лумбалната част на гръбначния стълб?
• 2 Комплекс от упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб
• 3 Какво е полезно да знаете и откъде да започнете?
• 4 Приблизителен набор от упражнения за остеохондроза
• 5 Прости упражнения за остеохондроза на лумбалния регион
• 6 Причини за остеохондроза на долната част на гърба
• 7 Сутрешен комплекс за ежедневни дейности
• 8 Терапевтични и физически упражнения комплекс
• 9 Противопоказания за упражняване на терапия

Упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Много хора често изпитват болка в областта на лумбалната област, което може да бъде причинено от различни причини, например заседнала работа, повишено физическо натоварване, неправилна поза по време на сън и т.н. В тази ситуация ще ви помогне да се упражнява срещу болки в гърба, които могат да се извършват у дома. Много е важно да знаете правилната техника на изпълнение, за да не влошавате своето състояние и да получите желания резултат.

Какви упражнения да правите с остеохондрозата на лумбалната част на гръбначния стълб?

Първо, няколко думи за ползите от такова обучение. Те спомагат за укрепването на мускулите. разширете междузвездните лумени, което ви позволява да премахнете притиснатите нерви, да подобрите кръвообращението и да облекчите стреса, така че те са универсален инструмент в борбата срещу различни заболявания на гърба.

Има няколко правила, които трябва да се вземат предвид при извършване на упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба. Всички движения трябва да се извършват плавно и бавно. От голямо значение е дишането, така че вдъхновението се прави усилие, а при издишване – тялото трябва да се отпусне. Важно е да практикувате редовно и да започнете обучението всеки ден, в противен случай няма да има резултат. Всяко упражнение първо повтаря максимум 10 пъти, а след това, съсредоточавайки се върху собствената си държава, увеличавайте сумата. Ако по време на тренировката имаше неприятни усещания. тогава трябва да спрете и да посетите лекар.

Упражнения за болки в гърба:

1. кърлинг. Вземете хоризонтална позиция, с протегнати ръце. Огънете краката под прав ъгъл на коленете. Тялото трябва да остане неподвижно, но краката се преместват наляво, после отдясно, като по този начин се извърши завъртане. В крайните точки, забавяне за няколко секунди. Важно е, когато въртите тялото, да издишате.
2. „Cat“. Това упражнение може да се извърши дори и с остра болка в долната част на гърба. Подредете всички четири, поставете ръцете си точно под раменете си. Издишайте, огънете колкото е възможно гърба си, така че да има формата на дъга. Задръжте за няколко секунди в тази позиция и след това бавно се огънете. По време на упражнението ръцете и краката са неподвижни.

Polumostik. Вземете хоризонтална позиция, сложете ръцете си по тялото и огънете коленете си. Повдигнете таза нагоре, така че тялото да образува права линия. Останете в това положение колкото е възможно повече, без да държите дъха си. След това бавно спускайте таза надолу.

„Супермен“. Вземете хоризонтално положение на корема, като разтягате ръцете си пред себе си. При издишване едновременно повдигнете краката и горната част на тялото, като се огъвате в долната част на гърба. Заключете позицията за известно време, но не задържайте дъха си. Постепенно потъвайте на пода, почакайте малко и повторете още няколко пъти.

„Сфинкс“. Това физическо упражнение с ниска болка в гърба се използва в йога. Първоначалното положение, както и в предишната позиция, трябва да бъде поставено само върху лактите, а лактите трябва да са точно под раменете. По време на упражнението краката и дланите трябва да бъдат неподвижни. Костната кухина трябва да се притисне към пода, за да се увеличи кръвообращението в долната част на гърба. Останете в тази позиция за 1-3 минути.

„Изваждане на ябълки“. Поставете направо с ръцете си нагоре. Издърпайте с една ръка, сякаш се опитвате да откъснете ябълка. Огънете коляното на противоположния крак и издърпайте бедрото. При вдишване, опитайте да опънете задните мускули. Издишайте и релаксирайте. Повторете същото в другата посока.

Наклонете напред. Станете изправен, краката са затворени. Наклонете се напред, преместете ръцете си на пода. Не е необходимо да разчитате на ръцете, защото те само насърчават удължаването на гърба, така че се уверете, че те създават една линия с гръбнака. Теглото се концентрира върху петите и остава в това положение, без да забравя за дишането.

Комплекс от упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Упражнения по остеохондроза на лумбалната помощта на гръбнака и за укрепване на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб, предотвратявайки по този начин допълнително се деформира ставния хрущял и дисковете.

Много от тях знаят за остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб. И симптомите на това заболяване също се научиха да различават. Все пак, не всеки знае как да лекува остеохондрозата на лумбосакралния гръбначен стълб. Това е компетентният и правилен физически товар, който отдавна се е утвърдил на добрата страна, като по този начин се счита за един от основните начини за борба с болестта. Но ако изберете тази опция, е да се помни, че физическите упражнения при диагностицирането на остеохондроза на лумбалните трябва да бъде избран много внимателно, за да се избегне увреждане на гръбначния стълб.

Днес ще се опитаме да разберем какво трябва да бъде лечението и също така да обмислим ефективни физически упражнения при остеохондроза.

Какво е полезно да знаете и откъде да започнете?

Терапевтичната гимнастика е специално разработен комплекс от упражнения от остеохондроза на лумбалния регион и други заболявания на гръбначния стълб. Такова лечение се назначава само в случай, че е възможно да се премахне болката. А добре подбрани упражнения за лумбален остеохондроза спомагат за поддържане на мускулите на гърба форма, както и да се сведе до минимум необходимостта за предприемане на различни лекарства и лекарства.

Основната задача на физиотерапия (наричан терапия), както бе споменато, служи за укрепване на мускулите на гърба, тъй като тя е в повечето случаи, мускулна слабост, както и липсата на движение е основната причина зародиши и в развитието на болестта. Трябва да се отбележи, че всички упражнения за лумбална остеохондроза са физиологични, съответно тяхното приложение не води до мускулно претоварване.

Упражнението за остеохондрозата на лумбалния отдел трябва да се извършва със следните препоръки:

1. Всеки подход към упражняването на терапията трябва да започне с подгряване, така че гръбначният стълб и цялото тяло да могат да разберат, че в бъдеще те ще бъдат в голямо търсене.
2. Ако възникне болка по време на упражнението за лумбална остеохондроза, е необходимо да спрете зареждането на гръбнака за известно време.

Само лекарят може да избере правилната терапия, като вземе предвид всички признаци на заболяването и пациента директно (клинична картина, общо състояние на лицето, резултати от анализи и различни изследвания и др.).

Препоръчва се да се изключат остри упражнения за гърба, особено при обръщане на диапазона, усукване и скачане. В противен случай можете да постигнете нежелан ефект.

Включете нови упражнения по-добре сутрин и преди да вземете лекарства за болка. Така че ще бъде възможно да се оцени адекватно получените усещания.

С редовното спазване на такова лечение тялото ще бъде изпълнено с енергия и сила за целия ден, докато ще бъде възможно да се забравят за заболяванията, които са резултат от заседнал начин на живот. Въпреки това, не се препоръчва да се даде силен товар на тялото, достатъчно е да се извършват прости упражнения за лечение. Това ще стимулира тялото да се самолекува и ще се превърне в отлична тренировка за мускулите и ставите.

Приблизителен набор от упражнения за остеохондроза

Преди да започнете лечението, трябва да бъде ясно, че дори и най-малката болка и дискомфорт в този процес е първият знак, който трябва да намалите тежестта върху гръбначния стълб. В този случай лечението на остеохондрозата на лумбалната област с този метод е необходимо само след предварително загряване.

Отначало упражненията за гръбнака трябва да се извършват плавно и бавно, а подходите трябва да бъдат минимални. По-късно, когато преминава острата болка, скоростта и амплитудата на движенията в дома може да се увеличи плавно, но само след консултация със специалист.

За начало можете да използвате следните серии от упражнения с лумбосакрална остеохондроза:

1. В седнало положение, с крака, издължени и наведени надолу, е необходимо да се опитате да достигнете с ръцете си пръстите на краката.
2. В същата позиция, просто прекоси краката си като султана, сложи ръце на коленете си. Мускулите на талията трябва да бъдат максимално напрегнати и в такова положение на равновесие трябва да издържите до първите признаци на умора.

В седнало положение краката трябва да бъдат изправени. В това положение, люлееш пресата, но бавно и колкото е възможно по-гладко.

На леглото на пода по гърба преминахме палмите с вътрешната страна надолу. В същото време краката се навеждат на коленете. След това първо спуснете коленете наляво и се насочете към противоположната страна. Такива движения трябва да се извършват последователно в различни посоки.

В легнало положение ние слагаме ръце на гърба на главата и ние изправяме и изправяме краката заедно. При вдишването огъваме краката в скута и ги спускаме в гърдите, а при издишване връщаме краката на мястото в обратен ред.

В изправено положение отново изправяме краката, след това затегнете чорапите на двата крайника и задръжте в това положение за 10 секунди.

Упражненията също лъжат, но вече са на леглото. Ръцете трябва да държат задната част на леглото, след като цялото тяло стигнем до ръцете.

Като се обърнете на неговата страна, се нуждаете от крака, наведени на коленете, редуващо се дръпнете към стомаха.

За лечение е добре да пълзя по всички четири. В същото време гърбът трябва да се наведе надолу.

Ние се изправяме направо, слагаме ръце на кръста и палци напред. Сега е необходимо да въртите кутията един по един.

Такъв комплекс от упражнения за лумбалния сакрален отдел трябва да влезе в ежедневния живот на пациента с остеохондроза, защото само по този начин може да се запази работоспособността и здравето.

Прости упражнения за остеохондроза на лумбалния регион

Простите физически упражнения с остеохондроза на лумбалния регион ще помогнат на хората с тази болест да избегнат усложнения в работата на органа и целия гръбначен стълб като цяло.

Причини за остеохондроза на долната част на гърба

Терминът „остеохондроза“ в медицината е дегенеративен процес, който влияе на междупрешленните дискове, и като резултат, и цялата човешкото тяло. Сложни биохимични процеси, протичащи в фиброзни и pulpose гръбнака пръстени пробият обвивката на първата и образуват междупрешленните дискове херния.

Според статистиката, остеохондрозата на лумбалния регион се наблюдава при мъже и жени на възраст от 30 до 50 години. Това заболяване е най-честата. Това се дължи на постоянното напрежение в долната част на гърба в ежедневието. Основните причини, водещи до заболяването:

• тежка физическа работа, извършвана от лице;
• хиподинамия (рязко намаляване на натоварването) на опорно-двигателния апарат;
• нарушаване на метаболитните процеси в тялото;
• наднорменото тегло.

За предотвратяване на остеохондрозата на талията, хората на възраст над 30 години трябва периодично да изпълняват специален набор от упражнения. Всички упражнения в него са насочени към:

• удължаване на гръбначния стълб;
• увеличен лумен между отделните прешлени;
• формиране на силен мускулен корсет, за поддържане на гръбначните прешлени;
• намаляване на вероятността за повторно възникване на остеохондроза с нисък гръб.

Сутрешен комплекс за ежедневни дейности

Сутрешните тренировки помагат на сърцето да разсейва кръвта през вените след сън. Заедно с това те повишават настроението и ускоряват процеса на мислене след пробуждането.

Обучението е разделено на три етапа:

Всички упражнения се извършват равномерно, без внезапни движения. Дишането е много важно, не държи въздуха в себе си.

1. Стойте изправено, изправете гърба си. Изгледът е фиксиран пред вас, краката са рамо до рамо, ръцете са спуснати по тялото. При вдишване повдигнете ръцете си, при издишването, спуснете ги.
2. Раменете раменете се разделят, ръцете на талията. Вдишвайте – лактите назад, издишането – в началната позиция.
3. Задръжте на всичко, за да не падне. При вдишване се качвайте на пръстите на краката и се опитвайте да се разтегнете, назад в издишането.
4. Ходете на място. Повдигнете коленете си, доколкото можете.

1. Vis на хоризонталната лента. Докато почувствате отслабване на сцеплението. Починете за няколко минути и повторете визата още 4 пъти.
2. Склон напред. Раменете на раменете се разделят. Наклонете се напред и хванете коленете си. В тази ситуация опитайте максимално да изправите гърба си първо и след това го огънете назад.

1. Упражнение „лодка“. Легнете на пода, ръце пред вас. Обърнете се на гърба, останете в това положение и след това се върнете в стартовата позиция. Опитайте се да останете възможно най-дълго, толкова повече, толкова по-добре.
2. Кръстосано повдигане на краката и ръцете. От позицията на лежане на пода (ръцете пред него) вдигнете дясната си ръка и левия си крак. Опитайте възможно най-много, за да огънете долната част на гърба, но не прекалявайте. След това го обърнете.
3. Кръстно завъртане на тялото и ръцете. Станете изправени, огънете ръцете си в лактите. Завийте наляво, надясно надясно. Обърнете се надясно, лявата ръка се изправя.

Комплексът е добра помощ след дълга работа на компютъра или бюрото.

Терапевтични и физически упражнения комплекс

Най-добрият начин за лечение на остеохондрозата е тренировката. Специалистите ги възлагат на деца и възрастни, за да създадат силен мускулен корсет.

Упражнения от остеохондроза на лумбалния регион:

1. Склон на краката от седене. Правите крака са пред вас. Изпълнете наклон на краката, опитвайки се да хванете краката си с ръцете си.
2. Обратно огъване. Легнете на стомаха си, починете ръцете си на пода и вдигнете само горната част на тялото, така че краката ви да останат на земята. Завъртете гърба си.
3. Седнете на пода, приемайте лотосовата позиция. Натискайте мускулите на гърба си и седнете в това положение, докато уморите.
4. Обучаваме пресата. Легнете на пода, можете да почивате краката си под пейка или да помолите някого да се задържи. Извършете повдигане на корпуса до краката. Движенията са бавни и гладки. На възходящо издишване.
5. Ние лежим на гърба си, ръцете ни са опънати настрани, коленете ни са огънати. Бавно спускайте дясното коляно, като обърнете главата си наляво. Тогава обратно.
6. Повдигане на краката към гърдите. Лежейки на пода, вдишвам прегъвайте колене и спря пред гърдите си, докато издишате – отпускам и потъва на пода.
7. Легнахме на гърба, краката бяха прави. Издърпайте чорапите на двата крака върху себе си и ги държите в това положение за 5 секунди, след което се отпуснете.
8. Легнете на леглото или дивана, дръжте ръцете си на таблото. Дръпваме ръцете си и издърпваме багажника до гърба на леглото. Дъното на тялото е напълно отпуснато.
9. Ние лежим от едната страна, редуващо дърпаме краката до стомаха. Изпълнявайте признаците на умора.
10. Ние се движим на всички четири, огъвайки гърба си, сякаш пълзящи под нещо.
11. Завъртете тялото наляво и надясно. Поставете ръцете си на кръста си. Завъртете тялото наляво и надясно, преместете толкова амплитуда, колкото можете.

Противопоказания за упражняване на терапия

LFK е полезно, но има и противопоказания:

• онкологични заболявания;
• лошото състояние на практикуващия;
• висока температура;
• Артериална хипертония или хипотония в кризисната фаза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• възпалителни заболявания с повишени левкоцити;
• анемия и възможността за кървене.

За да поддържате гърба и цялата гръбнака в добро състояние, се препоръчва да се правят външни упражнения като:

1. Бягай. Укрепва цялото тяло и обучава издръжливостта.
2. Яздене на велосипед. Обучава мускулите на краката и долната част на гърба.
3. Разходка с ски писти. Точно като бягане, обогатява тялото с кислород.
4. Плувен. Укрепва и изправя гръбнака.

LFK помага да остане тонизирана.

Упражненията могат да се редуват с джогинг и друго обучение.

Правете ги 3 до 5 пъти седмично.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---