Превантивни мерки от цервикална остеохондроза

Важно е модерният човек да участва в превенцията на остеохондрозата на цервикалната гръбнака, защото днес тази болест е сред най-честите. И с последствията е по-трудно да се справиш, отколкото да предотвратиш неприятностите. Седемна работа, „диван“ за отдих, липса на физическа активност – всичко това може да доведе до остеохондроза.

Предотвратяването на цервикалната остеохондроза облекчава всички неприятни симптоми на това заболяване. За да сте сигурни, че всички методи за превенция са ефективни, трябва да ги следвате изчерпателно. Това означава да се организира неговото работно място, където да прекарате много време, балансиран режим на хранене, увеличаване на размера на физическа активност (но не прекалявайте), направи своя сън здраве с помощта на правилно подбрани легла да направя масаж и физиотерапия.

Организация на работното място

Забравете за проблеми с гръбначния стълб ще бъде много по-лесно, ако правилно подхождате към процеса на организиране на вашето постоянно работно място. Desktop трябва да е с височина около 70 см. Стол (председател), за да бъде повдигане и завъртане, с удобни подлакътници и облегалка. Крака по време на дълъг седене трябва да се намират на малък хълм – така наречената опора. Компютърна клавиатура трябва да се намира не над лакътя ставите (на същото ниво или по-ниска), а ъгълът между предмишницата и рамото трябва да бъде най-малко 120 °. Мониторът е точно срещу очите – не по-нисък и не по-висок – очите не трябва да се опъват.

Тези строги препоръки не трябва да се пренебрегват, тъй като състоянието на шийните и раменните мускули ще повлияе на гръбначния стълб. И поради това предотвратяването на остеохондроза на цервикалния участък е просто невъзможно, ако раменете и шията са в постоянен дискомфорт.

Следващо – няколко правила, които е важно да се използват при работата с компютъра и по време на останалите:

• опитайте се да запазите гърба си прав;
• на всеки половин час, винаги почивка за почивка;
• правете лека гимнастика с подуване на шията;
• по време на почивка, ако е възможно, да поемат хоризонтална позиция, като се простират като низ;
• ако няма възможност да се успокоя, просто се разхожда с много прав гръб, изправи рамене и високо вдигната глава, походка трябва да бъде пружиниращ;
• да направите няколко терапевтични упражнения, например, натиснете задните части, раменете и задната част на главата до стената – това ще помогне да изправите гръбнака.

Правилен сън и здравословна диета

Правилният сън е необходим, защото само през нощта тялото е напълно отпуснато и колко здраво е това релаксация, зависи от изпълнението на редица правила:

1. Плоската и здравата основа на леглото е незаменимо условие. Опитайте се да не спите на детски легла и въздушни матраци, да не говорим за хамаци.
2. Матракът трябва да е еластичен и да има средна степен на твърдост – гръбнакът трябва да бъде в естествената си физиологична крива по време на сън. Струва си да помислите за закупуване на ортопедичен матрак, който ще ви помогне да се отпуснете по време на почивка и да запазите тонуса на тялото.
3. Възглавницата трябва да бъде под формата на правоъгълник, малък размер и средна степен на твърдост. Най-добрият подход е да закупите ортопедична възглавница, която ще бъде оптимална по размер, твърдост, височина и форма. Тази възглавница ще премахне болката в гърлото и ще бъде ефективен метод за предотвратяване на цервикалната остеохондроза.

Небалансирано хранене е една от основните причини за остеохондрозата. Необходимо е да се следват прости, но основни правила за хранене.

Не се препоръчва да се използват:

• много сладко (специална опасност – бяла захар);
• силно солено;
• дрожден хляб;
• мастни храни.

Препоръчва се за употреба:

• продукти, съдържащи витамини C, PP, E, B3, те допринасят за увеличаване на еластичността на хрущялната тъкан в тялото;
• кисели млечни продукти с малка част мазнини – кефир, кисело мляко, извара в неограничени количества.

Физическа активност и масаж

Предотвратяване на остеоартрит включва умерена физическа активност – и подходяща за дълги разходки и джогинг и упражнения във фитнес залата и плуване.

Един от най-ефективните методи за превенция е ходенето пеша. В процеса на ходене всички основни мускулни групи работят и работата на дихателната система и сърдечно-съдовата система се подобрява.

Друг ефективен метод за превенция е плуването. Това може да се обясни с факта, че водата отпуска мускулите добре и увеличава амплитудата на движенията на ставите.

Извършване упражнения физическа терапия, вие не само ще прекарат предотвратяване на шийката на матката дегенеративни заболявания диск, но и укрепване на мускулите, че като цяло, полезни за организма. Няколко ефективни упражнения:

1. Легнете от едната страна върху равна повърхност, вдигнете само главата и я задръжте, като преброите до 5. Повторете 4-6 пъти.
2. Легнете на стомаха си върху равна повърхност, ръцете на гърба на главата си. Постепенно вдигнете главата си, като същевременно се съпротивлявате с помощта на ръцете. Повторете 3-5 пъти.
3. Легнете на гърба си върху плоска повърхност, главата трябва да бъде на твърда възглавница. Извършете ритмична глава на възглавницата – 5-6 пъти.

Масажът е много ефективен метод за предотвратяване на остеохондрозата. Благодарение на масажа се увеличава мускулната тонус и елиминира мускулното напрежение.

Като правило масажирането се извършва от професионални курсове. При прекъсвания между курсовете, мускулния тонус може да се поддържа със самостоятелен масаж. Но не прекалявай! Процедурата по самоа масаж не трябва да надвишава 15 минути.

Редовното предотвратяване на остеохондрозата ще ви помогне да избегнете остеохондрозата и нейните неприятни прояви. Не пренебрегвайте препоръките, описани по-горе, и ще бъдете в състояние да предотвратите появата на това заболяване. Бъдете здрави!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---