ТОП-11 упражнения за лечение и укрепване на глезените

Дръжте краката си топло, главата си в студ и гладният ви глад …

Крака – най-силният „проводник“ на всички болести, а именно тяхната долна част – краката. Те изпълняват две основни функции в човешкото тяло: поддържане на тежест и движение в пространството. Предлагаме Ви набор от упражнения, предназначени за цялостното развитие на краката, подобряване на състоянието на краката и укрепване на мускулите и сухожилията на глезена.

Защо трябва да подсилям долните си крайници?

Всеки ден човек минава през около 5-6 километра, често без дори да мисля за комфорта и качеството на избрания от тях обувки и по-късно се оплаква от болки и подуване на краката, от появата на подутини върху различни деформации, без дори да мислим за факта, че тези симптоми могат да бъдат последвани от тежки последици за целия организъм.

Лечение и профилактика упражнения за краката – ефективен лек за плоски стъпала, притискане на нерви между пръстите на краката, е ефективен за предотвратяване на неврома и компресия торбички в главите на костите на ходилото и артрит.

Специално подбраните упражнения за краката и глезена подобряват кръвообращението и гъвкавостта на ставите, подсилват мускулите, което в крайна сметка със сигурност ще засегне красотата и здравината на краката.

Комплекс от упражнения

Представяме икономически ефективен, полезен и ефективен набор от упражнения за крака, които ще спомогнат за укрепване на ставите, мускулите и сухожилията на областта на глезена.

ТОП-11 крака упражнения за всички случаи:

1. Това упражнение – първоначалното, ще ви позволи леко да опънете пръстите си, да разтегнете краката и в същото време ще повишите баланса и помпата на телетата. Трябва да се движите бавно нагоре, да премествате целия акцент върху пръстите си („стойте на върха“) и да застанете за 10 секунди, след което да се върнете в стартовата позиция – да стоите на пода. И така, повторете десет пъти.
2. Второто упражнение ще помогне да се намали подпухналостта и болката в краката. Седнете на стол с изправени крака. Повдигнете първо десния крак, така че пръстите да гледат нагоре, не надолу, а не настрани, започнете да рисувате кръг във въздуха с крака, без да привличате крака като цяло. Повторете десет пъти.
3. Тази опция е подходяща за укрепване на краката и бедрените мускули. Седнете на стол, вдигнете краката си така, че да са успоредни на тавана, като ги намалите до петите. Ръцете се опитват да достигнат върха на пръстите. Ако е трудно, може да огънете коленете си. Повторете 2 серии от 10 пъти с почивка от 30 секунди.
4. Препоръчва се за тези, които имат неправилна разходка. Застанете на пода, изпънете краката си, а после внимателно повдигнете, така че акцентът се прехвърля на малките пръсти и петите са във въздуха. Върнете се в началната позиция. Повторете 10 пъти.
5. Упражнението е в допълнение към предишната. Застанете на пода, вкарайте краката си и започнете да се издигате, поставяйки ударението върху палците си. Направете всички движения 10 пъти, без да се редувате.
6. Упражнението е ефективно за укрепване на краката и също стабилизира позата. Фиксирайки на пода, разкъсвайте пръстите си от пода, без да докосвате петата и чорапите. Направете това 20 пъти без спиране.
7. Lite версия на четвъртото. Завъртете краката навън и ги задръжте за 15 секунди. Върнете се в началната позиция.
8. Подобно на петото. Краката трябва да се обърнат вътре, да изчакат 15 секунди, след което да ги върнат на равна позиция. За по-голям ефект, повторете всяко действие 20 пъти.
9. За това упражнение се нуждаете от допълнителен елемент с кръгла форма – топка за тенис, топка, малка надуваема топка – всичко, само кръгло. Но ако това изведнъж не се случи, не се отчайвайте, ще се направи обикновена пластмасова бутилка, пълна с вода. Вземете обекта, който намерихте, сложете го под краката и започнете да го подвивате на пода напред-назад, надясно наляво. Най-доброто от всички направете 15 пъти за 3 повторения.
10. Упражнението подобрява гъвкавостта на краката. Седнете на един стол и силно вдигнете краката успоредно на пода, предната част на крака и пръсти, задръжте за 2-3 секунди и приберете. Повторете около 6-8 пъти. Тази процедура ще ви помогне да укрепите краката и долните крака.
11. Ще ви трябва апликатора на Кузнецов. Въпреки факта, че апликаторът е създаден за гърба, експертите забелязали, че ходенето на игли увеличава притока на кръв към краката. Ако нямате средства за закупуване на апликатор или просто не искате да го закупите, намерете груба повърхност и го следвайте. Например в горите има много паднали дървета, кората на които ще замени идеално иглите.

Комплексът е проектиран както за възрастни хора, така и за млади и мобилни.

Преди да продължите

Правилата за упражняване на краката са прости, но трябва да се придържате към тях, във всеки случай да не влошавате ситуацията. Процесът на изпълнение на гимнастическия комплекс трябва да носи само удоволствие и полза.

Преди да започнете упражнението, не бъдете твърде мързеливи, за да опънете тялото си: започнете отгоре надолу, т.е. от главата до краката. Първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете главата напред-назад, надясно наляво. След това каша раменете, ръцете, ръцете и пръстите си, не забравяйте за багажника и коленете. Само след това продължете към упражненията на краката си.

За да изпълнявате някои упражнения за загряване, трябва да заемете седнало положение. Лекарите препоръчват вземането на стол с равномерен гръб, в никакъв случай не използвайте кресло. Не можете да имате усещането за хамак отдолу.

Направете всички движения в един костюм, който е удобен за вас, който не ви принуждава и не ви безпокои прекомерно. Перфектно годни чорапогащи или гамаши.

Как иначе може да облекчиш състоянието си?

За мекота и допълнителна релаксация можете да направите вани за крака с етерични масла от чаено дърво или лавандула. Водичка се затопля, но не над + 40 градуса. Оптималната температура за краката е + 30-35 градуса по Целзий.

Повече са за природата и отиват боси на пясък (скърбящ ефект). Освен това, свеж и чист въздух е полезен, той ще даде обвинение в жизненост не само на краката, но и на цялото тяло.

Не забравяйте за удобните обувки и ортопедичните стелки. Огромен „букет“ от болести на долните крайници провокира точно неправилните обувки! Забравете около 20 сантиметра токчета, натискащи маратонки и „красиви ботуши, които са по-малко от необходимо за 2 размера“.

Мъжете също трябва да гледат какво носят. Често мъжките обувки, въпреки видимата практичност, се превръщат в мащабен проблем. Но не ги пускайте веднага и купувайте обувки на равна платформа – това също е грешно. Най-оптималната е платформата от 2 до 5 милиметра.

В заключение, трябва да се каже, че никакви лекари, ръководства или шамани няма да помогнат за излекуването и постигането на желания резултат, ако няма ревност за това. Търсенето на форуми от всякакви чудодейни инструменти също не е изход от ситуацията, така че не отлагайте утре – правете всичко днес.

Вземете вана за краката, разстилайте балсамите на краката и слезте до упражненията! Всички заедно отнема само около четиридесет минути на ден, а резултатът ще доставя удоволствие от години. Всекидневно е необходимо да се провежда не само гимнастика за краката, но също така се препоръчват общи укрепващи упражнения за всички организми. Така че вие ​​поощрявате, укрепвате здравето си и винаги ще бъдете в отлична форма.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---