Три ежедневни навици за здравето на гръбначния стълб

За да се гарантира, че гръбнакът е винаги здрав и не пречи на жизнената дейност на други органи и системи, той трябва да се поддържа ежедневно по много прости и ефективни начини. Не е необходимо незабавно да пиете хапчета или да бягате в магазина и нещо специално да купите. Не, достатъчно е първо да развиете полезни ежедневни навици.

Те трябва да влязат в живота ви вечно, ако искате да сте здрави. Опитайте се да свикнете всеки ден, когато зъбите се измиват или измиват. Освен това тези навици са много прости и не изискват допълнителни разходи за пари. И така, какви са тези навици?

Правилна поза

Без значение колко странно може да звучи, но правилната поза е гаранция за здравословен гръбначен стълб. Според физиологията и анатомията гръбнакът се навежда в определени равнини и с определени степени. Правилната поза е запазването на всички завои на гръбнака в покой и по време на движенията.

При това условие, налягането на прешлените и междупрешленните дискове се разпределя равномерно, без да се нарушава структурата и функцията на тези елементи. Когато мърляч или изкривява гръбнака на определени неправилната стойка, кривите на гръбначния стълб са нарушени, както и повишаване на налягането в тези области, които постигат най-големи товара.

В този случай процесът на образуване на остеохондроза, дължащ се на преждевременно „износване“ на междупрешленните дискове, едва започва. С течение на времето могат да се развият хернии и следващите етапи на остеохондрозата.

Затова се старайте да гледате как седите, как вървите. Опитайте се да задържите гърба си прав, да държите раменете прав, да премествате раменете заедно и да премествате гърдите си напред. Вече ще промените външния вид и ще почувствате лекотата на дишането.

Разбира се, е трудно и не винаги да помните позата си, когато решите някои неща и така нататък. Но поне няколко пъти на ден трябва да помните това и да се контролирате. Това е отлична и много ефективна безплатна профилактика.

Балансирана и висококачествена храна

Изглежда, каква е връзката между храненето и гръбначния стълб? Всъщност, храненето засяга цялото ни тяло, включително гръбначния стълб. Когато достатъчно витамини, минерали и фибри се доставят с храна, тялото се поддържа перфектно в здраво състояние и работи ефективно.

Преди всичко балансираната диета засяга червата, която абсорбира витамини, аминокиселини и други биохимични вещества от храната в кръвта. Те се пренасят във всички тъкани на всички органи. Ако работата на червата е нарушена, то колкото и да ядете или пиете витамини, те все още няма да влязат в тялото.

Ето защо се уверете, че има достатъчно фибри в диетата (зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци в прясна или варена форма, трици) за ефективна работа на червата. Опитайте се да ядете 3-4 пъти на ден на редовни интервали и умерени порции, така че червата да работят като часовник и да не страдат от глад или излишна храна.

Ако някой е с наднормено тегло, опитайте се постепенно да го намалите поради хранене и аеробни упражнения. Излишното тегло допълнително натоварва гръбначния стълб и той трябва да държи тялото ви с по-голямо усилие, отколкото ако сте имали оптималното тегло.

Ако имате адекватно телесно тегло, натискът върху прешлените е равномерно разпределен, а гръбнакът е по-лесен за поддържане при ходене, когато седите и т.н.

Всяка физическа активност – да речем „не“ на дългите статии!

Гърбът, като елемент на опорно-двигателния апарат, е заобиколен от всички страни от мускулите, които са неговите основни помощници в движението и поддържането на тялото.

Всяко статично натоварване (продължително седене в една позиция пред компютъра или телевизора, дълго пътуване в кола, работа, когато трябва да стои през цялото време) кара тялото ви да бъдат в една и съща позиция за дълго време. Това е напълно неестествено и вредно.

Когато, например, седнете на компютър за дълго време, задните мускули са в постоянно напрежение и уморени. Поради това, той гръбнака и мускулите не получават официалната власт за сметка на понижена циркулация, те „вцепенен“ и стават по-малко еластични и по-слаби.

Отвън изглежда, че това е малко и не си заслужава внимание, но всъщност води директно до разграждането както на мускулите, така и на костната тъкан на гръбначния стълб. Поради това е необходимо поне веднъж на 2-3 часа (в идеалния случай на всеки час) да почивате в продължение на 5-10 минути, за да се включите в която и да е, дори най-минималната двигателна активност.

Можете просто да се разхождате из стаята (офис, зала) или по коридора, да слезете и след това да се изкачите на два или три етажа. Така че вече активирате кръвообращението, отдалечавате мускулите и отстранявате психическото напрежение.

Ако имате възможност (работа от дома, които работят сами в офиса), можете да направите най-различни упражнения – махаше с ръце porpisedat, не странични извивки, тегли, лицеви опори и дори може да работи на място. Достатъчно е да включите въображението си и да свържете упражненията с физическите си способности.

Когато отидете на работа или вкъщи, използвайте стълба вместо асансьор. Ако пътувате с обществен транспорт, излезте на една спирка по-рано и ходете малко пеша. Това очевидно ще ви направи по-хубаво от пътуване в тълпата за задръствания.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Tags: поза, остеохондроза, навици, упражнения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---