Упражнение за обратно от йога

Основното правило на йога не е да се втурва. Статичните натоварвания ви карат да усетите своето тяло, да върнете уменията, изгубени от модерен човек.

Достигайки до фитнес, хората са свикнали да правят упражнения във всеки случай, без да разбират каква задача е поставена пред тялото. Йога упражнения ви напомня как мускулите на гърба работят в хармония с цялото тяло.

Йога за гръбначния стълб не е стречинг, а укрепване на мускулния корсет.

Важно е да следвате важно правило на мускулния баланс: когато предната част на тялото стане, се създава условие за гладко разтягане на гърба.

Упражнение, което се припомня незабавно – бара. Това обаче е трудна задача за неподготвен човек с болки в гърба.

В йога, както във всяко обучение, човек не може да понесе болка. Той показва грешната техника на изпълнение.

Основни правила за начинаещи:

• Не плъзгайте сила и болка;
• избягвайте изкривяването на тялото;
• слушайте мускулите и бавно влизайте в позата.

Комплексно възстановяване

Всички упражнения могат да се научат у дома, като се започне с най-простите поза. Здравият гръб започва със силен напречен коремен мускул и мускули с множество раздели, след което трябва да включите глутея и най-широките мускули.

Йога комплексът е насочен към активиране на важни мускулни групи:

1. Поставете стола: изправете се, краката на раменете се раздалечават, разтегнете короната нагоре, гледайте право напред. Поставете ръцете си върху таза, насочете стягащите кости стриктно към пода, като донесете или върнете обвивката и ребрата. Вдигнете ръцете си и веднага спуснете раменете си, ако те пълзят до ушите ви. Леко се наведе напред, като изтегли таза обратно. Забавяйте се до положение, където се запазва линията на тялото и не трябва да сте pereprohibatsya в долната част на гърба.
2. Чакравакасана или слънчева птица: в позиция на четирите, завъртете таза, така че кръвта да стигне до ребрата и да натоварва мускулите на пресата. След това дръпнете дясната ръка напред и левия крак назад диагонално, без да се опитвате да ги повдигнете нагоре.
3. Adho мукха shvanasana (Dog муцуната надолу): на четири крака, е необходимо да се повиши таза нагоре, насочване на опашната кост в тавана, в същото време, за да избута от пода с ръце и ръцете му да прокара от ушите. Максималното отклонение не е основната задача.
4. Anjaneysana (модифициран) или нисък издърпване: коленичи, единият крак напред, завъртане на pubis и повдигане на двете ръце над главата, без да хвърля обратно главата и тялото.
5. Поставете воина: от предишната поза да се изправи на краката преди паралела на бедрото на пода, който стои пред него. Петата на задната част на петата е повдигната над пода. Уверете се, че костите на таза са прав, не се откъсвайте.
6. Поза на воин 2: от предишната поза, завъртете тялото към крака зад (ако десният крак е отпред, след това завийте наляво). Разстелете ръцете си настрани, така че те да са разположени точно над бедрата на двата крака и да са успоредни на пода.
7. Позата на триъгълника: вдигнете лявата ръка, спуснете дясната ръка към глезена на десния крак, като държите тялото да се завърти. Дланта на лявата ръка трябва да се разположи зад гърба ви, да се опита да разгърне гръдния отдел. Дланта на дясната ви ръка е поставена на гърба или крака в зависимост от опъването, натиснете, за да отворите бедрата.
8. Ека Pada Pranamasana или молитва поза на един крак балансира бедрените мускули: изправи прав, се огъват на левия крак, сложи крак върху вътрешната повърхност на дясното бедро на нивото на коляното. Ръцете се сгъваха в молитвена позиция на гърдите.

Тези 8 упражнения не са безцелно насочени към таза, тъй като натрупват всички проблеми, свързани с гърба.

Издърпайте или подсилете

Комплекс „Крокодил“ е насочен към декомпресиране на нервите с помощта на обрати. Всъщност подобни процедури се извършват от ръчни терапевти, за да отключат гръбначните прешлени.

Но такива стрии, дори ако лежат, не решават проблема с мускулната слабост, поради което има повтарящ се спазъм. Но за начинаещите, които имат хипотония на цялата мускулатура, укрепването ще бъде приоритет.

Неутрална позиция

Болката в гърба се дължи на нарушение на неутралната позиция на гръбначния стълб. Упражненията с пръчка ще ви помогнат да запазите гърба си от огъване и огъване. Необходимо е само да държите пръчка по гръбнака от ноктите, между раменете и по ребрата до кръста.

Ако наблюдавате докосващите точки, за да правите ивици, седи и провинции, можете да почувствате ползата от всяко упражнение за гърба.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---