Велосипедът е упражнение за крака

Физическите упражнения са необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. Ако не спортувам, мускулите атрофират и тъканите се появяват в застой процеси, които водят до сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи.

Упражнение „велосипед“ ще помогне да отслабнете, да укрепи коремните мускули и бедрата и да получите красив облекчение на тялото. Но е много важно да се правят упражненията правилно, за да се извлече максимума от нея и да не се уврежда тялото. Също така, това упражнение е чудесно за обучение вкъщи, тъй като няма нужда да купувате специално оборудване.

Облага

Когато правите упражнението „велосипед“, добре изработете коремните мускули, мускулите на гърба, краката и бедрата. Хората, които редовно извършват такива упражнения, имат силна и красива преса и еластичен хълбок, но е много важно да бъдете ангажирани всеки ден, в противен случай няма да има ефект.

Такова упражнение е показано за различни заболявания на ставите, което е предписано да се изпълнява по време на рехабилитационния период. В допълнение, с това обучение добре укрепени мускули на гърба, това е предотвратяване на остеохондроза, мускулни болки, деформация на гръбначния стълб.

По време на обучението сърцето също тренира, тъй като честотата на дишането се увеличава поради товара. По този начин кръвообращението в тазовите органи се подобрява, което е особено полезно за жените. Силни коремните мускули и бедрата в последната ще улесни процеса на раждане, ще го направи по-малко болезнено, както и намаляване на риска от вродени дефекти на плода и хипоксия по време на битки.

Упражнение „велосипед“ е отлична превантивна мярка за разширени вени, така че е необходимо да го изпълнява непременно за тези, които постоянно носят токчета. Мускулите и съдовете на краката стават еластични, а самите крака са тънки и красиви на външен вид.

Противопоказания

„Велосипед“ – упражнение за краката – е напълно безвредно и се използва дори при физиотерапевтични упражнения. Но въпреки това има случаи, когато е противопоказано:

• По време на бременност;
• С инфекции в острия стадий;
• В случай на проблеми с дихателната система;
• Тежки аномалии на стомашно-чревния тракт;
• Разширени вени;
• При повишена телесна температура;
• При наличие на рак;
• След операция и фрактури, можете да го направите само с разрешението на лекаря;
• С тромбофлебит на долните крайници;
• В случай на сърдечна патология е необходима и консултация с лекар.

При наличие на някакви болки или симптоми на тревожност, не се занимавайте с физическо възпитание. Необходимо е възможно най-скоро, за да отидеш на лекар и да се изследват в същото време, можете да се консултирате с лекар дали да се направи упражнение „велосипед“ в конкретен случай, или каквото и да е по-добре да се замени.

Оборудване

За да постигнете желания ефект, е необходимо упражнението да се извърши правилно. Не е достатъчно да лежиш на дивана и да дръпнеш краката си няколко пъти, няма да има полза от такова обучение. Необходимо е упражненията да се извършват внимателно, без да бързате, трябва да усетите напрежението на мускулите и да дишате правилно.

Как се прави велосипедът правилно:

• • За да избегнете наранявания, препоръчваме да се затоплите преди упражнението.
  • Първо, е необходимо да заемете първоначалната позиция, разположена на гърба, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода, а паралелите да се движат равномерно.

• Ръцете лежаха зад главата, но не можете да опънете врата си и да издърпате главата си с ръце на крака. Също така не се препоръчва да сгънете ръцете си в ключалката, защото в тази позиция човек неволно започва да оказва натиск върху главата и може да нарани врата.
• Докато сте в първоначалната позиция, трябва бавно да дръпнете единия крак напред и вторият да се издърпате нагоре към себе си, като по този начин симулирате карането на велосипед.
• Не бързайте, трябва да се научите как да направите упражнението правилно, а след това можете да увеличите скоростта на краката.
• По време на упражнението се препоръчва да се натоварват мускулите на пресата, краката и хълбоците, така че да работят добре, тогава ефектът ще бъде забележим по-бързо.

  

  Допълнително натоварване на пресата

• За да се увеличи натоварването на пресата, че е необходимо в момент, когато коляното върви към гръдния кош, го издърпа противоположния лакът, след това се върнете в изходна позиция, повторете движението с втория коляното. По този начин се появяват обрати, в които работят мускулите на пресата.
• При завъртане, шията не трябва да се опъва, само мускулите на пресата работят. Ако врата започне да наранява, упражнението не се извършва правилно.
• Много е важно да се диша правилно, усилията се полагат при вдишване, отпускане при издишване. Това означава, че по време на усукване трябва да вдишате и когато се върнете в първоначалното положение, издишайте.
• За да постигнете най-добър ефект, се препоръчва да комбинирате велосипеда с други упражнения за пресата и бедрата.
• Броят на повторенията зависи от физическата подготовка на спортиста. Ако човек е отишъл в спорта за първи път, тогава 2-3 подхода трябва да се направи 8-10 пъти. С течение на времето, броят на повторенията и подходите се увеличава, опитни спортисти ще изпълняват 4 серии от 30 пъти на тренировъчна сесия.
• След тренировка, трябва да направите стречинг упражнения, така че на следващия ден мускулите да не нараняват.

Проверете правилността на техниката на упражняване може да бъде пред огледалото, позицията трябва да бъде както на илюстрацията. Също така, докато извършвате обрати, човек трябва да усеща как работят мускулите на корема, бедрата и бедрата. След упражняване, мускулите в мускулите могат да се чувстват напрежение, леко парене усещане, това е нормално. Такива симптоми показват, че мускулите работят добре.

Ако има силна болка в която и да е част на тялото, трябва да спрете и да си почивате. Ако болката не изчезне, тогава упражнението не може да се направи, докато пациентът не посети лекар и се извърши преглед, което ще разкрие причината за болката. В бъдеще, всяко обучение се провежда с разрешението на лекаря, може да се наложи да направите специална терапия.

Грешки

За правилното упражнение се препоръчва да се запознаете и с често срещаните грешки при изпълнението му:

• На първо място, не можете да направите велосипед на меко легло или диван, повърхността трябва да е твърда. В противен случай мускулите не работят достатъчно, а не с пълна сила, тъй като гърба се навежда на мекото легло.
• Не можете да размахвате цялото тяло, кръста трябва да бъде плътно натиснат, в този случай само мускулите на пресата, хълбоците, бедрата и обратната работа. Ако човек се люлее от една страна на друга, движенията се извършват чрез инерция. Разбира се, това е по-лесно да се тренира, но няма смисъл в това.
• Не можете да опънете врата си, да я издърпате напред и да сложите ръцете си на главата си.
• Не бързайте, скоростта на упражнението не зависи от нищо, ефективно голям брой висококачествени повторения.
• Не задържайте дъха си и дишайте твърде често, дишането трябва да се измерва.
• Не е необходимо внимателно да се свързва лакътя с коляното, не е необходимо. В „велосипеда“ основното е, че пресата трябва да работи.

Замяна

„Велосипедът“ е отлично упражнение за развитието на пресата, тъй като много спортисти и техните ментори се съгласяват, че е невъзможно да се замени. Но все пак има няколко упражнения, в които работят и мускулите на пресата, гърба и хълбоците. Тя се изпълнява, скача, кляка, завърта. Добра помощ за изработване на прес-упражненията с повдигане на краката, например „ножици“, можете също да извършвате люлки в склонна позиция.

„Велосипед“ (Видеоклип)

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---