Упражнения в басейна за отпускане и лечение на гръбначния стълб

Гърбът е основната ос на тялото, а състоянието на мускулния корсет на гърба зависи от здравето му. Укрепването и облекчаването на гърба помага на упражненията в басейна, предназначени специално за тази част от тялото.

Специални упражнения, които се използват в басейна, имат благоприятен ефект при сколиоза и остеохондроза бягане и внимателно подбран кръг на гимнастика и плуване премахва симптоми при междупрешленните гръбначния херния.

Лечебната сила на водата за здравето на гърба

Водната среда се счита за отлично условие за разтоварване на свитите мускули на гръбначния стълб. Водата влияе положително на цялото тяло и в тази връзка упражненията в басейна често се предписват за терапевтични и превантивни цели.

По време на пътуването гравитационните сили не действат върху гръбначния стълб. Също така няма значително натоварване на гърба, както често се случва при вертикалната позиция на тялото.

В същото време основният мускулен корсет се засилва значително. Това се дължи на факта, че плътността на водната среда е много по-голяма от плътността на въздуха. Поради това тялото трябва да преодолее възприеманата устойчивост на водата.

По време на престоя в такава среда, за да се поддържа състоянието на равновесие, дълбоките мускули са свързани с работата, които рядко се включват в нормалната физическа активност. В резултат на това те са слабо развити и не помагат на гърба да поддържа тялото на човек равномерно, което във водата става по-малко. Поради това се намалява натоварването, упражнявано върху гръбнака и неговите междинни стени.

По време на тренировката в басейна се премахва мускулен спазъм, което води до отстраняване на синдрома на болката. Организмът се възстановява по-бързо след получените травми, а наличните заболявания, свързани със ставите, престават да напредват.

Класовете в басейна имат лечебен ефект благодарение на водната гимнастика:

• ускорява кръвообращението, включително тези в засегнатите тъкани, и е важно да се мускулите и ставите възникнали застой;
• всяка клетка на тялото е наситена с хранителни вещества и допълнителна доза кислород;
• укрепване на защитните свойства на имунната система, тялото става по-малко чувствително към инфекции;
• позата се изравнява и съществуващата кривина на гърба постепенно изчезва;
• симптоматиката на прогресивните заболявания на гръбначния стълб намалява.

Кой има полза и кой не причинява вреда

Гимнастиката в басейна ще бъде полезна за хора, които са срещнали следните заболявания на гръбначния стълб:

• сколиоза и остеохондроза;
• междуребрелна херния и кифоза;
• травма на гръбнака.

Водната гимнастика ще помогне да се възстанови след нараняванията, стречинг и операции, извършени на всяка част от гърба. Упражненията в басейна могат да се използват за превантивни цели, за да се запази здравето на гръбначния стълб и да се укрепи цялата мускулна рамка.

Въпреки огромните предимства на водното обучение, те имат свои собствени противопоказания. От посещението на басейна трябва да се изхвърлят в следните случаи:

• ако човек има патология на повърхността на кожата;
• ако тялото има остри възпалителни процеси;
• Когато на тялото има отворени рани и дълбоки рани;
• когато става дума за сериозни инфекции;
• ако има заболявания, предавани по полов път.

Подготовка за водни упражнения

Загряването е задължителен етап

Всеки комплекс, изпълнен в случай на проблеми с гърба в басейна, трябва да започне с подгряване на сушата, така че тялото да е подготвено за потапяне във вода. Най-добре е да се изберат прости съвместни упражнения за тази цел, която започва с рамото и ръцете и завършва с изработването на централната част.

След това, когато тялото се потапя във вода, отнема около пет минути, за да плува без почивка. Това ще затопли мускулите и ще активира кръвообращението. И едва след тази предварителна подготовка е възможно да започне изпълнението на медицинския комплекс.

Основният комплекс от упражнения

За укрепване на гръбначния стълб, набор от упражнения, предназначени специално за тази област на тялото:

1. За първото упражнение ще трябва да използвате въжета, които споделят района в басейна. Необходимо е да лежите на тези въжета, като протегна ръце пред себе си и краката му паднаха във водата. В тази позиция, просто лежите в продължение на три минути, като правите някакво разтягане. По време на това упражнение гръдните и гръбните мускули стават по-силни. Той също има положителен ефект върху позата, когато има кривини.
2. За следващото упражнение е необходимо да лежите на гърба между въжетата, но вече навътре. Краката се опъват и ръцете се придържат към друго въже. Легнете на две минути, след това обърнете стомахчето и повторете всичко. Когато правите това, трябва да се опитате да опънете своето тяло.
3. Необходимо е да плувате встрани от басейна и да поставите краката, така че вашият собствен тазник да докосне и тази страна. Ръце широко разпространени в различни посоки, отпуснете тялото и затваряйте очите си. И в тази позиция трябва да останете най-малко пет минути и за предпочитане десет.
4. В крайна сметка можете просто да плувате на гърба и на стомаха си в различни стилове.

Релаксиращ комплекс

Когато става въпрос за мускулни спазми и притискане на нервите в гърба, тогава един релаксиращ комплекс може да подобри ситуацията.

Състои се от следните упражнения:

1. Трябва да започнете да лежите на гърба си. Ръцете и краката са заделени. В резултат на това цифра, подобна на звезда. И в тази позиция е необходимо да лежите около пет минути, в следващото увеличение на времето, а по време на лъжата с ръце можете да правите бавни движения нагоре и надолу.
2. Легнете на задните си крака, за да се свържете заедно, ръцете се разстилат настрани и се вдишват дълбоко. Гърбът е напълно спокоен.
3. Няколко минути да плуват като куче, а след това отново да се върна и да започнат да плават, себе си помага с метене, но не и остри инсулти на ръцете.

Възможно ли е да влезете в басейна с херния?

При херния на гръбначния стълб упражненията в басейна могат да се извършват само след операцията, по време на периода на ремисия и като превантивни мерки. Цялата гимнастика е насочена към разтягане на гръбначния стълб. По време на изпълнението му не е необходимо да се извършват резки движения, те трябва да бъдат гладки, бавни и плъзгащи. След извършване на упражненията се препоръчва да останете половин час в спокойно състояние.

Комплекс LFK за басейна с херния на гръбначния стълб се състои от няколко упражнения:

1. Трябва да отидете в басейна (водата трябва да стигне до гърдите) и да започнете да ходите, повдигнете коленете си високо.
2. След това можете да направите седящи прозорци. Ограничаването на тялото трябва да върви алтернативно на единия и на втория крак. И тези клекове ще трябва да бъдат направени 12 пъти за всеки упорит крак.
3. Необходимо е да хванете въжето и да започне да пада във водата.
4. Плавай настрани и започвай да се отдръпваш с краката му, които трябва да са абсолютно прави.
5. Легнете на гърба си, с ръце, закрепени зад главата си, затворете очи и поемете дълбоко дъх. След това започнете да въртите тялото си в една посока, а другата.
6. Застанете близо до ръба и задръжте на перилата. Ръцете се простират и поставят тялото във водата. В този момент трябва да се опитате да издърпате тялото си възможно най-много и да се движите наляво и надясно, както и напред и назад. По време на това упражнение се препоръчва да наблюдавате дишането си.

Плуването на гърба е полезно и безопасно

Упражнения за остеохондроза

При остеохондрозата ще бъдат полезни следните упражнения, които могат да се извършват в открити води и закрити басейни:

1. Багажникът и таза трябва да бъдат наклонени отстрани, както и свободни кръгови движения.
2. За да опънете гръбначния стълб, трябва да се придържате към въжето с краката си и да се опитате да плувате на гърба. Трябва да получите нещо като приплъзване. В този случай ръцете се намират по протежение на тялото, а талията трябва да се огъва възможно най-много.
3. За финалното упражнение трябва да използвате малък сал. Тя трябва да бъде увита около страните с ръцете си и да се наведе върху нея с гърдите си. И в тази позиция започва да плува с бруст с елементи на плъзгане.

Релаксиращи обратно упражнения, които могат да се използват за остеохондроза:

Гимнастика в сколиоза и други форми на кривина

Най-полезните упражнения във водата за сколиоза и други кривини на гръбначния стълб са:

• дихателни упражнения с издишване във водата;
• Плаващи, пеперуди и гръб;
• смесване и размножаване на краката в близост до ръба;
• известен на цялото упражнение „велосипед“ (ръцете в такова време, което трябва да се държите на перилата);
• Приплъзване на вода с ръце, закрепени по дължина на багажника и със закъснение в дишането.

Съвети и нюанси на „мократа“ тренировъчна терапия

За водната гимнастика на фона на съществуващи проблеми с гръбначния стълб донесе ползи, е необходимо да се спазват следните препоръки:

• всички упражнения трябва да се извършват под наблюдението на специалист;
• гимнастиката трябва да бъде допълнена с упражнения за упражняване на терапия на сушата;
• преди всеки комплекс е необходимо да се затоплят мускулите, за които се извършва малко загряване;
• всички упражнения траят поне половин час, в противен случай ефективността ще бъде минимална;
• Температурата на водата в басейна трябва да е удобна и да не е твърде студена;
• ако по време на изпълнението на такава гимнастика има болезнени усещания, тогава упражненията трябва да бъдат спрени и да информират лекаря за това.

Също така, при избора на конкретен вид упражнение, което ще се проведе в пула, трябва да се ръководи степента на самата болест на гърба и промените в него.

Здравословният и равномерният гръбнак играе важна роля за нормалното функциониране на всички вътрешни органи. И за да го подкрепя в това състояние ще помогне на гимнастиката в басейна. Той се провежда само под наблюдението на специалист, който избира специални упражнения, които засягат определени части на гърба и цялото тяло като цяло.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---