Упражнения за болки в коленете: тренировъчна терапия при пациенти със стави

Болка в коляното може да е объркващо за хора от всякаква възраст и пол, дискомфорт и дискомфорт води до ограничена подвижност, така че – насилствена промяна традиционния си начин на живот, понижена производителност.

С болка в коленете е невъзможно да се занимавате изцяло със спорт, домакинска работа или просто да се отпуснете.

Затова всеки, който ги има повече или по-често, се опитва да се отърве от тях. Болката в коленете може да бъде резултат от прекомерно физическо натоварване, умора или травма.

Но често те са знак за началния стадий на ставна патология, която, ако не се лекува, може да доведе до пълна загуба на мобилност и увреждане.

Дори при редки и не много тежки болки в коленете, струва си да започнете да изпълнявате упражнения, които спомагат за укрепването на колянната става, мускулната тъкан и околните връзки.

Това отпред и мускулите на гърба на бедрото, в резултат на бедрените мускули – те са гръбнакът на фугата и да го предпази от излишен стрес и наранявания, ако напълно развита.

Упражнения за укрепване на колянната става

Има специални упражнения, които ще помогнат за елиминиране на болезнените, болезнени болки в коляното и същевременно ще го направят по-силни, по-мобилни, по-устойчиви на стрес.

Развитието и обучението на ставите на краката трябва да бъде редовно и след няколко седмици резултатът да бъде забележим: болката ще стане много по-слаба и мобилността на ставата ще се подобри.

Флексия и удължаване на краката в седнало положение:

• Трябва да седнете на един стол и да сложите краката си върху другия по такъв начин, че коленете ви да са леко наклонени.
• След това трябва да издърпате коленете си и да напъхате мускулите си.
• Задръжте в това положение за няколко секунди – и бавно се върнете в стартовата позиция.
• Повторете упражнението 5 до 7 пъти.

Удължаване на крака в склонна позиция. Необходимо е да лежите на пода, на гърба, на десния крак, за да се огънете в коляното. Без да бърза, разколебай го, опряй петата си на пода, докато лежи на пода успоредно на левия прав крак.

Просто бавно се върнете в началната позиция. За всеки крак, повторете упражнението най-малко пет пъти.

Флексия и удължаване на краката с кърпа.

1. Необходимо е да седнете на един стол, да вземете дълъг кърпа, да сложите един крак в средата, да вземете краищата с двете си ръце.
2. Сега бавно издърпайте краищата на кърпата, така че кракът да се издига и крака да се огъва в коляното.
3. За да фиксирате тази позиция за няколко секунди, бавно и бавно върнете крака в стартовата позиция, като постепенно пуснете ръба на кърпата.
4. За левия и десния крака упражнението се повтаря пет пъти.

Упражнение за опъване на hamters. За да изпълнявате упражнението, трябва да сте изправени, да сложите крака напред. Не бърза да огъва крака в коляното, докато в бедрената мускулатура напрежението започва да се усеща.

За да останете в тази позиция за няколко секунди – важно е гърбът да остане прав, а пръстите да се съберат – след това бавно изправете коляното. Направете пет повторения за всеки крак.

Упражнение за сила на разтягане. Това упражнение не е подходящо за всички пациенти, защото може да бъде извършено само след разрешение от лекар, ако заболяването не е в остър или пренебрегнат етап. Големият стрес върху ставата може да влоши състоянието му и да ускори развитието на болестта.

Има няколко възможности за упражняване. Можете да направите клякам с акцента на един крак в стената. Седейки на стол, можете да вдигнете прави или огънати крака. За да се предотврати болката в ставата, укрепвайте и разтегнете лигаментите и мускулната тъкан около колянната става, в изправено положение, повдигнете коляното навесно възможно най-високо.

Повече от 50% от пациентите, правят упражнения всеки ден, в рамките на 2-3 седмици показват, че болката става много по-слаба, и сгъване на коляното – по-строг и по-бързо, след започване на упражненията за колянната става.

Дори след като играеше спорт или работеше по краката, болките не продължиха, нямаше силна умора или тежест в коляното.

Какво друго мога да направя?

Добре елиминирайте и предотвратявайте упражненията за болки в ставите, като използвате платформата Правене на напади първо трябва да бъдат малко платформа, ако болката не е нарушена, височината му постепенно се увеличава, но това не трябва да води до повече от 60 см. И, разбира се, за всички, препоръчани от велосипед или упражняващи на стационарно колело пациенти.

Тук обаче трябва да знаете дали е възможно да се практикува упражняване на мотор с артроза на колянната става, ако се направи такава диагноза. Това трябва да се обсъди с лекуващия лекар.

Ако възникне остра болка по време на упражнението, това означава, че е твърде сложно и не се вписва или се прави неправилно. Класовете трябва да бъдат преустановени и да се консултират с обучител или лекар. Болезнените усещания в мускулите след тренировка за тренировки са нормални, както казва добре познатият „гуру“, д-р Бубновски във Видеото в тази статия.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---