Упражнения за панталони на бедрата

Ушите на бедрата се срещат в много от справедливия секс. Неприятността е присъща не само на жените с прекомерна тежест, често се превръща в трудност за слаби жени. Халифа на бедрата – обикновени мастни натрупвания, се отстраняват, ако периодично правите упражнения, освен това да седнете на нискокалорична диета. Упражненията няма да работят, ако не спазвате диетата. Задължително условие е загубата на повече калории, отколкото получените.

Ако говорим за основните причини за мазнините по бедрата, наричаме лошо кръвообращение, което води до появата на целулит. Разработени упражнения, които спомагат за подобряване на кръвообращението в горната част на краката, премахвайки недостатъците.

Неправилната диета се счита за основната причина за влошаване на женската фигура.

Бързо и ефективно да се отърваваме от ежедневните панталони на бедрата, отговаряме на следните условия:

1. За да участвате в спорта у дома или във фитнес клуба, редовността и систематичният характер на класовете са от съществено значение за постигането на желания резултат.
2. Спазвайте правилната диета, нагласете менюто, като отхвърляте солени, пържени храни, не забравяйте да ограничите използването на сладко и брашно.

   

3. Извършете специален антицелулитен масаж за проблемни области с помощта на антицелулитен крем. В резултат на това има увеличение на притока на кръв към бедрата. Възможно е да се приложи към услугите на опитен масажист, с възможност за използване на вакуумен масаж, признат за ефективен в борбата срещу целулита и излишната мазнина на бедрата. Опаковки с мед, с глина или водорасли са полезни. Кафето основание се счита за добро средство, използвано с душ гел срещу целулит и мастни депозити на тялото.

По-добре е да започнете да тренирате със сърдечно-съдови заболявания, благодарение на такива упражнения, подобряване на метаболизма, изгаряне на максимално количество калории. Те включват танци, колоездене, ходене по бързо, аеробика, всички мускулни групи по краката са включени в процеса на подготовка. Предстоящото обучение ще бъде ефективно и полезно.

Обучението, целящо да се отърве от бричовете, е предназначено за укрепване на външните и вътрешните мускули на бедрата:

• Легни на една страна, сложи главата си на изтеглената му ръка, краката му са наведени на коленете. Горната част на крака бавно се издига и пада, подобно упражнение да се извърши и да се обърне от другата страна. Тече 20 пъти.
• Легнете на гърба, огънете двата крака в коленете, краката са разположени на пода. При издишване, огънати крака се разреждат, на вдъхновение, напротив, събрани. Упражнение 20 пъти.

При отстраняване на излишните мазнини по бедрата е необходимо да се тренират мускулите на бедрата и бедрата. Лежейки по гръб, поставете свити колене на пода, след това повдигнете крака, включително и задните части, в приетата позиция на завоя на крака, изправете. След това направете същото с втория крак. При правилното изпълнение на упражнението човек се чувства как стяга мускулите на корема, мускулите на глутея. Повторете 20 пъти за всеки крак.

Дръпнете и клякайте

Необходимите и полезни упражнения за панталоните на бедрата – атаки обратно до четиридесет и пет градуса: ритник и диагонално. Упражнението се счита за ефективно, се изследва необходимата част от тазобедрената става, където се намират нежелани бричове.

• Упражнение – изхвърля напред. Застанете прав, поставете ръцете си на кръста, завъртете наляво, дясното крак 20 пъти, дръжте гърба право. По време на упражнението не е нужно да бързате да го направите бързо, опитвайки се да почувствате работата на бедрата и задната част на бедрата.
• Напади настрани – краката ширината на раменете са разположени, дръжте гърба изправен, отстъпи десния крак, коляно и се привежда напред, за провеждане на обучение и за двата крака на 15 – 20 пъти.

Паданията задължително трябва да се редуват с други упражнения, насочени срещу ушите на бедрата. Костюмите са подходящи за клекове. Squat е желателно за 15-20 пъти, с четири – пет подхода, е възможно да се използват гири, увеличаване на нивото на товара. Каза вид упражнения работи предимно задните части по време на клека показали, че проявяват гръб, като се избягва силен натиск върху мускулите на предната бедрото, която, напротив, визуално ще се увеличи. Клетките се редуват с атаки или с преса.

Правилната техника за клякане

Краката са разделени на ширина на раменете, гърбът е прав. Крачете, така че петите да не излизат от пода, да разхлабят талията малко, задните части назад. Малък брой правилно проверени седалки са много по-ефективни при карането на бричове, отколкото при извършване на голям брой нарушения на правила и техника.

Клетките са различни. Например, половината клекове се считат за ефективни в борбата срещу ездачите. Застанете в близост до опората – маса, стол. Не използвайте обекта като пълна подкрепа, достатъчно е просто да се придържате, като запазите баланса. Обувки заедно, чорапи, напротив, отделно. Застанете на върха, после седнайте наполовина, запазвайки позицията на краката. Гърбът остава равен при извършване на упражнението. Половин време 10 пъти на подход.

Упражнението осигурява незабавен ефект, ако се извършва в специално бельо за отслабване или просто намазва с антицелулитен крем и се опакова в хранителен филм.

Крака на Маки

• Легнете на едната му страна, преобръщайте с главата надолу, след това се обърнете от другата страна, от другата крака. Извършете упражнението 30 пъти за всеки крак. Повдигнете тялото, което го прави по-трудно и увеличете натоварването в областта на тазобедрената става с ездачите.
• Застанете срещу стената с лицето си, починете ръцете си върху нея, легнете леко, бавно, вземете първия крак наляво,

Популярно упражнение, наречено ножица: легнете на гърба си, повдигнете продълговатите си крака и повторете движенията на ножиците. Велосипед: лежи на гърба, повдига удължени крака, извършва движения, подобни на движенията на краката, докато кара колело. Обучението ще помогне да се премахнат неестетичните уши от бедрата.

Скачане

Въже става постоянен помощник в борбата срещу бричове, скокове упражнения се считат за полезни за поддържането и създаването на красива figury.Ispolzuyte бягане и ходене редовно, за да помогне за намаляване на теглото и да се създаде един елегантен линия на бедрата.

Обучение с гири

За да се увеличи ефективността на тренировката срещу мастните депозити на бедрата, спортните треньори препоръчват използването на гири. Достатъчно тегло е три килограма. Използването на гири увеличава натоварването на проблемната област, като премахва излишната мазнина.

1. Застанете на четири крака, поставете гира в коляното на едно коляно, задръжте го, след това вдигнете крака и го отдръпнете настрани, повторете с втория крак. Опитайте се да изпълнявате упражнението 5-10 пъти за всеки крак, след това увеличете постепенно количеството до 20. След това махнете гирите и направете упражнението без симулатора. При правилната техника на провеждане на тренировката, когато се опитвате да повдигнем крака по-горе, се изследва глутеалната област, която е отговорна за образуването на неестетични зони на ездачите.
2. Легнете настрани, огънете долната част на крака, за да получите тъп ъгъл, след това поставете дъмбел върху бедрото си, задръжте го, направете крак с крака си. Легнете от другата страна, с втория крак, за да направите подобно упражнение, 20-25 пъти.
3. За да извършите ново упражнение, трябва да използвате стол и възглавница. Легнете на стола със стомаха си, така че долната част на тялото да виси. Ръцете хващат края на стола, носят краката заедно, за да образуват ъгъл (формата на жабата). След това плъзнете краката си, докато крайниците са успоредни на пода. Когато се опитвате да компресирате мускулите на бедрата. Това упражнение за бедрата се повтаря 15-25 пъти.
4. Поставете стола настрана, легнете на неговата страна, починете върху огънатата ръка. Краката долу се намира на стола, а горната част на крака се изпълнява от махи. Да се ​​правят движения 10-20 пъти.

Класовете ще ви помогнат ефективно да премахнете мазнините по бедрата, ако не бъдете мързеливи и да ги правите редовно.

Не забравяйте, че всички упражнения се редуват с участък за мускулите. Легнете на гърба си, ръце над главата си в удължено състояние, краката се изправя възможно най-много, издърпайте чорапите. Тялото се отпуска, мускулите стават еластични, предстоящите тренировки, дори с товари, ще бъдат осъществими.

Премахване на нежелани мастни натрупвания, изпълняват различни упражнения за бричовете върху бедрата, с цел предотвратяване на тялото да се използва за монотонен, което води до слаба и недостатъчно въздействие върху организма.

В допълнение към спортните дейности в борбата срещу ездата, плуването е ефективно, често е по-полезно да се изкачвате по стълбите пеша, да карате велосипед или да използвате ролкови кънки. Възможно е да се постигне желаният резултат, ако се ходи във вода до талията, движението във водата се дава с усилия, които принуждават мускулите на краката и задните части да работят интензивно. Предлагат се латиноамерикански танци, подчертаващи активното движение на бедрата.

Ако изпълнявате необходимите упражнения срещу езерните бричове, спазването на правилната диета, има реална възможност да се премахнат излишните мастни натрупвания, да се коригира фигурата в съответствие с желанията. Резултатите от усилието няма да бъдат незабавни, ще са необходими много време и много търпение.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---