Упражнения за пресата, бедрата и бедрата

Момичетата и жените мечтаят за затегнати задници и бедрата. Не е трудно да се постигнат желаните резултати, достатъчно е да отделите един час време за образуването на тялото и да се радвате на получените резултати.

Основната цел на използването на упражнения за бедрата и бедрата е да можете да се наслаждавате на резултатите, да се възхищавате на собственото си тяло. Има много методи, използвани в къщи.

Как да затегнете бедрата и бедрата у дома

Изградена е значителна част от упражненията, насочени към красотата на женското тяло. Възможно е да се правят упражнения, които затягат стомаха възможно най-много, фигурата се коригира в бедрата и пресата. Резултатът ще се разглежда само като резултат от редовни уроци. Ето няколко упражнения, препоръчани за правене вкъщи, особено без стрес, получаване на реални резултати:

1. Легнете на пода, отстрани, рамото лежи в лакътя на пода, разположено под прав ъгъл. Краката се повдига перпендикулярно на тялото. Подът не може да се докосне, долният крак трябва да се наведе на коляното. За да направите товара на втория крак, завъртете другата страна и направете подобно упражнение.
2. Позицията не се променя, вторият крак остава прав, вторият крак е повдигнат, огънат под прав ъгъл. Когато крайникът е повдигнат, е необходимо да се открие време. Методът е съсредоточен върху издръжливостта, помага за укрепване на мускулите на бедрата и бедрата.
3. За укрепване на хълбоците трябва да се наблегне върху големия мускул на глутея, достатъчно е да се извършват обичайните люлки с крака. Намерете подкрепата, заемайте стола, обърнете се към него, наведете ръцете си и изравнете гърба. Започнете махам с нозете си, опитайте да донесете крайника възможно най-високо. За да забележите скоро резултати, струва си да направите упражнение от 20 пъти за десния, левия край.

   

4. За упражненията за седалището, които изискват напредък. Важно е да запомните, че се препоръчва да се правят такива упражнения колкото се може по-правилно, като шията и бедрата трябва да бъдат изправени, перпендикулярни на пода. Не е необходимо да бързате да правите упражнения, мускулите трябва да се стремят постепенно, докато се укрепват.
5. За да подсилите бедрата, изпълнете „велосипед“, запознат с детската градина. Легнете на гърба си на пода, представете си да карате колело.

Простите и използвани упражнения са дадени, те наистина помагат на фигурата да бъде нормална, е възможно да се изпълнява у дома на пода.

Как да отстраните мазнините от бедрото и бедрата

Много момичета са изправени пред излишните мазнини в корема, бедрата и бедрата. За борба с мазнините разработи набор от упражнения, ние ще разгледаме в детайли. Упражненията съответстват на допълнителни правила. Например, не се препоръчва, има два часа преди началото на класовете. Да се ​​яде не се препоръчва веднага след гимнастика. Преди да започнете, можете да пиете чаша вода.

1. Преди да започнете сложни упражнения, ще трябва да се затоплите – обещание за предотвратяване на нараняване или изкълчване.
2. Упражненията са лесни за замяна с активни танци. Скокове на място, джогинг ще даде положителни резултати.
3. По-добре е да учите рано сутринта, когато тялото придобива сила и енергия, изпълнените упражнения са няколко пъти по-лесни за носене.
4. Допустимо е да се правят упражнения с гири, не се вземат симулатори с много тегло. Основната задача е да не се изпомпва ръцете, а да се направят пресата, бедрата и хълбоците еластични. Необходимо е да лежите точно на гърба си, коленете ви са огънати. Краката са близо до таза, чорапите остават права. Стойките в ръцете се преместват в областта на таза, гърбът е прав, плосък на пода. Гръб се спускат от пода, тялото е в права линия над пода. В тази ситуация е необходимо да остане за много дълго време. Упражнението ще спомогне за укрепването на мускулите на външната и вътрешната преса.
5. Заедно с гири допустимо рок преса, тежести с ръце, поставени на гърдите, мъжът започва да извършва манипулации, характерни за изпомпване медии.

Упражненията не отнемат много време, допринасят за укрепването на определени мускули и органи, включително.

Какви упражнения да се изпълняват на симулаторите

Ако не можете да учите у дома, отидете в салона. В залите се препоръчва да потърсите помощ от професионален треньор, но има няколко упражнения, които могат да повлияят на няколко минути.

• За укрепване на бедрата и хълбоците се напасват с кетълбел с тежести по краката. Специални тежести за глезените се поставят върху глезените на краката, след което ще е необходимо да седнете на коленете си, наведете ръцете си срещу пода, огънете крака под ъгъл от 90 градуса. За десния, левия крайник ще са необходими минимум 20 подхода.
• За второто упражнение легнете на машината за пресата, за да засадите прави крака отстрани. Ако упражнението се извършва непрекъснато, скоро ще бъде забелязано, че няма място за мазнини в корема, краката и свещеникът са станали наистина здрави.

Ако използвате двете описани в комплекса упражнения, скоро ще забележите как тялото се е променило към по-добро.

Упражнения с предмети

За бързо привеждане на фигурата в ред, използвайте упражненията в допълнителни елементи. Купете топка за фитбол е лесно в спортния магазин. Не е необходимо да ходите на фитнес, след като сте купили топка, изпълнете изброените упражнения у дома.

1. За укрепване на мускулите на бедрата и бедрата, трябва да седнете на топката, спиранията са изправени, огънете коленете под прав ъгъл – сякаш човекът седи на стол. Пресичайки краката, трябва да се движите, важно е да направите всичко възможно, за да запазите позата в баланс.
2. Легнете назад върху топката, наведете се, дясната ръка е на гърба на главата. В това положение горната част на тялото се издига, усеща колко мускулите на бедрата и бедрата ще затегнат. Първоначално извършете 15 асансьора, постепенно увеличете сумата.
3. Стойте, коленичи, уверете се, че тялото е перпендикулярно на пода, ръцете са заключени в ключалката. В приетите се опитайте да разчитате на топката, която бавно се движи напред. Направете упражнението, докато ъгълът между тялото и топката достигне 45 градуса. Опитайте се да се задържите поне 30 секунди, като същевременно се препоръчва включването на стомаха и задните части.

Упражненията ще служат вярно, ще помогнат да се направи тялото съвършено, но само упражненията не са достатъчни, трябва да се промени начинът на живот. Спортът ще ви помогне да запазите мускулите си в тон, да получавате постоянно обучение.

Началото се препоръчва с прости упражнения, постепенно е възможно комплексът да бъде усложнен. Изберете индивидуални упражнения, фокусирайки се върху проблемни области, цели и издържливост на тялото.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---