Групи, структура и функции на мускулите на гърба и врата

Правилно развитите гръбначни мускули осигуряват добра поза и уверено ходене на всеки човек. Освен това изправените рамене и правилната поза позволяват на тялото да консумира повече кислород, така че в края на деня умората ще бъде значително по-ниска от тази, която позволява на гърба да се сгъне. Ние предлагаме по-отблизо структурата и местоположението на групата от мускули на гърба, както и функциите, които са възложени на основните от тях.

Групи от гръбначни мускули

Очевидно, мускулите на гърба и шията заемат достатъчно голяма площ върху човешкото тяло, започвайки от областта в горната част на шията и завършвайки с лумбалния гръбнак. Основната подкрепа за гръбначните мускули е гръбначният стълб, а една от основните цели на мускулния корсет е да поддържа гръбнака в предно положение, в което максимално количество кислород навлиза в белите дробове.

Като правило основните мускулни групи се разделят на дълбоки мускули и повърхностни мускули на долната част на гърба.

В този случай дълбоките мускули на гърба „отговарят“ за стабилността на гръбначния стълб, те също са известни като напречно-булообразуващ мускул. В тази група мускули се разграничават три слоя, от които най-дълбоки са ротаторните мускули, последвани от мултифидус и полу-овални мускули, които са най-близо до повърхността в тази група. Основната функция на тази група е да осигури точни движения на всеки от прешлените, като същевременно гарантира стабилността на целия гръб.

Друга група мускули, прикрепена изключително към гръбначния стълб, са мускулите на гръбначния стълб. В тази група има три категории мускули, чиито имена звучат така: илиаско-ребро, най-дълга и тентирана. Както става ясно от името на групата, тези мускули помагат на гръбнака да се движи напред и назад, т.е. благодарение на тях, гърба има способността да се огъва и отблъсква.

В допълнение, в горната част на гърба има също трапецовидни, ромбоидни и мускулни повдигащи мускули.

Трапецовиден мускул, което често се нарича просто „трапец“, намиращ се в задната част на врата и изглежда като триъгълник, основата се обърна към гръбначния стълб, а на върха – в посока на лопатката. Тези два триъгълника, разположени от двете страни на гръбначния стълб, и визуално те образуват геометрична форма, за когото също име на тази група мускули.

Функцията на тази група мускули е да контролира движението на върха, да участва в движението на шията, да поддържа главата и т.н.

Следващата голяма група гръбни мускули са повърхностните мускули. Това е доста широка група, която включва много различни мускули, разположени в долната част на гърба. Най-известният от тях се нарича латисимус мускул. Този мускул е най-големият в тази област на тялото и се намира в зоната от раменната кост до илюминационната област, като по този начин пресича равнината на гърба. Малка част от нея е покрита с трапецов мускул. Най-широкото прави възможно движението на рамото, при което ръката се изтегля обратно на гръбнака. Освен това ви позволява да дърпате багажника в ръката си, което с правилното развитие на този мускул ви позволява да движите тялото с помощта на ръце. Този начин на движение често се използва от примати, но хората все още могат да направят това.

Зад страничното огъване е квадратният мускул на талията. Освен това, поради особеностите на структурата си, тя помага да се разшири лумбалната част на гръбначния стълб.

Позицията на ромбоидния мускул се отнася до горната област на гърба, докато този мускул е директно под трапецовидния, прикрепен към медиалния скапален марж. Неговата функция е особено забележима, когато човекът дръпне обратно двете остриета или обратно, ги компресира. В останалото време ромбовидният мускул закрепва средния ръб на върха, като го притиска към гръдната кост.

Трябва да се говори отделно за друг мускул, който се нарича голям кръг или както се нарича и малък крил. Това име се дължи на неговото местоположение и плоска удължена форма. Този мускул се намира под латисимус и работи в тясна връзка с него. Но в същото време големият кръг мускул е отговорен за няколко функции: издърпване на ръката надолу и назад, завъртане на ръката навътре и привеждане на ръката в тялото.

Слаба връзка

Не може да се пренебрегне слабата точка на мускулната корсет на гърба, която, ако не се обръща достатъчно внимание, под влиянието на сериозен товар, може да доведе до лумбална херния. Това е т. Нар. Лумбален триъгълник, образуван с участието на наклонени коремни мускули. Въпреки факта, че последните не се отнасят до мускулите на гърба, те играят важна роля при формирането и укрепването на мускулния корсет, поддържащ гръбнака.

Лъвният триъгълник е ограничен отзад от латисимусния мускул на гръбнака, отпред от косо външния мускул на корема, отдолу от гърба на илюума.

Много често, поради несиметрично развитие на мускулите, има нарушения в стойката, които впоследствие водят до заболявания на гръбначния стълб или към заболявания на вътрешните органи. За постигането на симетрия в структурата на мускулните групи е напълно възможно с помощта на различни физически упражнения или обучение в спортни тренажори.

Методи на обучение

Можете да укрепите гърба си мускули дори у дома, без да ходят на фитнес. Но преди да започнете да практикувате упражнения, трябва да опънете гръбнака си, преди да започнете тренировката, за да избегнете проблеми като нервно увреждане и т.н.

Така че, ако упражненията, които правите сутрин, след събуждане, трябва да се обърнете към стомаха си, да се протягате, да си почивате на леглото. Повторете това разтягане трябва да бъде няколко пъти.

Друго упражнение ще ви помогне да премахнете натрупаното напрежение в гръбните мускули. За да направите това, ще трябва да лежите на гърба си, да наведете коленете си и да се опитате да стигнете до тях. Три или четири опита ще ви помогнат да се разхлабите и да се чувствате значително облекчени.

Също така е полезно просто да се мотаете на напречната греда поне за няколко минути на ден. Това ще помогне за подравняване на прешлените във вертикалната равнина и отново ще премахне излишното напрежение от гърба.

Едно от най-честите заболявания до този момент е сколиозата.

Упражнения за мускулен корсет

Нарушаването на позата засяга не само учениците, но и хората, чиято работа е свързана с постоянно седене на едно място. За да запазите гърба си прави и гръбначния стълб здрави, трябва да изпълнявате упражнения за поддържане на гърба мускулите:

1. Стартова позиция: изправете се прави, стъпалата трябва да бъдат поставени на ширината на раменете. Бавно и с максимална амплитуда наклонете тялото напред и назад, като се опитвате да усетите как се движи гръбнакът.
2. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Ръцете трябва да бъдат повдигнати над главите им и да ги отведат до замъка. Колкото бавно е необходимо да се правят наклонности в партиите, опитвайки се да запазят равенството. Повторете 5-7 пъти във всяка посока.
3. Стартова позиция: на пода, на коленете, ръцете почиват на пода по ширината на раменете с дланите на ръцете. Трябва да огънете гръбнака нагоре, като редувате с отклоненията му, сякаш сте имитиращи котка. Повторете упражнението 10 пъти.

За тези, които са решени да работят сериозно върху състоянието на гърба, има няколко възможности за силова тренировка за укрепване на гръбначния стълб:

1. Стартова позиция: лежи на стомаха, на пода, заедно с краката, лявата длан на задната част на главата, дясно – опъната настрани. С гърба на главата издърпайте нагоре, повдигнете горната част на кутията над пода. Краката трябва да стоят на пода. Направете 20 подхода.
2. Първоначалната позиция е подобна на предишната, само двете ръце са разположени с дланите на гърба на главата. Повдигнете корпуса нагоре, като пазите краката си на пода. Направете от 10 до 20 подхода.
3. Начална позиция: на всички четири. Гладко преместете дясното коляно на лявото коляно, закръглете гърба, докато издишвате. След това опънете ръката и крака и се наведете за вдишване. Желателно е да се правят всички движения възможно най-гладко, за да се поддържа баланс с помощта на гръбначните мускули. Краката и ръката трябва постоянно да се редуват. Извършете 7-10 повторения на това упражнение.
4. Начално положение: Коремът надолу, лежащ на дивана по такъв начин, че краката и таза висят, а само горната част на тялото лежи на дивана. Като държите настрани от дивана, трябва бавно да повдигнете съединените крака, докато те образуват една линия с торса. Задръжте краката си върху теглото за няколко секунди, след което плавно ги спускайте. Това упражнение се повтаря седем до десет пъти. Това спомага за подготовката на дълбоките мускули.

В края на тренировката, не забравяйте да се отпуснете на гърба си, това е лесно да се направи с фитбол, ако лежите върху него с гръб и яздите малко напред-назад.

Тонът на мускулната система на гърба може да се поддържа, като се следват няколко прости правила:

• Не пренебрегвайте сутрешните упражнения, които включват упражнения за поддържане на тона на мускулите на гърба;
• Гледайте позата си, като не позволявате мускулите да се отпуснат твърде много;
• сън през нощта на равна повърхност, не прекалено мека, за да избегне кривината на гръбначния стълб.

Освен това не трябва да забравяме правилното отпускане на мускулите на гърба, за да предотвратим прекомерното им пренапрежение. Така че, правейки упражнения върху натоварването на мускулите на гърба, те трябва да се редуват с упражнения, насочени към отпускане на същите мускули. От време на време ще бъде особено полезно да си позволите да се насладите на релаксираща масажна сесия.

Водните процедури се споменават поотделно, тъй като плуването се смята за един от най-добрите начини за поддържане на тонуса на гърба мускулите, без риск от пренатоварване. Също така е полезно да се вземат иглолистни вани за по-дълбоко отпускане на мускулатурата на гърба. Необходимо е да се защитят мускулите на гърба от хипотермия, за да се избегне такъв неприятен феномен като миозит.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---