Витамин B от болки в гърба
Съдържание на страницата
Болката в гърба ще се усили през зимата
Много хора, страдащи от хронична болка в гърба, се чувстват по-лоши през есенните месеци и през зимата. Това се дължи на сезонния липсата на витамин D. Витамин слънце, както го наричат, се образува в кожата при излагане на ултравиолетови лъчи. Въпреки това, дори и в най-слънчевите части на света, този витамин, необходим за поддържане на здрави кости, не е достатъчен през зимните месеци.
8 от 10 души страдат болка в гърба. Причината може да бъде не само нараняване или спинални и костни заболявания като диск херния, или болка в кръста, но също така липсата на витамини.
Докладът Витамин D – забравените болкоуспокояващи от САЩ са отделили следните важни моменти:
-Витамин D е необходим за проникването на калций в костите и за тяхното укрепване. Липсата на витамин може да доведе до омекване на костите и да ги направи по-крехки. В допълнение, причинява остеомалация (омекване на костите) болка. Най-уязвимите се считат за долната част назад
-Повечето пациенти с хроничен болка в гърба. в кръвта имаше понижено ниво на витамин D. В края на краищата взеха лекарствата витамин D. болката е намаляла с 95%.
-Понастоящем препоръчваната честота на използване витамин D – до 600 IU (международни единици) на ден е остаряла и твърде ниска. Според най-новите проучвания, повечето деца и възрастни изискват най-малко 1000 IU дневно, а хората с хронични заболявания болка в гърба – от 2000 IU или повече на ден. Витамин D може да се получи като препарат от витамин D3 (наричан още холекалциферол).
– препарати витамин D лесни за закупуване в аптеката и са евтини. Те са безопасни и добре комбинирани с други лекарства. Предозирането може да се развие само ако приемате много високи дози, като например 10 000 IU или повече дневно за продължителен период от време. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с лекар.
Не гледайте на витамин D като панацея болка в гърба. но като приемате лекарства, ще се почувствате много по-добре.
Недостигът на този витамин ви причинява мъчителна болка в гърба и в ставите!
Много хора вярват, че болката в ставите е естествен резултат от процеса на стареене.
Но има много случаи, при които хората изпитват непоносима болка поради недостиг на витамини. Това е причината, защо трябва да останете физически активни.
В повечето случаи стареенето причинява болки в ставите, но тази болка може да бъде и резултат от киселинността, храненето, наднорменото тегло. Едно проучване, проведено напоследък, показва, че болката в ставите често е резултат от дефицит на витамин D.
Освен това, ако този проблем не бъде разрешен навреме, болката се влоши и може да доведе до костни проблеми и артрит.
Ето защо е важно да знаете симптомите на дефицит на витамин D в организма:
- нарушен баланс
- лош сън
- парене и сърбеж в краката
- болка в краката
Можете също така да направите прост тест и да видите дали имате недостиг на този витамин. Натиснете надолу върху гръдния кош и определете нивото на налягане, което води до болка. Ако почувствате болка почти веднага, тогава непременно трябва да увеличите приема на витамин D.
Преди всичко, за да повишите нивото на витамин D, трябва да бъдете изложени на слънце поне за 10-15 минути на ден.
Можете също да я консумирате чрез храни като яйчен жълтък, риба тон, гъби и скумрия.
Можете също така да поискате добавки, така че не е нужно да променяте обичайната си диета. Въпреки това, имайте предвид, че най-добре е да използвате добавки на витамин D3, а не D2. D3 се получава естествено в отговор на слънчева светлина.
Такива добавки могат да включват до 5000 IU от този витамин. и пробиотици, които са отлични за храносмилателната система.
← Натиснете „Like“ и прочетете ни във Facebook
Какво трябва да ядете, за да се отървете от болки в гърба
Какво трябва да ядете, за да се отървете от напрежението в гърба
Болка в гърба дават страдание на всеки от нас, особено през есенно-зимния период, когато теглото на външните дрехи тежи върху раменете и гърба. А градският транспорт добавя само напрежение. Друг фактор, който се влошава болка в гърба а долната част на гърба е стрес, който е трудно да се отървем от есента, когато всичко е сиво и мрачно.
Но можеш да се отървете от болки в гърба и гърба. Проучванията показват, че някои храни могат да потискат възпалението, което допринася за някои видове болки в гърба, особено тези, свързани с артритни атаки, стрес и умора.
Какво трябва да ядете, за да се отървете от болки в гърба:
1. Маслиново масло. някои изследвания показват, че 1 чаена лъжичка. Зехтинът на ден помага да се намали мускулната болка и напрежението в гърба.
2. Консервирана морска риба (Сьомга, сардина, скумрия, цаца, риба тон в саламура или масло): фосфор, протеини и омега-3 и поли мононенаситени мастни киселини помогнат за облекчаване на стреса и са идеални материали за възстановяването на мускулите.
3. Ленено семе и орехи. също отлични източници на Омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят атаките на артрита и да предпазят мускулите от механични увреждания.
4. Растителни протеини (Например, соя): помага за поддържането на баланса на течности в мускулите, предотвратяване на болката, причинена от прекомерно стрес – физически, така и морално.
5. Зеленчуци и плодове от всякакъв вид (Консерви или замразена ще направя, но без сироп, сосове или твърде много сол) е наситен с тялото разтворими и неразтворими фибри, които насърчават здравословния храносмилането и усвояването на важни минерали за мускулите ви от други продукти.
6. Ядки от всякакъв вид. също съдържат протеини и Омега-3 мастни киселини, които позволяват на мускулите да се възстановят след тежка работа.
7. Зелен чай. премахва стреса и добавя енергия.
8. Джинджифил. подобрява имунитета, облекчава стреса и умората, помага на мускулите да се отпуснат, насърчава по-добро кръвообращение. тогава всичко помага да се отървете от болки в гърба. Опитайте се да приготвите малко настърган корен от джинджифил във вряща вода и да го изпиете като чай или лимонада. Доказано е, че ежедневната употреба на чай с джинджифил спомага за подобряване на общото състояние на тялото.
В допълнение към продуктите, които помагат да се отървете от болки в гърба. има редица продукти, които изострят мускулната болка.
Ако страдате от болки в гърба, намалете консумацията на тези продукти:
1. Някои растителни масла (Царевица, слънчоглед, памук или смесени): Някои растителни масла увеличаване на лошия холестерол в кръвта и да доведат до появата на холестерол плаки. На свой ред плаките блокират кръвта и предотвратяват циркулацията му в мускулите.
2. Маргарин също не носи никаква полза за тялото.
3. Бързо хранене: продукти, наситени транс мазнини, често водят до повишени нива на кортизол (стрес хормон) в организъм, който предизвиква болка напрежение в гърдите и част обратно кръста.
4. Продукти, съдържащи много фруктоза (например царевичен сироп): фруктозата може да доведе до повишаване на производството на инсулин, което естествено уврежда здравето ви. Прекомерното използване на фруктоза може да доведе до атаки на артроза и болки в гърба.
5. Храни с високо съдържание на наситени мазнини (червено месо, палмово масло, мастни млечни продукти): повишава нивото на холестерола в кръвта и води до мускулни болки.
Липса на витамин D. витаминно слънце, може да допринесе за честа болка в гърба. В едно проучване, проведено от американски учени, лекарите откриват дефицит на витамин D при 80% от хората на възраст между 15 и 52 години с хронична болка в гърба. Ето защо учените препоръчват повече ходене на слънце или ядене на храни, богати на витамин D.
Коментари (0)
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
