Цехова остеохондроза за това какво да спи
Съдържание на страницата
- 1 Как да спим правилно с остеохондроза: основни принципи
- 2 Съдържание
- 3 Основните моменти, които трябва да имате предвид за сън
- 4 Основни принципи на здравословния сън с остеохондроза
- 5 Как да се забрави за болката в ставите?
- 6 Полезно ли е да спите на пода в заболявания на гърба и заболявания на гръбначния стълб
- 7 Как да спим по-добре при заболявания на гърба
- 8 Това, което трябва да помислите за подходяща почивка при заболявания на гърба
- 9 Удобен сън на пода
- 10 Osteochondrosis: как да спим правилно?
Как да спим правилно с остеохондроза: основни принципи
Съдържание
Всъщност, ако човек знае как правилно да спи, тогава е възможно да се предотврати развитието на много патологии в тялото. Ако подредете правилно съня си, можете дори да спрете развитието на болестта. Възниква въпросът: как да спим правилно с остеохондроза?
Основните моменти, които трябва да имате предвид за сън
Най-важното внимание трябва да се обърне на матрака. Кой матрак е по-добре да избирате? Такъв въпрос възниква при много хора, които имат проблеми с гръбначния стълб.
Най-добре е да закупите ортопедичен матрак. Но ако това не е възможно, тогава ще трябва да се погрижи за това, че вашият матрак е труден и издръжливи като мека за спане не държи тялото си в физиологична позиция и допринася за изострянето на съществуващите дегенеративно заболяване на диска.
Може да бъде по цялата дължина на кея панел борда, за да постави на борда и да я покрие с дебелина пяна на около 8 сантиметра. Foam е най-добре да покрие одеялото и след това да си спално бельо, там където обикновено се спи.
Ако болката с остеохондроза дава в крака, след това използвайте ролка, извита от одеяло или одеяло. Това ще помогне за облекчаване на болката в крака. Ролката се поставя под колянната става.
Когато цервикалната остеохондроза е много важно да има „правилна“ възглавница за сън. В идеалния случай също трябва да закупите ортопедичен модел. Оптималната форма е правоъгълна или квадратна, тя трябва да е малка и умерено мека, за да подпише само врата и главата ви, но не и раменете ви. Това е, трябва да се избягва при избора на големи и много малки възглавници. Липсата на възглавница също е вредна.
Избягвайте такъв навик като сън на стомаха и с цервикална остеохондроза това е директно противопоказание. Най-добре е да изберете поза за почивка на гърба или на ваша страна. Ако все още предпочитате да спите на стомаха си, най-добрият вариант е да поставите усукана възглавница или възглавница под гърдите и долната част на корема, за да избегнете още повече торс в долната част на гърба.
Не можете да използвате хамак или легло за дълго почивка.
Полезно е да спите на ваша страна, в така наречената „лъвска поза“. Един крак се намира на другия, а ръката е под главата.
Добре е след пробуждането да се правят няколко прости упражнения, за да се разтеглят ставите, които са замръзнали след нощта и да се възобнови правилното кръвообращение. Това ще ви помогне да подхранвате тъканите си с кислород и метаболизмът ще бъде балансиран.
Основни принципи на здравословния сън с остеохондроза
Избягвайте прекалено твърдо и прекалено меко легло. Прекалено твърдото дъно на леглото ще предотврати физиологичната форма на тялото ви да остане в сън. Това означава, че не можете да спите с остеохондроза на твърд под или на дъски. Другата крайност, която трябва да се избягва, са леките перо легла. Това легло не поддържа скелета на тялото ви и утежнява сублуксацията на прешлените. Докато полу-твърдият ортопедичен матрак помага за изправянето на извитите прешлени.
Важно е, че по време на сън мускулите на тялото ви се отпускат. Минималният час трябва да бъде 6-8 часа. Това е времето, необходимо за пълно отпускане на тялото ви. В този интервал на сън, междузвездните дискове ще се опрат. Когато избирате добро и подходящо легло, тялото ви ще получи здравословна почивка, а гръбнакът ще бъде в анатомично здравословно състояние. Това е, в зависимост от това, кой матрак избирате за дълго почивка, гъвкавостта на гръбнака ви ще зависи от много години. След като се научихте да спазвате правилно, можете да запазите функционалността и мобилността на вашите стави.
Как да се забрави за болката в ставите?
- Болката в ставите ограничава вашите движения и пълен живот
- Вие сте загрижени за дискомфорт, критикуване и системни болки
- Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми
- Но съдейки по това, че прочетете тези редове – не много ви помогнаха
Полезно ли е да спите на пода в заболявания на гърба и заболявания на гръбначния стълб
Всеки човек прекарва повече от една трета от живота си в сън, защото за него се разпределя ежедневно около 6-7 часа. А само пълният сън помага на човешкото тяло да си почине добре, да се отпусне, да придобие сила за работата на следващия ден.
За съжаление, много хора страдат от болка в гръбначния стълб, така че не могат да избират удобна позиция за сън. В резултат на това те са преследвани от безсъние през нощта и често главоболие, раздразнителност, често се появяват сутрин. Какъв е най-добрият начин да спите с остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб или с друга болест, която засяга част от гръбначния стълб? Необходимо е да се разбере.
Как да спим по-добре при заболявания на гърба
Проучванията показват, че отпускането на гръбначния стълб зависи единствено от правилното положение, което човек трябва да избере за сън и, разбира се, от твърдостта на леглото. Когато остеохондрозата трябва да спи в такива поза:
- Легнете на гърба на краката, за да сте в полу-огъната позиция. В това положение гръбнакът поема правилната позиция и ако краката се поддържат дори, лумбалните мускули не могат да се отпуснат и да си почиват.
- Обърна се настрани и постави рамото на матрака и главата му – върху твърда малка възглавница.
- Изберете така наречената позиция на ембриона. Тя ви позволява да отпуснете всички мускули на гръбначния стълб. За да направите това, вземете странична позиция, дръжте краката си на огънати и леко ги дръпнете към областта на гърдите. За да спя в тази позиция е по-удобно, се препоръчва да се използва малка възглавница, която се поставя под горната част на коляното.
Лекарите не препоръчват да пренощувате през нощта на стомаха. При това положение на гръбначния стълб няма натиск от вътрешни органи, но главата на човека постоянно е в напрежение, тъй като неговият ход се извършва в определена позиция. В резултат на това първият и вторият гръбначни прешлени, които изпълняват свързваща роля, не могат да се отпуснат, постоянно са в напрежение. Следователно, тази позиция не трябва да се избира за нощна почивка, за да не се изострят вече съществуващите заболявания.
Това, което трябва да помислите за подходяща почивка при заболявания на гърба
Доста често се питат много хора: дали е полезно да спят на пода? Разбира се, за гърба силна основа ще бъде полезна, но такава мечта е трудно да се нарече удобно. Най-доброто от всичко, ако, разбира се, позволиш пари, добре оборудвай своето собствено легло. Такива съвети са уместни:
- избор на легло с твърда повърхност;
- закупуване на твърд или ортопедичен матрак;
- закупуване на твърда малка възглавница.
Ако бюджетът не ви позволява да закупите ортопедичен матрак, можете да изберете по-евтин и тънък аналогов и да поставите пружини върху дървена основа под формата на шперплат или дъски. Първоначално избраната база се приспособява към размера на леглото, внимателно се обработва и полира, правилно и точно фиксира върху леглото. Ако има определени строителни умения, то такова събитие може да се проведе самостоятелно, в противен случай е по-добре да се обърнете към професионалистите. След като здравата основа е здраво фиксирана, можете да поставите тънък матрак върху нея, да покриете леглото и да си легнете.
Удобен сън на пода
Сънят на пода е на разположение на всички. Но ако преди това не сте прекарали тази ваканция, трябва да се подготвите за него на етапи. В крайна сметка за такива цели няма да е необходимо да купувате допълнителни неща, да промените дизайна на леглото. Трябва обаче да се имат предвид някои нюанси за подобряване на съня на пода:
- Необходимо е да се даде предпочитание на онези места, които са далеч от отоплението на батериите и прозорците;
- Можете да спите на пода, ако покритието осигурява допълнително завършване под формата на паркет или линолеум. Не можете да спите на гол бетон;
- Ако подът е бетон, трябва да поставите дебел килим над него, за да предотвратите възможна хипотермия.
След като е избрано мястото за спане на пода, трябва да поставите не твърде дебел матрак, който ще бъде полезен за гърба. Над нея спално бельо, можете да се скриете с всякакви одеяла в зависимост от сезона. Като възглавница се препоръчва използването на не-положителен твърд предмет или използване за тази цел на ролката, което може да създадете свое собствено от малка черга или одеяло.
Разбира се, веднага няма да се чувствате комфортно, защото мястото ще бъде необичайно за нощен отдих, особено ако вашата поза за сън лежи на ваша страна. Въпреки това, след известно време можете да почувствате как облегалката на гърба е сутрин, напрежението в гръбначния стълб е изчезнало, а сънят е пълен и релаксиращ.
Прочетете също и на темата:
Начало Статии Остеохондроза: как да спим правилно?
Osteochondrosis: как да спим правилно?
В предходната статия „На какво място се препоръчва да спиш“. разбрахме, че избора на правилната стойка за сън е много важен за нашето здраве. Познавайки характеристиките на всеки от тях, както и предразположението на нашето тяло, можем да предотвратим много неприятни болести и да намалим синдрома на болката. При остеохондрозата ситуацията е сходна. Правилно избраната позиция за сън ще помогне на хората, страдащи от това заболяване, ще намали дискомфорта до минимум и ще облекчи болката, а за здравите – да предприеме превантивни действия.
Александър Бонин, лекар по спортна и тренировъчна терапия, ще сподели опита си и ще говори за това как правилно да спи с остеохондроза.
В дясното легло.
Важно е да запомните, че вашето място за спане не трябва да е прекалено меко или твърде трудно. В първия случай, по време на сън отстрани, гръбначният стълб много силно се огъва към леглото, а вторият – лумбалната и гръдната част на гръбнака ви ще имат формата на латинската буква S.
За да се предотврати такава кривина, се препоръчва да спите на ортопедичен матрак със средна коравина. Благодарение на своите ортопедични свойства, такъв матрак ще бъде „приспособен“ към отделните завои на човешкото тяло, осигурявайки пълно отпускане на мускулите на гърба, като запазва своето естествено положение в гръбначния стълб.
„Матраци – Това не е трик, но наистина полезно нещо сега, голям брой разновидности на матраци в зависимост от материала, конструкцията, цената Ако искате да си купите матрак, най-добре е да направите това в ортопедични салони, където специалисти ще ви бъде дадена по-голяма .. консултация и да ви помогне да изберете матрака за вас.
Също така, ортопедичен матрак ще бъде отличен подарък за вашите близки и близки. Подаръци, които носят не само радост, но и ползи за здравето, се оценяват много повече „ казва Александър.
Правилни позиции по време на сън.
Ако предпочитате да спите на една страна, не трябва да се отлага покупката на качеството ортопедичен матрак, защото в това положение на гръбначния стълб е извит колкото е възможно.
Въпреки това, дори и на добър матрак, трябва да се счита тази поза като една от най-нежеланите за сън, тъй като естествените криви на гръбнака постепенно ще бъдат изкривени все повече и повече.
Ако сравним тази позиция с позицията отстрани, много вертебролози смятат, че това е най-добрият вариант. В този случай, обаче, гръбначният гръбнак е недокоснат.
За хората, страдащи от цервикална остеохондроза, това е най-мощният аргумент срещу съня при тази ситуация. Докато лежи на стомаха му, главата му е в състояние да polusvornutom и ставите, свързващи първия и втория прешлени се разтягат се дължи на разтягане на сухожилия.
Най-успешната позиция по отношение на здравето на гърба е позицията на гърба. Прешлените в това състояние са в правилната анатомична позиция, но тук си струва да се спомене. при
изправени крака, лежащи на гърба си, може да имате лумбална лордоза и съответно мускулите на талията няма да могат напълно да се отпуснат.
Решаването на този проблем е много проста. Поставете се на гърба си,
тази малка възглавница или възглавница под кръста или леко огънати колене. Този трик ще изглади лумбалната лудоза, ще намали мускулното напрежение и ще позволи на гръбнака да се отпусне.
При цервикалната остеохондроза не трябва да пренебрегваме избора на подходящата възглавница. Тя не трябва да е твърде висока и твърде мека. Гърбът на шийката на гръбначния стълб, както и гърба ви, се нуждаят от покой.
Идеална опция ще бъде ортопедична възглавница с ролка под шията и куха под главата. Благодарение на това придобиване можете да си осигурите здрав сън на всяка позиция, надеждно поддържаща цервикалната завой.
На пръв поглед тези съвети са напълно незначителни. Въпреки това, гледайки към проблема от друг ъгъл, можем да видим, че правилната позиция на тялото по време на сън ще ви позволи не само да се подобри тяхното здраве, предотвратяването на множество неприятни заболявания в бъдеще, да се намали дискомфорта от които вече са идентифицирани проблеми, но и да се подобри качеството им на живот като цяло.
Всички тези съвети са задължителни за следващите хора, не само с обостряне на остеохондрозата, но и за тези, които имат тази болест в период на избледняване. Трябва да се добави, че хората с напълно здрави гръб трябва също да слушат тези препоръки и в никакъв случай не ги пренебрегват.
Следвайки тези прости правила, ще ви спестим здравето на гърба или ще облекчите състоянието си за остра болка.
Източник на информация:www.osteohondrosy.net
Бъдете здрави и щастливи.
Sonit … с нас добра мечта ще се превърне в реалност!
Финият салон за добър сън Sonit в град Bobruisk ви кани да посетите! Тук можете да изберете и да тествате стоките за добър сън.
Sonit продължава да задоволява своите клиенти с нови печеливши оферти: 20% отстъпка за декоративни възглавнички за вашия идеал.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
