Възползвайте се от скандинавското ходене

Скандинавското ходене с пръчки отдавна е популярен спорт. Въпреки че някои хора все още не го приемат сериозно, считайки го за просто размисъл. Въпреки всички прегледи на скептиците, в процеса на обучение се обучават доста голям брой мускули, които не могат да имат положителен ефект върху състоянието на тялото.

Какво е скандинавското ходене и защо го заслужава?

Скандинавското ходене с пръчки е, че човек отнема две пръчки, например когато кара ски, и ходи с тях, придържайки се към необходимите техники. Класове Северното (или скандинавското) ходене може да се нарече хибрид между ските и ходенето. Съответно, възниква въпросът: защо се смесват тези спортове, ако можете да отидете на ски или ако искате да ходите peshochkom? За някои, ходенето с пръчки в началото дори предизвиква смях, но докато се опитат, колко е неловко.

Струва си да дадете предимство на Nordic Walking, тъй като поради много причини (и това може да бъде както наднормено тегло, така и старост), човек не може да направи дълги разходки. На свой ред, наличието на пръчки може да намали тежестта върху краката, ставите, като по този начин увеличи продължителността на ходенето. Тези професии в повечето случаи се случват през зимата, има шанс за падане, но пръчките ще ви държат във вертикална позиция. И най-важното е, че по време на тази разходка не само краката работят, тук са включени всички мускули на тялото.

Често тези, които се опитват да практикуват и обучават телата си по този начин, възниква логичен въпрос и не е по-лесно да се качите на ски, защото все още можете да яздите? Ски се нуждае от значителна подготовка и в самото начало на професията падането не може да бъде избегнато. Необходимо е да се практикува за дадена песен, кънки на пътя ви познати също ще бъде невъзможно поради постоянните посипване пясъчни пистите. И опитите за каране в страната едва ли ще успеят поради огромните снегорини. И още един важен факт за ски, имате нужда от подходящо оборудване, дрехи и качествени спортни неща, които не са толкова евтини.

Оборудване

За постигането на необходимия ефект е важно северното ходене с пръчки да стане обикновен ход, така че не просто да плъзнете пръчките, но е важно, че техниката се прави правилно.

Обърнете внимание, че е важно за добър резултат, първо трябва да вземете подходящи пръчки. По време на ходенето не се използват ски пили, а специалните пръчки са изработени от алуминий или най-леките въглеродни влакна. Дължината може да бъде фиксирана или варира в зависимост от височината на лицето. Как да изберем подходящите пръчки за скандинавско ходене по отношение на височината? Всичко зависи от човешкия растеж, за да избера най-подходящия стик, достатъчно, за да се измери височината си, а след това го умножете по 0.66. Така получавате дължината на пръчките, които ви позволяват да спортува, за да получите желания резултат и не се нарани. За човек с височина 170 см, се нуждаем от пръчка с дължина 112,2 см.

За тези, които участват в ски бягане, техниката на скандинавското ходене ще изглежда достатъчно просто. Една техника се нарича „с променлива стъпка“, същността на скандинавско ходене е, че при ходене напред първо левия крак и дясната ръка, а след това има промяна на ръцете и краката. Въпреки това как се постига тази техника, първо трябва да свикнете с такава координация на движенията. Също така, по време на скандинавското ходене е важно да се наблюдава правилността на движението на стъпалото, да се стъпва началото на петата и след това да се търкалят на пръстите.

Друга техника на скандинавското ходене се нарича „техника на едновременна стъпка“. Това не е толкова трудно за скиорите да постигнат, защото пръчките се намират някъде по петите и ръцете са отблъснати. Такива дейности позволяват ходене, а също и полза за мускулите на ръцете. Обучаващите съветват да започнат тази техника, след като основите на ходенето вече са усвоени и не е трудно за вас да ходите с пръчки.

Една от най-популярните техники се превърна в „котешка разходка“, докато тази техника се извършва, гръбнакът и коленете имат по-нисък товар, но мускулите се люлеят. Тук краката се търкалят от петата до петите, гърбът трябва да поддържа строго вертикално положение и горната част на главата се простира нагоре. За много хора, тази техника може да изглежда твърде просто, но ако го изпълни правилно, трябва много ревностен да постигат резултати и да направи всички правилни движения.

Технологията „рибена кост“ си заслужава да се направи, когато вече имате достатъчно опит в скандинавското ходене. Ползата от такава техника е не по-малка от тази на другите. Долната линия е, че краката са настроени като ножици, а пръчките трябва да бъдат разположени малко по-назад от краката, така че да не се докосват случайно по време на ходене.

Не забравяйте, че най-добре е, ако първият урок на скандинавско ходене ще се извършва от квалифициран треньор, след това ще бъде, както и ползите и очакваните резултати от външното.

Ползи от уроците

Много често скандинавското ходене се използва в процеса на рехабилитация и често е по-добро от другите дейности по отношение на ефективността. Класове Северното ходене не работи в една конкретна посока, но по сложен начин, поради което ползата от уроците се увеличава с порядък. Извършвайки движенията на тялото, поради допълнителната подкрепа, вие ще разберете, че правенето им не става толкова трудно, така че сесиите могат да продължат малко по-дълго от обикновено. При практикуването на скандинавско ходене има такива предимства:

• кръвното налягане на вътрешните органи се увеличава по време на тренировка;
• работата на сърдечно-съдовата система се нормализира;
• нормализиране нивото на кръвната захар;
• вероятността от исхемична болест е сведена до минимум;
• връщане към нормалното;
• по-добра координация на движението;
• има болки в гръбначния стълб, това важи за всичките му отделения; белязана борба с депресия, меланхолия и също така намалява стреса;
• в процеса на обучение лицето става все по-трайно;
• за да получи енергия, тялото започва да активира обмяната на веществата, което също засяга здравето;
• ползи има за мозъка, защото, когато правиш скандинавско ходене увеличава притока на кръв не само за вътрешните органи, но също така и по-специално на мозъка;
• ще има резултат за хора с наднормено тегло, защото с такива ходене разходите за енергия са повече, отколкото по време на разходка, калории се изразходват и човек започва да отслабва;
• Най-добрият толкова ходене помага при заболявания на опорно-двигателния апарат, в действителност, независимо от факта, че има своите противопоказания, повечето хора скандинавско ходене е много подходящ.

Струва си да се отбележи, че класовете за печене имат своите предимства пред останалите. Ако сравнявате по отношение на използването на мускулите, по-добре е да се разхождате с пръчки, вместо да бягате. По време на бягането човекът използва 65% от мускулите си, а по време на скандинавската разходка около 90%. Класове на мотора и в процеса на плуване ви позволяват да използвате около 45% от мускулите на тялото. И когато ходи за сметка на отличното кръвоснабдяване, мозъкът и сърцето активират дейността си.

Показания и противопоказания

Скандинавското ходене се определя като форма на рехабилитация и може да бъде част от самата терапия. Много често ходене с пръчки като рехабилитация се предлага след проблеми с гръбначния стълб, заболявания, които са свързани с белите дробове, а също и след инфаркт.

По-добре е да ходите с пръчки, вместо да се движите с болести, свързани с опорно-двигателния апарат, като артроза, остеохондроза, ставни заболявания. Разбира се, че скандинавското ходене е много ефективно и е предписано за отслабване, както и по време на плитка депресия.

Но въпреки такава гама от заболявания, при които се препоръчва северно ходене, има противопоказания, във връзка с които е по-добре да се въздържат от ходене с пръчки.

Противопоказания, поради които не можете да направите северен ходене:

• скорошна хирургическа интервенция;
• сърдечна или респираторна недостатъчност;
• по време на изостряне на хроничните заболявания;
• инфекциозни заболявания, когато пациентът значително повиши температурата;
• хипертонична криза;
• нарушение на нормалното функциониране на човешките органи;
• ангина пекторис;
• дегенеративни промени в гръбначния стълб или в ставите;
• тежък диабет;
• възпалителен процес, който може да се появи в мускулно-скелетната система.

Често заболяванията имат противопоказания, но по-често засягат много тежки заболявания или стават табу в последните етапи. Ако се обърнете към лекар навреме, тогава от практикуването на такова ходене не само ще бъде добро, но и удоволствие.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---