Допуска се обучение за изпъкналости на междупрешленни дискове

Изпъкналостта на междузобедните дискове – издатината, както и разкъсването на дисковата обвивка с отлагането на нейното ядро ​​- хернията са резултат от дегенеративни промени в гръбначния стълб.

На свой ред тези промени се дължат на заседнал начин на живот, недохранване, повишено физическо усилие – например във фитнес залата.

В действителност и с липса на активност и с добра мобилност, обучението с изпъкналост не е забранено. Основното е да организираме този процес правилно.

Необходимостта от обучение за здравина

Обучаващи със специалност в областта на кинезитерапията, рехабилитационни дейности в полза на силовото обучение.

Само добре развитите дълбоки мускули на гърба (мултилентов, дълъг и къс ротатор и т.н.) могат ефективно да поддържат гръбначния стълб.

С издатини има нарушение на стабилността на сегментите на гръбначния стълб и мускулите изпитват спазъм, тъй като те имат тенденция да компенсират тази прекомерна мобилност.

Оттук и болката (както за дисковете и прешлените, те нямат рецептори и нервни окончания, така че те не могат да бъдат болни сами по себе си).

По този начин основната задача на „медицинско обучение“ е отстраняването на мускулите от състоянието на спазмите, подготовката им по такъв начин, че да могат да се справят с товара върху определен сегмент на гръбначния стълб.

Разбира се, човек не трябва да чака „чудотворни трансформации“: понякога отнемат няколко месеца, за да се изработят мускулите.

Изненадващо, при добре обучените хора облекчаването на болката е по-бавно, тъй като мускулестият корсет е достатъчно развит и е трудно да накарате дълбоките мускули на гърба да работят усилено.

Опитен треньор разбира, че набор от упражнения за специфична патология зависи от много различни фактори, сред които:

• етаж;
• възраст;
• физическо обучение;
• психологически характеристики.

Как да тренираме

Силно обучение е необходимо непрекъснато – не можете да отнемете дълги почивки.

Обикновено в обучение включва разнообразие от упражнения, които се фокусират върху проблемната област (15-20 повторения всяка) и се добавят умерено тегло – умерено, тъй като „претрениране“ Има още по-голямо спазъм. В края на сесията опънатата зона е опъната.

Сред забранените упражнения, които могат да влошат състоянието когато издатината – осово натоварване характер (клекове, лег щанга състояние и седнали упражнения с гири) и движението, което води до остра болка. За класове в залата можете да препоръчате:

• упражнения за развитието на пресата;
• хиперекстензия (наклон чрез „коза“);
• дръпване (широко и тясно захващане);
• натиск на горния блок зад главата до гърдите с тесен захват;
• сцеплението на хоризонталния блок (може да се комбинира с наклон напред с прав гръб и хвърлена глава – подходящ за лумбалната област);
• натискане на пейка (без отклонение на гърба, т.е. „мост“);
• махи гири в страните (наклонени на гърба, ъгъл 70-80 °).

Освен обучение, можете да посъветвате да изключите в домашни условия позиции с дълъг статичен товар, както стоящи, така и седни. Това е статичното напрежение на мускулите на гърба, което провокира спазми и, следователно, синдром на болка.

Добре развитата мускулатура е ключът към оптималната поддръжка на гръбначния стълб и пълната липса на болка в изпъкналостта.

Това е важно както за професионален спортист, така и за обикновен човек, който се занимава с фитнес за да бъде здрав.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---