„Гореща Йога“ – Фитнесът не е за всеки

Голямата популярност в света на фитнес е спечелена от т.нар. „Гореща йога“ или гореща йога. Упражненията се провеждат в специално помещение, чиято температура на въздуха е 40 градуса. Въпреки нарастващата популярност на горещата йога, лекарите казват, че такива уроци няма да са от полза за всеки човек.

„Физическите упражнения в жегата може да бъде опасно за хора с определени заболявания,“ – каза Диана Zotos, американски физиотерапевт-рехабилитатор и инструктор по йога.

„Ако сте чувствителни към горещо време, или прехвърлен на топлинен удар, бързо се уморяват, имате световъртеж или дехидратация, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете гореща йога“ – лекарят казва в новини публикуване на клиниката си. Това се отнася и за хора с остеоартрит, ревматоиден артрит, хора с болки в ставите и мускулите и възстановяващи се от всякаква травма.

Вземете предпазни мерки

„Хората със сърдечни заболявания, високо или ниско кръвно налягане, трябва да вземат решение да започнат да тренират“ гореща йога „в сътрудничество с кардиолог,“ – казва експертът.

Лица на възраст над четиридесет години, които дори нямат тези заболявания, също трябва да предприемат предпазливост.

Йога от всякакъв вид е доста изтощително физическо упражнение, а високата температура допълнително налага вашето здравословно състояние. Топлината създава фалшиво чувство на гъвкавост и ви се струва, че можете да „протягате“ повече от обичайното. Това може да доведе до разтягане на мускулите и връзките и дори до увреждане на ставите и хрущялите.

Инструкторът препоръчва всеки новодошъл да научи за начало 26 основни пози, които се използват в часовете с гореща йога.

„Топлината увеличава натоварването на сърдечния мускул и изисква повишена обща издръжливост. Както вече казах, преди необходимото обучение, за да се гарантира здравето на вашите сърдечно-съдовата система, бедрата, колената, раменните стави и гръбначен стълб. Уверете се, че сте в състояние да толерирате топлината и нямате неврологични разстройства „, отбелязва Диана Зотос и предлага кратко ръководство за начинаещи:

• Носете килима, кърпи. Ако е възможно, донесе приятел.
• Носете шорти и фланелка.
• Пийте много течности (но не и кафе или сода).
• Не яжте повече от 840 килокалории в продължение на два до три часа, преди да започне обучението.
• Уверете се, че вашите инструктори по йога имат подходящ опит и всички необходими сертификати.
• Елате в клас рано, седнете и свикнете с температурата.
• Започнете постепенно. Не се опитвайте да правите упражнения с по-висока степен на трудност или да привлечете позицията в поза към физическа болка.
• Вземете прекъсвания, ако е необходимо.
• Не се обезсърчавайте, ако не можете да направите някаква поза.
• Не се колебайте да зададете въпроси за това как да правите определени поза.
• Ако се чувствате слаби, болка в гърдите и замаяност, активността трябва да бъде спряна.
• Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---