Ние оформяме позата на къщата

Позата е стъпка, стъпка, равновесие и липса на болка, а ако накратко – способността да се контролира тялото. Не можете да намалите всички упражнения за поза само в задната част.

Въпреки това, изместването на центъра на тежестта, появата на аномалии в гръбначния стълб може да повлияе на стъпалото, таза, врата и дори долната челюст.

Стабилизатори на крака

Походката започва в подножието. Седни, очертайте очертанията на крака на хартия. Поставете се, проверете дали размерът на подметката е променен. Увеличението показва изместването на костната тъкан, лошата работа на мускулите.

Необходимо е да се мобилизира петата, талус и скапоидната кост, седнал, хвърляйки крака си на крака. Хващайте всяка от костите с пръстите си, преместете я към петата и петата – развиваме я, като я дърпате надолу.

Маса само на гърба. След това седна с двете си ръце, за да се сближат фибула и пищяла (долната част на крака под коляното стиснете), извършване на няколко движения на крака:

• въртене навътре с плантарна флексия и намаляване на крака;
• Завъртане навън с плантарно удължение.

След това се наклоняваме напред на единия крак, като леко огъваме коляното. Важно е да държите долната част на гърба с естествена деформация. Упражнението е важно за позата, тъй като укрепва стабилизаторите на крака.

Проблемите с гърба за деца често започват с плоски крака, причинени от слабостта на лигаментния апарат.

Нивелирайте таза

Ако погледнете отстрани на огледалото, можете да видите местоположението на неназованите тазови кости по отношение на пода. В идеалния случай те трябва да бъдат успоредни.

При лоша стойка, тазът се накланя напред или назад. За да подсилите задните части, които отслабват, попитайте правилния завой на таза, трябва да вдигнете краката си в стомаха си и да поставите под него възглавница.

Диафрагмата и дишането

Дихателните мускули разделят тялото на две части по линията на 12-ия гръбначен прешлен. Наклонената и предната глава често са свързани с необичайно дишане. Застанете пред огледалото и поставете ръцете си върху долните ребра.

Вдишайте, погледнете къде се движи гръдният кош. Обикновено се разширява до страните без повдигане на ключицата. Ако няма дишане, извършваме самомасаж на гръдния кош от ключицата до ръба на ребрата, научаваме да дишаме чрез разширяването на гърдите.

Управление на врата

Когато здравината на стъпката не е достатъчна, врата се опитва да върви пред главата, изостряйки погрешната поза. Важно упражнение за поза, особено за момичетата – брадичката се притиска в шията.

Движението ви позволява да укрепите дългите разширители, които определят позицията на главата по оста на гръбнака. Можете да сложите ръцете зад главата си, да кипвате и да притискате гърба на главата си в собствените си длани.

Изградете тялото

Поставете краката си на ширината на раменете си и леко разгънете краката си. Преместете тежестта на тялото към предната част на крака, като държите петите на пода.

Затегнете мускулите в този ред: бедрата, задните части, пресата, раменете, за да се отпуснете и да се отпуснете. Главата трябва да бъде избутана назад, горната част трябва да бъде изтеглена нагоре.

За изграждането на тялото правилно, изправете коленете и таза, намери неутрално положение на таза, насочвайки седнали кости право надолу гърдите са изграждане на над басейна, предотвратяване издути бедра.

При вдишване плъзгаме короната нагоре. За да тренирате правилната поза, трябва да задържате тази позиция за 10-30 секунди на ден.

Статичните натоварвания трябва да се редуват с динамични натоварвания. Позата е контролът на тялото в движение, защото такива средства като упражнение с ролер под гърба не работят. Тяхната роля е протягане на гръбнака, което е опасно при наличие на хернии и изпъкналости.

Полезен инструмент е балансиращ диск за гърба и позата, тъй като нестабилната подкрепа принуждава всички мускули да се мобилизират, за да поддържат правилното положение на тялото.

Изравнете у дома

В дома можете не само да тренирате позата си, но и да изпълнявате упражнения за целевите мускули. В началната позиция трябва да подравните тялото, както е описано по-горе:

1. Изправете се срещу стената, се огъват лактите и свиване на тялото. Облегни главата му в стената и отстъпи крачка напред, поддържане на гръбначния стълб прав, това, което с лактите на властта да разочароват, подготвяйки сцената за ръце зад гърба си и раменете падат надолу.
2. Застанете близо до стената, подравнете така, че разстоянието от талията до повърхността да е широчината на пръстите ви. Ръцете се вдигат над главата ти, огъват се в лактите и се разтварят, плъзгайки се по стената. Повтаряйте това движение, без да променяте позицията на гърба. За начало можете да огънете краката си в скута си, малко да се върнете напред.
3. Направяме атаки назад, прехвърляйки тежестта на тялото върху стъпалото, като направим стъпка. Опитайте се да запазите талията още. Това движение ще ви научи как да ходите, да не компенсирате работата на бедрата с гърба мускулите и да включвате преса в работата си.
4. Скърцане с ръце на раменете. Поставете ръцете си през раменете, опитвайки се да сложите лактите си паралелно на пода. Седнете на един стол, запазвайки позицията на гърба и лактите. Постепенно намалете размера на поддръжката, която клякате.
5. Направете странична лента с акцент върху коляното или краката. Не забравяйте да дръпнете раменете, да активирате мускулите около рамото, като избягвате увисването.
6. Седнете на пода, като полагате длани на пода зад себе си. Огънете краката в коленете, поставете краката по ширината на раменете. Повдигнете таза над пода, усетете напрежението в мускулите на гърба и задните части.
7. Застанете на четири крака, починете краката си на пода. Повдигнете таза нагоре, насочвайки кокцикса към тавана, без да обръщате краката в коленете. Върнете се в началната позиция. Важно е: опитайте се да не спускате раменете до ушите си и да не се запушвате в долната част на гърба си – коремът ви ще бъде изтегнат.

Упражненията се извършват един след друг 10 пъти с повторение на 3-4 кръга.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---