Как да направите обратно тренировка, независимо къде сте

Докато ежедневната болка в гръбнака започва да се мъчи, мнозина смятат, че трябва да се затоплите точно преди тренировката.

В действителност, ежедневното упражнение за загряване на гърба е отлична превенция на различни хронични заболявания и патологии.

Упражнения за всеки ден

Един съвременен човек прекарва по-голямата част от деня в офиса, пред компютъра, в неестествена позиция. Следователно, оплакванията от компресия в цервикалната област, болка в гърба и бърза умора са станали обичайно.

В този случай загряването на гърба и шията ще бъде отличен начин за възстановяване на тонуса и подобряване на ефективността. Какво трябва да направя?

1. Редовно се простира. Ако облегалката неудобно, мускулите на гръбначния стълб са уморени и схванати долната част на гърба, мозъка дава самия сигнал, че е необходимо да се облекчи напрежението и отсечка. Един човек вдига ръцете си, тялото бутилирани приятни. В този момент, има огромно желание да дишам дълбоко, за да се обогати на белите дробове и мозъка с кислород.
2. Протегнете цервикалната част. Всеки, който редовно извършва сутрешни упражнения, си спомня, че винаги започва с упражнения за врата. Необходимо е да се направи главата с голям кръг, след което да се обърне главата от двете страни за няколко подхода. Основното нещо е да го направите бавно, сякаш малко разтягане на мускулите. Всяко загряване в дома или в офиса винаги трябва да започне с това.
3. Направете завои на място. Загряването за гъвкавост на гърба се извършва лесно на работното място, за което дори не е нужно да си тръгвате. Достатъчно е да се отдалечите от масата за известно разстояние, поставете краката си пред вас. След това, придържайки се към гърба или към седалката на стола, е необходимо да направите завои в различни посоки. В резултат на това се получават малки обрати. Ако чуете неприятна критичност, не се страхувайте – това са гръбначетата, които попадат на мястото си.

Това не е всички препоръки за загряване на мускулите на гърба и шията, но най-основните от които се изисква да извършват всеки ден на работното място, за да се избегне дрениране, бърза умора или неприятна болка.

Как да се затопли, преди да играете спорт

Посещението в самата фитнес зала не гарантира здравето на гръбначните мускули, ако се пропусне важна точка преди началото на сесията, например загряването.

Загряването преди обучението ще позволи да се подготвят всички системи за предстоящите натоварвания и да се предотвратят възможни наранявания и напрежения. Подготвителната фаза трябва да включва:

• масаж,
• специални упражнения.

Предварителното масажиране е идеалният начин да подготвите гърба си, но не можете сами да го направите, а стаи за масаж за това не са във всяка стая.

В този случай можете да ограничите шлифоването на шията и гръбначния стълб, дори и това да подобри притока на кръв.

Всички предложени подходи са прости и познати от детството. Не е необходимо да се полагат усилия, всичко се осъществява възможно най-лесно. Преди да започнете тренировката, препоръчваме да изпълните следните упражнения за загряване на гърба и талията:

1. Циркулационно въртене на главата. Можете просто да го разклащате от едната страна на другата или да държите склоновете, като помагате на ръката да стигне до рамото.
2. Издърпайте областта на лопатките. За да направите това, наведените ръце се отглеждат възможно най-много по страните, след което те влизат в контакт с лактите в гръдния кош. Самите движения трябва да са пролетни.
3. Усукване. Ръцете трябва да се наведат в лактите и да се раздалечат, леко повдигнати до рамото. След това тялото започва да се върти в различни посоки, сякаш го усуква. Ръцете помагат на тялото да направи максимален ход.
4. Наклонява се отстрани. Краката са на ширината на раменете, палмите са поставени на кръста. Тялото се накланя на всяка страна няколко пъти, след което се връща в първоначалното си положение.
5. Ключарите обикновено са последният етап от тренировката, броят на подходите се избира индивидуално.

Ако се планира тренировка за пациент с гръб, загряването е предпоставка за започване на курсове.

Трябва да знаете, че частите на тялото, които по време на упражненията ще имат максимално натоварване, се месят по-внимателно, като обръщат специално внимание на тях.

Разтоварване по време на класа

Някои упражнения могат да бъдат истински стрес за нетренирани мускули, така че експертите препоръчват след серия от упражнения, като набирания на бар, тяга или клек, дори ако това е средата на обучение, в допълнение към разтегнете гръбнака.

Можете да направите това, както следва:

1. Удобно е да седнете на плоска повърхност с лице нагоре, краката са огънати.
2. Коляните са натиснати и спуснати от дясната страна, е желателно да се поправят. Това може да се направи от друг човек, който ги притиска с малко тегло.
3. Тялото се върти наляво, доколкото е възможно.
4. След това коленете завиват наляво и упражнението се повтаря от другата страна.

Преди подготовката този подход не е необходим, тъй като позволява връщането на прешлените в естествено положение и отпускане на напрегнатите мускули след прехвърленото натоварване.

Тези прости упражнения винаги ще подкрепят гърба си във форма, или да го подготвят за продуктивни занимания, така че не пренебрегвайте загрявката.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---