Как да се научим да поддържаме правилната поза, точно обратно и гръдния кош!

Позата може да се опише като изправена позиция на човек, в който всеки сектор на тялото се държи една над друга в гравитационно поле с минимална мускулна сила.

При прилагането на минимална мускулна активност, т.е. консумация на енергия, то е свързано и с твърдението, че тази позиция е идентична или само малко по-различна от спокойната свободна позиция.

Особености на формирането на позата

Първата промяна се случва в гръбначния стълб от около 6 седмици от живота на детето, когато той, в опит да се види какво се случва около него, асансьори в легнало положение на главата над субстрата.

Друг важен период настъпва приблизително на възраст до 3,5 месеца, когато настъпва напрежението на собствените му гръбначни мускули и изправянето на гръбначния стълб. По това време прешлените стават основата за движението на силни мускули, водещи от раменете и тазобедрената става.

Във време, когато детето започва да се изправя на крака и да ходи, или да седне на стол с крака надолу, има отклонение в лумбалния гръбнак. В това основно се включват дълбоките мускули на гърба. Това естествено отклонение на гръбначния стълб увеличава неговата гъвкавост и също е знак за правилното развитие на мускулите.

През първите години от живота, извивката не е достатъчно изявена и може да бъде променена. В по-късна възраст – константа естествената кривина и на около 6 години се появяват първите признаци на фиксиране на определено положение на тялото (поза).

Позата има пряко влияние, главно върху мускулната активност (или неактивността), т.е. движенията, които тялото изпълнява докато е в определена позиция. Качеството и видът на движението в периода преди края на растежа силно влияе върху бъдещата форма на гръбначния стълб.

Спирането на растежа настъпва на възраст 15-19 години и по това време може да се каже, че са се формирали всички най-важни по отношение на позата. Корекцията на кривината, разбира се, до известна степен е възможна дори и след тази възраст, но процесът ще бъде бавен и с несигурни резултати.

Правилната поза – какво е това?

Характеристиките на правилната позиция се различават леко от различни източници, но по принцип най-често експертите се съсредоточават върху следните аспекти:

• глава се държи във вертикално положение, леко повдигнато, брадичката образува прав ъгъл с шията;
• раменете свободно разпределени по ширина, леко назад и надолу, те са симетрични, т.е. двете страни са на едно и също ниво;
• гърди леко напред;
• раменни остриета са симетрични, т.е. двете страни са на едно и също ниво;
• гръбначна колона два пъти плавно извити в сагиталната равнина (цервикална лордоза, гръдна кифоза, лумбална лордоза), в челната равнина – без извивка;
• коксофеморална става е в неутрално положение, т.е. предната и задната горна част на костите на бедрото са разположени на едно и също ниво;
• долните крайници (колената и бедрата) не се удължават насилствено, телесното тегло се прехвърля леко напред, центровете на ставните, коленните и глезенните стави се намират във вертикална ос една над друга;
• крака – има надлъжна и напречна дъга.

Правилно положение, правилно – не

Право назад – залог не само красота, но и здраве

Правилното положение на тялото във вертикалната посока играе важна роля за поддържането на здравето на мускулно-скелетната система. Позицията е важна и в невербалната комуникация – отразява нашата психика.

Когато психиката е в ред, вие сте щастливи, имате здравословно самочувствие и я показвате с изправено тяло, удължено от гърдите и повдигната глава. Въпреки това, в присъствието на някакви проблеми, тъга, депресия или страх, ние автоматично поемаме отбранителна позиция, която се проявява чрез закръглена гръбнака, спуснати рамене и глава.

Ефектът от правилната поза върху мускулно-скелетната система

С правилните мускули поза и ставите са в така наречените, неутрално положение, при което товарът се разпределя равномерно върху ставите и мускулите работят в взаимно равновесие. Нищо не възпрепятства пълнотата на дишането и жизнената енергия.

С оглед на днешния начин на живот, когато прекарваме по-голямата част от деня седнал, нашите мускули не работят, за да задържат достатъчно изправения гръбнак. Кажи ми, в коя позиция четете тази статия? Бъдете наясно с каква позиция се намира гърба ви. Задъвкано ли си над компютър или мобилен телефон?

Опитайте се да си спомните тази позиция, а след това станете и се опитайте да ходите. Удобно ли е да се движите с главата надолу и заоблената си гръб? Всъщност не. Ходенето е естествено движение, при което мускулите държат гръбнака, така че да могат да бъдат изправени.

Това е вродено място, така че човек може да ходи, той се нуждае от прав гръбнак и местоположението на главата, така че очите да гледат напред.

Как да седнете на масата

Вдишайте цялата гърда

Дишането ни е свързано с равномерна поза. Ако тялото не остане в равновесие, някои мускули са претоварени, а някои са отслабени, което се отразява в коректността на дишането.

За физиологичния ход на дишането е важно да се установят оста на диафрагмата и тазобедрената става, които трябва да бъдат успоредни.

Диафрагмата е най-важният орган дишане, като по този начин може да се движи надолу и сгъстяване на инспираторен съдържанието на корема надолу към таза, което е важно да се поддържа правилното функциониране на органите на коремната кухина и е ключът към стабилизиране на гръбначния стълб.

Последици от задната крива:

• нарушаване на оптималното движение в ставите;
• увреждане на сухожилия, връзки, нерви, износване на хрущялите;
• мускулни увреждания;
• дегенеративни промени в гръбначния стълб и ставите;
• болка в гърба и ставите, главоболие.

Започнете малко – първото нещо, което можете да направите

Мускулите обикновено имат антагонисти (противоположни мускули с обратна функция) и един мускул от тази двойка често има натоварване по-голямо от другото, което допринася за намаляването му.

Това води до небалансирано положение и дисбаланс. Можете да подобрите ситуацията, като разтегнете договорените мускули и укрепвате отслабените мускули.

Анатомично правилен подход:

1. Позиция на главата. Главата трябва да бъде леко (!) Изтеглена назад – брадичката с шията образува ъгъл от 90 градуса.
2. Рамене – назад и напред. Плътните гръдни и предни делтоидни мускули правят раменете да се движат напред. Скъсената горна част на трапезния мускул, от своя страна, предизвиква тяхното изкачване. В резултат на това възниква icy обиколката на гръдния кош.
3. Тъкан – леко изпъкнал. Устойчивостта и лекото удължаване на бедрата са друга важна характеристика на правилната поза. Без подходящо упражнение често се стига до развитието на синдрома на по-нисък кръстоскит.
4. Напрегнати стабилизационни мускули. Стабилизиращите мускули също са показател за добра поза. Те трябва да са умни, но не и насилствени.
5. Местоположение на крака. Правилно е необходимо да стоиш с крака по ширината на раменете, за да не претоварваш тазобедрените стави. Друг важен момент е леко свити колене – актуално състояние не трябва да бъде напълно разширени колене, защото, в противен случай е налице претоварване на коленните стави и сухожилията. Пръстите са насочени напред и не са „гледащи“ отстрани.

Как да се научим да поддържаме поза

По време на стоене, ходене и други дейности, винаги се пазят очите на 5 точки:

1. глава. Вие се „разтяга“ от гръбнака до темето на главата – има чувство за дълъг врат, брадичката леко изтеглени назад – усещането за двойна брадичка, очи, гледащи напред – „. На земята не мога да намеря нищо“ на принципа на
2. Рамене и рамене са разширени до страни – има усещане за отворено гърди, раменете се намират, доколкото е възможно от ушите, което отново предизвиква усещане за дълга врата. В същото време, те са леко избутани назад и надолу, но бъдете внимателни – не се запушете в бедрата!
3. Тъкан и лумбален гръбнак. Не слизайте и не се забивайте! Хълбоци слабо компресирани. Умствено се опитвате да опънете гръбнака.
4. скут. Те са стабилни и заемат позиция непосредствено над глезените. Бъдете внимателни с позицията на коленете в X и O! Признаването на правилното активиране на дъгата и фокусирането върху натоварването на външните ръбове може да помогне за предотвратяване на неправилно подравняване на коленете.
5. Крака и глезени. Краката са разположени на нивото на таза, хоризонтално като релси. Обърнете внимание на референтните точки: петата – малкият пръст – палецът. Тежест равномерно разпределена по крака. Глезените са стабилни.

Предотвратяване на нарушения

Предотвратяването на лошото поведение започва с превенцията на затлъстяването. Тя може да бъде предотвратена по няколко начина:

• здравословна, балансирана диета с много рационални витамини, плодове, зеленчуци и фибри;
• по-малки, но често хранене;
• не забравяйте за закуска;
• наличието на физическа активност.

Другите принципи за предотвратяване на постоперативните разстройства по правило са следните:

• упражнява редовно;
• промяна на позиция – седнала, стояща;
• Не носете торбата в едната ръка или през рамото;
• контролна поза;
• носете подходящи обувки;
• Избягвайте наднорменото тегло;
• избягвайте постоянен стрес.

ТОП-3 упражнения за красива здрава гръб

Упражнения за предотвратяване на кривината на гръбначния стълб и формирането на подходяща поза:

1. Упражнение за правилното положение на таза, укрепване на коремната кухина и глутеалните мускули. Легнете на гърба си, ръцете от двете страни, дланите надолу, краката леко раздалечени, коленете се наведе, краката лежат на пода. Вдишвайте със стомаха и удължете издишането, затегнете бедрата и стомаха, докато вдигате таза над повърхността. Бавно се върнете в стартовата позиция и разхлабете бедрата и стомаха. Коленете по време на тренировка трябва да се държат леко разграничени. Грешката е огъната или лумбалната част на гръбначния стълб.
2. Упражнение за стабилно тяло, укрепващо мускулите на раменете и корема. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Вдигнете дясната си ръка и я поставете на коляното на левия крак, повдигнете го така, че всичките му стави да са под прав ъгъл. След това натиснете дланта на коляното, а той – напротив, в дланта на ръката си. Натиснете налягането за около 7 секунди, след това го разхлабете и върнете в стартовата позиция. Направете същото с противоположната страна. Грешката е коляното, което е твърде близо до тялото и повдига рамото от пода.
3. Упражнение за активиране и отпускане на мускулите на гърба. Седнете с кръстосани крака, седи изправен, главата му се намира на оста на гръбначния стълб, ръцете свити в лактите, дланите, поставени върху ръката, очи, гледащи напред. Наведе се през зоната на дланта на ръката, лесни за накланяне на тялото назад. В тази позиция, натиснете и задръжте за около 10 секунди, а след това се отпуснете, тялото и главата на наклоняване напред. По време на тренировка не прави остриетата заедно. Грешката беше да се повиши на раменете или главата наклона.

Много хора решават потенциални проблеми с позата поради неактивност. Но това е грешка. Предотвратяването, редовното упражнение и активният живот са гаранция за здравето.

Бездействието води до отслабване на мускулите поради това, което няма да даде подкрепа на гръбначния стълб и поддържащите структури на тялото, които се нуждаят от подкрепа.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---