Какви упражнения включват гимнастиката на д-р Бубновски с цервикална остеохондроза

Д-р Бубновски успя да комбинира най-ефективните движения в един комплекс, който помага на хората, страдащи от патологията на междузвездните дискове. Неговият метод ви позволява да се отървете от болката в тази област и да подобрите здравето си. Тази гимнастика е предназначена за всички възрастови групи и не е опасна.

Предимството на метода е, че не е необходимо да отделяте много време за това и да купувате специализирани симулатори. Можете да правите всичко по време на работа, ако това означава да останете на едно място. Предимството също е скоростта да се отървеш от неудобното състояние.

Когато имате нужда от физическа активност

Гимнастиката с цервикална остеохондроза съгласно метода на д-р Бубновски е отлична възможност за решаване на проблеми с гръбначния стълб. Обикновено тази болест се проявява в юношеството, ако човек води заседнал начин на живот.

Преди да използвате описания комплекс, е необходимо да разберете причините, поради които може да се появи болка. Една от най-често срещаните заболявания е междузвездният хрущял – остеохондрозата. Той започва да се проявява с лек дискомфорт, на който човек рядко се обръща, без да предприема нищо от дълго време. Но в бъдеще болката се усилва и в резултат един човек просто не може да обърне главата си.

След класовете, мускулите могат да болят, но това е нормална реакция на тялото към движенията, които д-р Буновски разработи. Кръвната остеохондроза с редовни упражнения почти не се проявява след 2 седмици.

За да усетите положителния ефект, е необходимо да правите гимнастически движения всеки ден, без да правите дълги почивки. Ако това правило не се спазва, ефектът може да се появи след продължителен период от време. В същото време следвайки техниката на изпълнение на всяко действие също е една от ключовите точки.

Развитието на болестта обикновено се дължи на заседнал начин на живот, при който гръбнакът е постоянно в същата позиция, придружен от статично мускулно напрежение. Допълнителни проблеми могат да се проявят в намаляването на концентрацията на вниманието, както и в нарушението на паметта.

Използването на Bubnovsky комплекс се изисква, когато:

• цервикална остеохондроза,
• врата и главоболието,
• безсъние или сънливост през деня,
• повишено кръвно налягане,
• вегетаваскуларен синдром,
• нарушения на паметта и вниманието в заседнал начин на живот.

Това е много важно, например, за тези, които работят на компютъра. След гимнастически упражнения може да стимулира кръвообращението, което в крайна сметка засяга способността на мозъка да работи. Това ви позволява да увеличите производителността на работата като цяло.

Общо описание на метода

Упражненията на Bubnovsky са един от най-простите методи за премахване на дискомфорта при цервикалната остеохондроза. Според мнението на разработчика на комплекса, възникват проблеми поради нарушеното кръвообращение в мускулите, което допринася за нарушена мобилност, както и проблеми с междупрешленните дискове, които могат да доведат до компресиране на нервите.

Гимнастиката предотвратява притискането на кръвоносните съдове и нервите, като увеличава еластичността на мускулите и гръбначния стълб.

Основни движения

За да се извърши описаната техника, е достатъчно да се проведе на работното място, без да се губи време във фитнес залата. Това е разликата между упражненията за цервикална остеохондроза според Bubnovsky. Упражненията трябва да се повтарят само 5 пъти, което е достатъчно за нормалната работа на гръбначния стълб.

Основни методи на обучение:

1. От седнало положение трябва гладко да накланяте главата си и да опънете главата си до дясното рамо. В този случай определено място започва да изпитва напрежение. Точно в този момент трябва да спрете и да поправите главата си. Дръжте главата си така, за около 30 секунди, след което трябва да се върнете в първоначалната си позиция. Същото трябва да се повтори и в другата посока.
2. Следващата стъпка, която помага при лечението на цервикалната остеохондроза според Bubnovsky, е да се свали главата надолу и да се фиксира за 30 секунди. В същото време се извършва и изтегляне напред.
3. Преминава отстрани с фиксиране. В този случай, те трябва да бъдат направени преди началото на болката и да поддържате главата си на място.
4. Рамка – действие, при което по време на завъртането на главата наляво съответната ръка се поставя на дясното рамо. Тази позиция също е фиксирана за половин минута. След това всичко повтаря обратното.
5. „Факир“ означава връзката на дланите над главата и въртене, както в предишните случаи.
6. Гус. Това действие се изпълнява докато стои. Вратът е изтеглен напред и главата е обърната към рамото. При появата на дискомфорт е необходимо да се фиксира позицията и да се изчака около 30 секунди.

Поради това е необходимо да се внимава, че гърбът поддържа еднаква позиция, различен ефект от медицинската гимнастика на Bubnovsky при цервикална остеохондроза ще бъде по-малък. Всичко това трябва да се прави всеки ден, докато усещането за болка започне да преминава, а след това да се намали количеството до два пъти седмично.

Укрепване на самомасажа

За да упражнявате Bubnovsky донесе колкото е възможно повече ефект при лечението на цервикална остеохондроза, трябва да извършите самостоятелно масаж.

Процедура:

1. първо е необходимо гладко да издърпате носа на гърлото и да се спуснете към гръбнака, като същевременно увеличите скоростта и силата на натиска;
2. тогава трябва да масажирате прешлените с кръгово движение, изпълнено с върховете на пръстите си;
3. тогава вратата се затваря зад гърба и масажира отдолу нагоре;
4. след това всичко се повтаря и за предната страна.

Комплексът Бубновски с цервикална остеохондроза предполага извършването на най-простите движения, които изискват даден човек да има малко време. Те не трябва да имат специализирани симулатори или да ходят на фитнес залата. Ефектът от такива упражнения започва да се усеща за една седмица и облекчава болката.

За да не навредите на тялото си, трябва да си спомните едно просто правило.

Тя се крие във факта, че по време на упражненията на Бъбовски с цервикална остеохондроза човек трябва да спре да изглежда болка.

Амплитудата на движенията с течение на времето ще се увеличи, така че не се притеснявайте, че отначало завоите и наклонностите ще изглеждат неефективни.

Упражненията за цервикална остеохондроза според Bubnovsky имат противопоказания:

• следоперативен период,
• скъсвания на сухожилия или сухожилия,
• риска от инфаркт или инсулт,
• онкологични заболявания.

Ето защо, преди самостоятелно лечение, трябва да се консултирате с лекар. Това ще помогне да се избегне влошаването на проблема, в случай че има противопоказания. Изпълнението на комплекса е опасно в описаните случаи, поради факта, че това се дължи на дейността, която може да навреди на тялото при определени ситуации. В пост-оперативния период, например, наклонът на главата може да причини увреждане на ранените тъкани.

Лигаментните разкъсвания се превръщат в противопоказание поради факта, че по време на движение човек може да се бори от разкъсването на дискомфорта, който се проявява в заболяването на гръбначния стълб и не го обръща внимание.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---