Лечебна гимнастика с наклон на петата: упражнения

Птицата на стъпалото или плантарният фасциит е често срещано заболяване. Най-често засяга женските крака. Това е висока такса за токчета и неприятни стилни обувки. В мъжете могат да се появят остри сърца. Като правило, те имат история на плоски крака или травма на крака. Терапевтичната гимнастика с ток е най-надеждният начин да се отървете от неприятни симптоми и да забравите за болестта за дълго време.

Имайте предвид, че когато заболяването започне, упражненията ще облекчат състоянието малко.

Гимнастика с импровизирани средства

Чувствайки неприятни усещания или болка в петата, едва ли някой ще помисли за предстоящото сериозно заболяване. Следователно, никой няма да отиде при лекаря за преглед и лечение. Повечето от нас са свикнали да използват импровизирани средства при лечението на различни заболявания, а тополите не са изключение.

Терапевтични упражнения с шип може да се извършва с помощта на топки, точилка, polutoralitrovyh бутилки за вода и други устройства, които могат да бъдат намерени във фермата, в хода може да отиде камъни, монети и дори кърпи:

• Упражнение 1. Въртене на бутилка. Най-нежният метод за затопляне на дъгата и петата. Диаметърът на бутилката ви позволява да направите това неагресивно, с най-малко болка. Седнете на стол, обърнете се изправен, хванете седалката зад бедрата си или близо до тях. Поставете краката си върху бутилката и започнете бавно да я търкаляте назад и напред. Ако наклонът на петата болезнено удари, разстилайте го с тампон, преди да преместите бутилката.
• Упражнение 2. Подвижване на ролката. Това може да се направи, когато болката е много слаба или отсъства. Поради малкия диаметър на основата ще се работи по-трудно, както и въздействието ще бъде по-агресивен като точилка, за разлика от пластмасови бутилки, е много по-трудно. Действието е точно същото – седнете зад един стол, хванете ръката си над седалката, започнете да въртите напред и назад подвижен болт.
• Упражнение 3. Въртене на топката. В идеалния случай, ако можете да получите в магазина на детски играчки топка с полукръгли изпъкналости на повърхността. С тяхна помощ можете качествено да изработите всички мускули и връзки на крака. Процедурата е същата като в предишните две упражнения. Само топката ще трябва да се търкаля от всеки крак на свой ред.

Медицинската гимнастика с импровизирани предмети може да се нарече масаж, защото не правим специални действия с краката си. Въпреки това, тези три упражнения са отлична преамбюла, която всъщност се зарежда, защото подгряват добре краката.

Към импровизираните средства също са включени камъчета, монети и кърпа. С този прост набор е възможно да се разтеглят мускулите на краката, облекчавайки неговото състояние:

1. Поръсете камъни и монети на пода, сложете какъвто и да е капацитет наблизо, пластмасова купа с ниски страни ще направи.
2. Подредете стола, така че да можете да го задържате по време на курса.
3. Хванете облегалката на стола, започнете с крака, по-точно с пръстите си, вдигнете предмети от пода и ги поставете в купа. Първо големи – камъчета, а след това по-малки – монети.
4. След като завършите събирането с един крак, отново излейте всичко на пода и повторете отново.
5. Сега сложи кърпа на пода и седна на един стол. Поставете двата крака на кърпата и започнете пръсти, сякаш искате да съберете плата в акордеон. Движенията на краката трябва да имитират, доколкото е възможно, пълзящата гъсеница.

Терапевтично физическо обучение

Задачата на пациента е да осигури адекватна еластичност на петата (плантарна) фасция. Направете това по много начини. Следните терапевтични упражнения ще увеличат разтягането, ще намалят болката, ще помогнат да се предпази плантарната фасция от микроразкъсвания.

Упражнение 1:

1. Поставете до стената на разстояние от около 30-40 см (за дължината на бедрото, тъй като трябва да клякате).
2. Поставете ръцете си на стената на рамото, сякаш щяхте да натиснете.
3. Сложете краката си в ред, един след друг. Пациентът трябва да е отзад. Ако и двамата са наранени, упражнението трябва да се повтаря два пъти, като се променят краката.
4. Седни, петите ви са здрави на пода, не излизайте. Дълбочината на утайката е, докато не почувствате как се простира долният край на крайния крак.
5. Задръжте в това положение за 10-15 секунди.
6. Повторете тази тренировка 5 пъти.

Следващото упражнение продължава да затопля мускулите на гръдния кош, като едновременно с това засяга и самата фаза, като леко се разтяга и се подготвя за по-нататъшни действия.

Упражнение 2:

1. Казано на кратко разстояние от стената ниско столче, на височина от около 7-10 см е необходимо някой да натисне си крак един ръб. – Този, който е по-близо до стената.
2. Поставете половината от крачето на ръба на пейката. Ръцете се опъват на стената, както при първото упражнение. Спускайте петите под нивото на пейката.
3. Издърпайте цялото си тяло към стената, почувствайте как мускулите на ствола се простират.
4. Върнете се в началната позиция и се качете на чорапите. Върнете се, но петите трябва да са на нивото на пейката, на която стоите. Повторете движението 15 пъти.
5. Утежнявате задачата – повдигнете единия крак. Извършете изкачването на пръста на единия крак, а след това и на другия. 15 пъти на всеки.

Следващото и последното упражнение е насочено към разтягане и привеждане на самата фаза в нормално състояние. Не забравяйте, че ако усетите силна болка – спрете и почивайте. Ако болката не изчезне, вземете дълга почивка. Върнете се в часовете, когато стане по-лесно.

Упражнение 3:

1. Седнете на пода, обърнете се изправен, краката се разтягат и леко се раздалечават.
2. Наклонете се напред и хванете краката на стъпалото и директно неговата дъга.
3. Издърпайте ръцете си към себе си.
4. Когато възможността за по-нататъшно издърпване на крака е изтощена, задръжте за 10-15 секунди.
5. След това се върнете в стартовата позиция и повторете с другия крак.

Вместо ръце можете да използвате силна лента, ако гъвкавостта не ви позволява да достигнете краката.

След терапевтични упражнения за крака, извършете типизиране – фиксиране на крака, за да се намали натоварването на плантарната фасция.

Загряващи движения

Загряващите мускули и връзки са важни за всяка гимнастика. Краката и глезена не са изключение. И преди комплекса LFK, а преди йога е необходимо да се простират мускулите на краката и шията. Не е трудно да направите това:

1. Седнете на един стол, сложете крака си на крака. Обърнете стъпалото първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете с другия крак.
2. Седейки на стол. Извадете чехлите, поставете краката си на пода. Издърпайте чорапите към себе си с усилие, усетете напрежението в гърба на гърба. След това се отпуснете и повторете отново.
3. Продължете да седите с боси крака. Стиснете пръстите си върху краката, а след това разколете. Първо, направете го бавно, а след това ускорете. Спрете, когато се чувствате уморени.
4. Седни, опъвайте краката и ги вдигнете на пода. Издърпайте чорапите върху себе си с усилие, задръжте на място за 10 – 15 секунди, после се отпуснете, но не слагайте краката си на пода. Броят на повторенията е най-малко 5.
5. Застанете на пръстите на краката си, след това преобръщайте петите си и вдигнете пръстите си колкото е възможно по-високо. Отново стойте на пръстите на краката си и отново свийте по петите си.
6. Застанете на пода, започнете да правите кръгови движения с краката си. Първо, всеки, после едновременно.
7. Направете класическа лястовица, само повдигната назад и нагоре по крака, дръпнете не успоредно с пода, но с чорапите си за себе си. Повторете няколко пъти, редуващи се крака.

Йога терапия

Значението на това учение е обединението на духа и тялото. Въпреки това, в случай на калценален стимул, трябва да помислите повече за краката и краката си. Въпреки това, някои асани перфектно опъват плантарната фасция, поради което се препоръчват за ежедневна употреба:

• Визана (изпълнява се след загряване). Бъдете внимателни, когато я изпълнявате. Упражненията със сигурност ще са от полза за стъпките, но може да имате проблеми със ставите на коляното. Седни на коленете с хълбоците си на пода, изправете гърба си, поставете ръцете си в скута си. Седни така, за 3 минути. Ако коленете са много неудобни, поставете кърпа между краката си, регулирайте височината до удобна.
• Сарвангасана (асана с главата надолу или с острието на раменете). Правете това упражнение от първия път, без да имате физическа подготовка, няма да работи. Освен ако не решите да си върнете врата. Затова започнете с най-приблизителната, но неусложнена поза. Поставете на гърба до стената, вдигнете краката си нагоре. Изтеглете таза в стената и изправете краката си вертикално. Директните ръце започват зад главата, дланите се вдигат. Издърпайте пръстите на пръстите на себе си, усетете мускулите на глезените. Заключете позицията за 15 секунди, след това се отпуснете. И повторете отново. Максималното време за упражняване е 5 минути.

Третирането на калценалната сърцевина със специални упражнения дава забавен постоянен резултат. Необходимо е да работите ежедневно. Като се има предвид, че времето е необходимо за това много малко, то няма да бъде трудно дори за зает човек.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---