Гимнастика на Shishonin: индикации, противопоказания и описание на упражненията

Съвременният начин на живот, за съжаление, не е много благоприятен за поддържане на здравето. Честият стрес, постоянната липса на сън, неадекватното хранене, заседналата работа водят до проблеми с гръбначния стълб в цервикалната, гръдната и лумбосакралната дивизии.

Доктор Александър Шишонин предлага комплекс от прости упражнения, които могат да подобрят здравето на гръбначния стълб.

Кога да кандидатствате

Гимнастиката е комплекс от седем прости, но ефективни упражнения. Препоръчва се да се направи не само за тези, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, но и за тези, които са изложени на риск от развитие на заболявания на гърба.

А в рисковата зона има хора, които редовно се подлагат на психоемоционален и психически стрес, работят на компютъра, не балансирано ядат и водят с нисък активен начин на живот.

Ако забележите един или повече от долупосочените симптоми, ви се показва гимнастика за шията на Shishonin:

• хипертония;
• болка в цервикалната област, нарушена мобилност на шията;
• мигрена, замайване;
• вегетативно-съдова дистония;
• лошо кръвообращение в мозъка;
• вертебробазаларна недостатъчност;
• лоша памет;
• безсъние или често сънливост.

Медицинската гимнастика също ще помогне за възстановяване на тези, които са претърпели травма.

Противопоказания

Като цяло, упражненията Shishonin имат много предимства и са безопасни за здравето. Те обаче имат някои противопоказания. За извършването на таксуването трябва да се подхожда разумно и да отговаря на основните стандарти за безопасност.

Ако не се чувствате добре, имате някакво заболяване или се чувствате уморени и безпомощни, съветваме ви да отложите зареждането, докато се подобри състоянието. Така че, противопоказания за таксуване Shishonin:

• Вътрешно или външно кървене – всяко упражнение в това състояние може да влоши кървенето.
• Повишена телесна температура – Вие ще се съгласите, че самата висока температура е причина за слабост и неразположение, а зареждането при такива условия може да предизвика влошаване на състоянието.
• Онкологични заболявания.
• Оздравяване на заболяването. Когато заболяването е в активната фаза, пациентът често изпитва интензивна болка и вследствие на това таксуване (както и друга физическа активност) няма да донесе много ползи.
• Наличието на инфекциозни или възпалителни процеси в тялото. Необходимо е да се лекуват тези заболявания, преди да се влезе в метода на Шишонин.
• Понасянето на дете се дължи на факта, че гимнастиката създава напрежение върху гръбначния стълб и може да причини нежелани последствия както за бъдещата майка, така и за бебето.

Важно е да знаете

Ние предлагаме за проучване някои допълнителни аспекти, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати, когато правите гимнастика в Shishonin:

1. Правете упражнения редовно, първо правете упражнения ежедневно, след няколко седмици броят на упражненията може да бъде намален на три или четири пъти седмично;
2. Право назад – като цяло това изискване обхваща всяко упражнение за гимнастика. Резултатът до голяма степен зависи от спазването на това изискване. Между другото, е необходимо да се помни прав гръб всяка минута, това ще предотврати развитието на някои заболявания, свързани с гръбначния стълб;
3. Преди фитнес залата, загрявайте, това ще ви спести от нараняване;
4. Вярата в постигането на положителен резултат и положителното отношение е изключително важен аспект, който може значително да увеличи ефекта от зареждането;
5. Поддържайте движенията пред огледалото, докато си спомните добре упражненията, това ще ви помогне да наблюдавате правилната работа на зареждането. Ако правите гимнастика с партньор, коригирайте се, ако сте сами – премахнете движенията си върху Видеоклипа и оценявайте изпълнението на упражненията отстрани;
6. Дайте допълнително време за разтягане на тялото.

Правила за изпълнение:

• повторете упражненията 5 пъти във всяка посока;
• фиксирайте главата в крайно положение за 20-30 секунди, начинаещите могат да започнат с фиксиране за 10-15 секунди;
• опитайте се да задържите гърба си колкото е възможно по-плоска;
• правете упражненията гладко, не мърдайте;
• основната част от комплекса се препоръчва да се изпълнява в седнало положение, което допринася за по-голямо отпускане;
• Дишайте гладко, погледнете пред себе си или затворете очи.

Описание

Помислете за всеки от 7-те упражнения отделно:

1. Метроном – накланяме глава надясно, към рамото. Ако се чувствате леко дръпнете, останете за известно време. Върнете се в нормалното положение и се наклонете наляво до рамото. По този начин е необходимо да достигнем короната.
2. Пролет – спускаме главата надолу за 30 секунди, след като издърпаме шията напред и нагоре, фиксирайте я за половин минута.
3. Погледнете небето – бавно обърнете главата си надясно, фиксирайте за 30 секунди, правете същото в другата посока.
4. Рамката е упражнение, поглед към небето, но с раменна опора. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, оставете втората ръка на коляното, поставете я за половин минута и повторете обратното. Уверете се, че лакътът е успореден на пода.
5. Факир – аналогов Погледни в небето, но тук дланите са свързани помежду си по главата, леко огънати лакти.
6. Чашичката – палмите лежат на колене и брадичката бавно се простира нагоре, ръцете в същото време се отвеждат от гърба, фиксират се за половин минута и се повтарят в другата посока. След това гладко накланяйте се в различни посоки, за да разтегнете врата.
7. Гъска – завършва набор от упражнения. Ставаме, поправяме брадичката, така че да е успоредна на петите на краката, като дърпа вратата напред. След внимателно завъртане на главата ни надясно, бавно разтягане по посока на рамото, фиксирайте я в опъната форма за половин минута. Повторете от другата страна.

Комплексът, описан по-горе, е лесен и ефективен, подходящ е за хора с различна степен на физическа годност. Препоръчваме Ви обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете лечението. Здраве за вас!

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---