Хранене за остеопороза при жените

Остеопорозата, при която минералната плътност на костната тъкан намалява, увеличава риска от фрактури в напреднала възраст. Правилното хранене и упражненията с натоварване на теглото са ключовите фактори за превенцията и лечението на това заболяване. Диетата за остеопороза при жените се фокусира върху оптимизирането на здравето на костите на всеки етап от живота. Нейната основа е балансирана храна, богата на калций и витамин D.

Характеристики на диетата

Остеопорозата е неприятно заболяване. Това се дължи не само на възможността от фрактури в най-неподходящия момент, но и с такива неприятни усещания като болки в ставите и костите. Много хора успешно се борят с тези прояви с помощта на диета, която нормализира метаболизма и допълва недостига на важни витамини и минерали.

Определянето на храненето при остеопороза при жените е важно да се имат предвид някои изисквания:

• В тази диета трябва да има достатъчно храни, богати на калций. Този микроелемент е от ключово значение за силните кости. Тъй като тялото не може сами да го произведе, то влиза с храна. Ето защо основата за предотвратяване на фрактури е калциевата диета.
• Следващото важно хранително вещество за здравето на костите е протеинът. Важно е да се отбележи, че излишъкът може да попречи на абсорбцията на калций. Следователно приемът на протеин трябва да бъде умерен.
• Диетата с калций трябва да включва храни, които съдържат витамин D. Това е особено важно за асимилацията на калций и, следователно, за предотвратяване на костна загуба.
• Необходимо е обогатяването на диетата с продукти, съдържащи цинк. Това са покълнали житни зърна, тиквени семки и слънчогледи, трици, гъби, бобови растения, карантия.
• Диета за остеопороза също трябва да включва магнезий, мед, желязо и флуорид.
• Диетата трябва да е в изобилие от продукти с високо съдържание на витамини А, С, К, В-група.

Нормализиране на метаболизма и предотвратяване на развитието на хиповитаминоза може да бъде чрез ежедневната употреба на пресни плодови и зеленчукови сокове. В същото време за здравето на костите и ставите ще трябва да откаже от алкохолни и газирани напитки.

Обща препоръка – храненето при остеопороза на гръбначния стълб трябва да включва възможно най-малко продукти с вредни добавки и консерванти.

Всяка жена, която иска да запази здравето на опорно-двигателния апарат в напреднала възраст, на цялостен подход ще помогне да се предупредят загуба на костна минерална плътност. Правилното хранене е необходимо да се съчетаят с чист въздух, останете на слаба слънчева светлина (UV лъчи стимулират производството на витамин D в организма), отказване от тютюнопушене и умерени упражнения. Поддържането на достатъчен режим на пиене е важно и за лечение и защита от фрактури.

Представени продукти

Тъй като калцийът е най-важният минерал за здравето на костите, трябва да ядете богата храна. Има много такива продукти. Но не и навсякъде, калцийът се абсорбира добре от тялото. Например, от зърно и бобови растения до този микроелемент се намесва в местоназначението на оксалат. Те обаче не пречат на асимилацията на минерала от други продукти.

Калциевата диета трябва да съдържа следните източници на храна, от които калцийът се абсорбира много добре:

• Млечни продукти като мляко, сметана, сирене, кисело мляко. Те съдържат и други хранителни вещества, които заедно спомагат за защита на костите. Това са протеини, витамин D, цинк и магнезий. Препоръчва се да се консумират три порции млечни продукти на ден.
• Зелени зеленчуци като броколи, горчица, листни зеленчуци, различни сортове зеле.
• Консервирана риба – сардини, сьомга и риба тон.
• Ядки и семена (бразилски, бадеми, сусам).
• Плодове (портокали, кайсии и сушени смокини).

Витамин D се произвежда в организма под влиянието на слънцето – ежедневно на 15 минути пеша, обикновено осигурява на тялото с това вещество. Също така се среща в продукти от животински произход. Диетични източници на витамин D:

• Мастни видове риби, като сьомга, риба тон, скумрия и сардини.
• Черният дроб.
• Яйчен жълтък.
• Рибено масло.

През периода на нисък прием на протеини може да доведе до неправилно формиране на костите, увеличава опасността от остеопороза в зряла възраст. Това вещество е важно за поддържане на мускулната маса и сила. При възрастните хора белтъкът предотвратява евентуални фрактури. Неговите основни източници – крехко червено месо, яйца, птиче месо, риба и млечни продукти, бобови растения (леща, боб), тофу, зеленчуци, ядки, семена и зърно.

Включването в хранителния режим на плодове и зеленчуци с рН 8,0 и по-високо увеличава костната минерална плътност при възрастните жени. Те включват:

• Банани, дати, авокадо, целина, чесън, моркови, френско грозде, сладки ябълки, кайсии – рН 8.0.
• Сладки грозде, круши, стафиди, сливи, киви, манго, пъпеш, магданоз, цикория, плодови и зеленчукови сокове – рН 8,5.
• Аспержи, водорасли – рН 8.5.
• Дини, лимони – рН 9.0.

В изброените продукти има важни витамини за остеопороза – С и К, бета-каротин, магнезий и калий.

Витамин К е необходим за производството на остеокалцин, не-колагенов протеин от костната матрица, който свързва калций и хидроксиапатит. К има изобилие в продукти като:

• Зелени листни зеленчуци (маруля, спанак, зеле).
• Черният дроб.
• Ферментирали сирена.
• Соя.
• Плодове и зеленчуци.

За здравето на мускулно-скелетната система се препоръчват 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Нивото на дясните стави и костите на магнезий и цинк може да се поддържа с правилното хранене. Продукти, които са добри източници са листни зеленчуци, ядки, семена, зърнени храни, пивоварни мая, морски дарове.

Важно е да се отбележи, че цинкът от храни от животински произход е по-лесно смилаем, отколкото от зеленчуци. Ето защо, вегетарианците могат да намалят нивото на това вещество.

Забранени продукти

Диетата за остеопороза също трябва да изключва храни, които неблагоприятно засягат здравето на костите. Някои от тях са вредни като цяло. По този начин отхвърлянето им ще допринесе за цялостното подобрение:

1. Най-важното изключение е алкохолът. Можете да пиете чаша сухо вино. Но всичко, което е по-високо от това ниво и се приема редовно, намалява плътността на костите.
2. Не можете да злоупотребявате с кофеина. Това вещество дава тласък на развитието на остеопороза. Част от здравословното хранене може да бъде не повече от 400 мг кофеин на ден – това са 3-5 чаши кафе (в зависимост от размера и силата).
3. Препоръчва се да се откаже от солта. Повишава екскрецията на калций в урината. Солта в излишното количество започва процеса на извличане на калций от костите и провокира развитието на остеопороза.
4. Отрицателното въздействие върху здравето на мускулно-скелетната система засяга толкова много възлюбени от много деликатеси. Колбаси, пушени меса, кисели краставички и маринати, консервираните храни съдържат твърде много сол и вредни добавки.

Отделно, заслужава да се спомене витамин А, който играе важна роля в костното образуване. Но консумира в излишък под формата на ретинол от продукти от животински произход, той провокира крехкост на костите. Провитамин А или каротин, съдържащ се в листни зелени, червени и жълти зеленчуци и плодове, не е свързан с този ефект.

Витаминни добавки

Мнозина смятат, че е примамливо да получат всички необходими вещества с помощта на широко рекламирани наркотици. Мултивитамини може да помогне за предотвратяването на остеопороза, но само при умерена употреба и компетентен избор. В допълнение, те съдържат калций във форми с различни бионаличности. По-добре е да се консултирате с квалифициран специалист.

Трябва да се има предвид, че дори полезните вещества в излишък могат да навредят много. Например, редовната консумация на повече от 2500 mg калций на ден може да повлияе на абсорбцията на магнезий и желязо. Изобилието от витамин D е изпълнено и с опасни последствия. В резултат на това нивото на калций се повишава в кръвта, което води до гадене и дори нарушения на сърдечния ритъм.

Получете свръхдоза на витамини и минерали, хранене здравословни продукти, не можете. Но неконтролирано приемане на мултивитамини и хранителни добавки може да предизвика хиперкалциемия, хипервитаминоза А и друг излишен щат. Говорете с Вашия лекар за това, какво трябва да бъде диета за остеопороза. Може би, нямате нужда от мултивитамини и хранителни добавки.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---