Притискания – какви мускули работят

Тези, които ще практикуват натискане от пода, трябва да знаете какви мускули се движат по време на тренировката и колко време трябва да направите, за да постигнете желания резултат. В тази статия ще намерите отговорите на всички въпроси, свързани с обучението, и ще можете да донесете тялото си във формата във възможно най-кратко време.

лицева опора техника и мускулите, които работят в това упражнение са тясно свързани, така че преди да започнете да тренирате по този начин, опитайте се да разберете за всички налични техники за по-нататъшно предотвратяване на грешки, които могат да повлияят на резултата изпълнен.

Благодарение на това упражнение войниците в много страни по света подкрепят идеалната форма. Само няколко минути от това обучение на ден, и можете да получите перфектно тяло и физическа издръжливост. За да бъдете убедени в това независимо вече започнете да се занимавате вече.

Анатомия

И така, кои мускули работят с лицеви опори? Проучва мускулната тъкан на раменния пояс и горните крайници. Когато се извършва систематично, се изпомпват части от бицепса, делтоидните мускули, а също и от предмишниците и трицепсите на двете горни крайници. Също така има укрепване на китките, лактите и ръцете.

Мускулната група, участваща в преместването

При изработване на лицеви опори и на мястото на гръбначните мускули. С постоянно обучение можете да укрепвате и увеличавате големия мускул на гръдния кош. Момичетата, които непрекъснато изкривяват, има затягане на зоната на деколтето и изглежда перфектно.

Докато упражнявате, можете да почувствате как работят гърбовите мускули, или по-скоро горните и долните. Горната част мускулната система се изпомпва заедно с мускулната тъкан на горните крайници и рамото зона по време на сваляне и издигане на тялото и мускулите на долната багажника изпомпва като същевременно поддържат в изправено положение.

Притискащи ръце, напрежението се движи от гръбначните мускули към цялото тяло, а мускулите на ръцете, раменете и гърба се отпускат малко. Мускулите на коремната преса също работят активно, което е насочено към повдигане и сваляне на тялото. Пресата също се проучва, защото помага на тялото да остане в права позиция по време на тренировка. За да усетите работата на тези мускули, по време на натискане, трябва да слушате усещанията в коремната област. Тъй като напрежението на пресата и мускулните разтягания са опънати, има леко усещане за парене. Ако не е така, тогава правите грешно упражнение. По-малко с придвижване включваха глутеалните мускули и квадрицепси. Те се разработват, ако упражнявате с един крак, повдигнат във въздуха.

При съставянето на заключения от по-горе, можем да кажем, че по-голямата част от лицеви опори включва мускулите, подобряване на координацията, работи върху мускулната система по протежение на гръбначния стълб и укрепва скелетната корсет, който го притежава.

Захранващи входове

Имате добро обучение и сте в състояние да правите упражнения по-енергично от обикновено, в този случай една калория ще изгори приблизително една калория. Ако изпълнявате стотици упражнения, ще се отървете от сто калории.

За тези, които не се различават по физическа сила, трябва да се използва друга схема за изчисляване на изгубените калории. Sway, трябва да използвате високи товари. Това е, изпълнявайки лицеви опори с тежест в един час обучение, можете да се отървете от шестстотин и деветдесет калории. И след десет минути може да изгориш около сто и петнадесет калории.

Дъх

Когато приемате стандартно положение за класически натискане, горните крайници трябва да се поставят така, че да са разположени на рамото или близо един до друг.

Колкото по-широко поставите долните си крайници, толкова по-лесно ще бъде да правите това упражнение. Ако сте начинаещ, подредете краката си по-широки, отколкото би трябвало да са за обучени спортисти. С краката си заедно ще удвоите натоварването на мускулната апаратура на долните крайници и раменете.

Багажникът трябва да се държи прави, така че да може да очертае визуално права линия. Тъканната област не трябва да се огъва, а частта на бедрената кост трябва да се издига високо. Начинаещите да тренират по-добре в огледалото, за да наблюдават позицията на багажника. Ако тя не прилича на равна линия, тогава упражнението е безсмислено.

По време на тренировка, вдишвайте въздуха с носа си, спускайте багажника, огъвайте горните крайници, така че лакътната гънка да е под ъгъл от 90 градуса. Дръжте главата си права, не я издърпайте нагоре или надолу. Тя трябва да бъде съобразена с багажника.

Връщайки се в началната позиция, издишването трябва да се извърши през устата.

Дишането по време на изпълнението на тези упражнения трябва да бъде същото като при други упражнения. Това означава, че е необходимо да се вдишва в най-трудния участък на натискане. При упражняване най-трудният етап е повдигането на багажника, разширяването на ръцете и връщането му в началната позиция. Тогава трябва да издишвате. Вдишването трябва да е във възход, да издишва – върху понижението. Ако дишате правилно, главата няма да е замаяна и ще скочи рязко.

Жените трябва да изстискат тридесет пъти за три подхода, а мъжете сто пъти за пет подхода.

Видове

Те не са само класически. Има и други разновидности на това упражнение, които включват не само главните мускулни групи, но и други.

За поза

Натискане с фитбол

Ако искате да изпомпате не само основната мускулна група, но и да се грижите за позата си. След това за укрепване на гръбначния стълб, разредете упражнението с фитнес.

За да го направите, разперете ръцете си и поставете краката си върху фитнес топката. Благодарение на топката, се постига ефект на нестабилност, поради което мускулите са затегнати, което спомага за поддържането на гръбнака прави при ходене. По този начин можете да укрепите мускулната корсет около гръбначния стълб, така че гърбът да е по-малко уморен и болен.

Упражненията с фитнес са изпълнени, както и нормални натискания на наклонен тип. Такова упражнение ви позволява да изпомпвате тези мускулни зони, които в класическия вид на лицевите очила са били в спокойно състояние.

T-

Такива упражнения са много по-сложни, което означава, че се изследват повече мускулни групи. Плюс това, мускулите на пресата на скосен тип също работят.

За да извършите натискане, трябва да станете класически багажник, след това да огънете горните крайници и да спуснете торса си, повдигнете единия крак и го донесете до лакътната става. Повдигайки багажника, долният крайник трябва да бъде изравнен и поставен на пода. При следващия подход е необходимо да се огъне вторият крак и да се работи с тях на свой ред при всяко натискане. Упражнението е донякъде като паяк, пълзящ по стената.

Натискането на T-образния тип работи само на пресата, но и на стойката. За да направите това, трябва да вземете стандартна стойка. След това издърпайте, откъснете една ръка от упоритата равнина и завъртете тялото, след което се върнете в стандартната стойка. При следващото натискане надолу завъртете и откъснете ръката в другата посока. По този начин ще комбинирате стандартни опори с три завъртания.

С гири

За да извършите това упражнение, трябва да вземете малки дъмбели, да вземете стандартна позиция, да изтръгнете, да се върнете на стандартната позиция и след това да откъснете ръката си от упорития крайник, за да го натиснете срещу гърдите. След това сложи ръката си на пода, издърпайте и направете същото с другата ръка.

Шишкото натискане се извършва според класическия тип, но настройката на горните крайници трябва да е на много нива. Поставяйки ръцете си един над друг, можете да изработите мускулите си в укрепен режим. Тяхната позиция трябва да се промени с всяко натискане.

Лек

Този вид упражнения е подходящ за хора без подходящо ниво на подготовка. Натискайте в този случай, трябва да стоите на колене или като поставите ръцете си на кота (на специална гимнастическа платформа). Натоварването на ръцете няма да бъде толкова силно, ако поставите долните си крайници по-близо една до друга.

Обучение на гимнастическата платформа, цялото товар отива към горните крайници, раменния пояс и долните крайници.

тежък

Ако отдавна сте работили и имате добра физическа сила и издръжливост, можете да го изтласкате на един крак. Техниката на изпълнение също е, но един от долните крайници трябва да се държи във въздуха.

Извършвайки всички гореизброени упражнения, можете да се подредите след няколко месеца и да изработите много мускулни групи, което ги прави изпомпвани и релефни.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---