Упражнения с фитнес (топка за гимнастика): при какви условия са полезни, предимствата на такива упражнения, комплекси за гърба

Днес все повече и повече популярни уроци с фитбол. С упражнения с гимнастическа топка можете да разрешите много задачи: отслабнете, помпайте мускулите, възстановете се от наранявания или бременност, просто поддържайте жизненост, добро настроение и добри настроения. Особено полезни упражнения с топката за фитнес за гърба. Тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, определено трябва да опитате тази гимнастика. Има много различни методи и понякога те работят дори по-добре от най-скъпите медикаменти.

Предимствата на метода

Гимнастичната топка, която също се нарича фитнес или топка за фитнес, първоначално е предназначена за хора със заболявания на гръбначния стълб или с предварителни условия за появата им.

Това по-късно се използва за други цели (борба с наднорменото тегло и др.). Но все още е трудно да се намери нещо по-добро за гърба, отколкото упражнения с топката. Ползите от тази гимнастика включват следното:

• в хода на упражненията се включват основните мускули на гърба, които съставляват „корсет“ за гръбначния стълб;
• Успоредно с това има тренировка и други мускули (ръце, крака и т.н.), както и вестибуларния апарат;
• фитнес с топката облекчава напрежението, подобрява кръвообращението и метаболизма, укрепва сърцето, кръвоносните съдове и нервите;
• упражненията с фитбол изпълняват забавно – те няма да се превърнат в монотонна рутина. Това се насърчава дори от ярки, жизнено потвърждаващи оцветявания на черупки. Освен това, по време на гимнастиката с топката можете да гледате Видео и телевизионни предавания, да пеете, да пишете стихове, да слушате музика и т.н.
• Упражняването на подобен план намалява до минимум риска от претоварване и също така се изключва „грешното“ натоварване;
• гимнастика с топката „всички възрасти са подчинени“ – тя отговаря дори на бебета, старци и бременни жени.

Според експерти няма конкретни недостатъци в методологията. Единственото нещо: трябва да изберете правилната черупка и да изпълнявате точно същия набор от упражнения върху топката за гърба, което е необходимо в този конкретен случай. И тук не можете да правите без съвет от лекар.

Показания и противопоказания

Упражненията с топката са показани предимно на тези, които изпитват болки в гърба, причинени от остеохондроза, херния и други дисфункции.

Много добре те помагат да се възстановите от наранявания и операции. И по-възрастните хора могат да ги използват за укрепване на мускулите на лумбалните и други части на гръбначния стълб, без да рискуват да навредят.

Противопоказания за упражнения с фитнес топка за гръбначния стълб са сериозни сърдечно-съдови заболявания и тежки вътрешни наранявания. Във всеки случай, преди да използвате тази техника, трябва да прегледате и да се консултирате с лекуващия лекар.

Основни изисквания за избор на топка

За да се упражнявате за гърба на гимнастическата топка, постигнете максимален ефект, трябва да изберете правилната обвивка. Тя трябва да бъде изработена от качествен материал (обикновено плътни синтетични материали, премахвайки риска от разкъсване и изтичане на въздух). Препоръчително е да закупите стоките на доверени места. Едно нещо е да си купите гимнастическа топка в мрежата „Sportmaster“ и съвсем друга – някъде на пазара в палатка на детски играчки.

Освен това е важно да изберете правилния размер. Диаметърът на спортните топки варира от петдесет сантиметра до почти един метър. Изберете снаряд, като се има предвид растежа на този, който ще бъде ангажиран. Трябва да седнете на фитнеса и да погледнете на коленете си. Ако те са наклонени под прав ъгъл, това е идеалният размер на топката.

За деца от предучилищна и начална училищна възраст има специални детски гимнастически топки. Те са малки по размер. Дори при новородени е възможно да се извърши подобна гимнастика, ако е необходимо.

Fitballs идват в различни конфигурации. Най-често срещаният тип е с гладка повърхност. Но гимнастични топки с рога, уши или конуси препоръчват да се използват за бременни жени, деца, пенсионери и хора с увреждания.

Съхранявайте фитнес топката далеч от източници на топлина и запалими предмети. Въпреки че е трудно да се пробие, все още е по-добре да се избягва контакт с острият и пиърсинг рязане обекти.

Комплекси за упражнения за гърба

Упражненията с фитил за гърба са прости и сложни. Съществуват и техники, насочени към решаване на конкретни проблеми. Ето най-простите видове упражнения, които ще помогнат за поддържане на мускулния тонус:

1. Седнете на топката и се опитайте да запазите баланса за няколко минути. Повтаряйте такива сесии толкова често, колкото е възможно.
2. Извършете упражнения с голяма топка, седнайте на нея и скачайте на едно място. Стрелецът трябва да бъде здраво закотвен с крака, а краката не трябва да се откъсват от пода.
3. Вървете на топката, лежаща върху нея. В същото време ръцете трябва да лежат на пода. Можете да изпълнявате упражнението, както на стомаха, така и на гърба.

За укрепване на гръбначния стълб, такива упражнения върху голяма топка са подходящи:

1. Лежейки на черупката с гърдите и корема и наведе ръцете си на пода, повдигнете правилните долни крайници толкова високо, колкото е възможно.
2. Легнете върху черупката с стомаха и тазовата част. Чорапи да почиват на пода, ръце да се разпръснат. Вдигнете главата и гърдите си.
3. Извършете упражнение върху голяма топка, разположена върху нея, така че черупката да бъде поставена на коленете. В този случай ръцете трябва да лежат на пода, а правите крака трябва да останат паралелни. Издърпайте бедрата на снаряда, след което го спуснете назад.

За отпускане на мускулите на гърба и за отпускане на гръбначния стълб упражнения с гимнастическа топка се извършват както следва:

1. Легнете на пода, поставете краката си върху топката. Бавно преместете панталона напред и назад. Коремът е максимално отдръпнат.
2. В точно същото начално положение повдигнете един или друг долен крайник последователно върху топката. Коремните мускули са напрегнати.

Ето още няколко техники:

1. При остеохондроза на цервикалния участък, упражненията върху топката за гръбначния стълб се извършват чрез лежане на снаряда със стомаха и задържане на долните крайници. Правите ръце са на пода. При издишване повдигнете левия крак над топката. Тогава по същия начин – прав. Бягайте 15 пъти с всеки крак.
2. За остеохондроза на гръдния или лумбалния участък, изпълнете упражнение със сравнително малка топка, като поставите бедрата върху нея и натиснете надолу от пода.
3. В началния етап на хернията се препоръчва да седне на фитболната топка, да се наведе в коленете си, да обърне лицето си към стената и да се облегне с ръце. Без да повдигате горните крайници, свалете таза, докато гърбът е възможно най-напрегнат.
4. За укрепване на ставите и гръбначните прешлени на този отдел, широко се използва дихателната гимнастика на Дикул върху топка с пръчка. Създателят на този метод независимо се е отървал от проблемите с гърба, а сега помага да го направи и на другите. Комплексът от упражнения приема различни манипулации с пръчка в седнало положение на голяма топка и се опира на краката, разположени на пода. Гърбът и врата са напълно прави. За правилното изпълнение на такива гимнастически упражнения с топката е по-добре да гледате Видеоклипа.

И накрая …

Не забравяйте да се затоплите преди тренировка. Това ще ви помогне да предотвратите нежелани наранявания, както и да подготвите връзки и мускули за предстоящото натоварване. След края на обучението, за няколко минути трябва да направите релаксиращо упражнение. Те ще помогнат за постигането на желания резултат. И за да се увеличи положителният ефект от упражнението, се препоръчва да се използва фитнес топката вместо кресло или стол.

Като цяло, това е много важно по време на курса се придържат към основните правила, които се основават на „четирите стълба“: плавни и бавни движения, като се избягват болка, редовен, задължително загрявка преди основния комплекс.

Така че, един от най-ефективните начини за решаване на проблеми с гръбначния стълб са упражненията за гърба на топката (масата на Видео в интернет отново показва популярността на метода). Те са подходящи за хора от всяка възраст и имат много малко противопоказания. Извършете гимнастика вкъщи, без да се страхувате да се нараните. Но дори и това изисква спазване на определени правила. Така че е много важно да вземете правилно снаряда (можете да си купите топка за фитнес в „Sportmaster“). Тя трябва да е с добро качество и да отговаря на растежа. И най-важното – преди провеждането на упражненията винаги трябва да се консултирате с лекар!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---