Упражнения за увеличаване на бедрата и задните части

Упражненията за увеличаване на бедрата и задните части са предпочитани от жените, справедливите сексуални жени прекарват много време в борбата с омразния целулит, опитвайки се да усетят, че избраните части от тялото са стегнати и еластични.

Укрепването на мускулите на бедрата и задните части и последващото постигане на желания резултат в условията на фитнеса не е евтино. Извършване на подобна дръпване е лесно у дома.

Препоръки за изпълнение на набор от упражнения у дома

1. За постигането на максимален ефект е необходимо да се извърши единичен набор от избрани упражнения, всички части синергично оказват влияние върху укрепването на мускулите, като оказват различно влияние.
2. Увеличаването и затягането на мускулите на бедрата е възможно, ако тренирате мускулните слоеве, като изпълнявате специално подбрани упражнения.
3. Упражненията, извършени за първи път, се извършват внимателно, плавно. Упражненията се извършват без болка. Ако има болка, е предписано да завърши тренировката, като точка за тъканна травма.
4. Дишането се извършва изключително чрез носа. Притискайки мускулите на бедрата и бедрата, трябва да издишате въздуха, да релаксирате – да вдишате.
5. Продължителност на класовете, средно 30 минути, поне три пъти седмично. Нередовните и краткосрочните професии няма да дадат желания ефект, прекомерно – ще доведат до мускулни наранявания.

   

6. Упражненията се извършват правилно, в противен случай е възможно да се наранят мускули или стави. Ако няма сигурност, че упражнението се извършва правилно, е по-добре да се посъветва с обучителите, капитанът ще разкаже и ще покаже правилните начини за постигане на красиво тяло.
7. Комплексите от упражнения трябва да се извършват системно, редовно, в противен случай не чакайте резултата. Красивите и добре подрязани хълбоци и бедра са резултат от дълго физическо обучение.
8. Преди да изпълнявате комплекс от упражнения, е необходимо да се извърши разтягане без провал, в противен случай е възможно сериозно да се наранят мускули, сухожилия и стави.

Силата за засилване на ефекта от упражнението

Не е лесно да помпате мускулите на бедрата и бедрата с упражнения, ако пренебрегвате правилата за хранене. По-специално:

• Необходимо е да се откажат от мазнини, мазнини, кифли, брашно, мазнини, пържени и пикантни храни;
• Напитките като чай и сода са най-добре заменени с вода с лимон, чай от джинджифил;
• Отхвърляне на алкохол;
• Ежедневна употреба около 1800 калории – с достатъчно физическо усилие, те няма да бъдат разпределени като мазнини слой.
• Храната е половин протеин, една трета се състои от въглехидрати, а останалата част е ненаситена мазнина;
• Трябва да ядете малко, малко по малко, на всеки 3-4 часа. Преяждането или е в гладно състояние не може.

Комплекс от ефективни упражнения

Преди да изпълните основните упражнения, трябва да затоплите мускулите на бедрата и бедрата, да се държите на разтягане. Препоръчва се мускулите да станат по-еластични по време на тренировката, по-добре изработени. Ако пренебрегнете загряването, можете да получите сериозни наранявания, включително разкъсване на мускулите и сухожилията.

За да се затопли, се използват прости упражнения:

• Скокове на място (5-10 минути);
• Работещи на място (5 – 10 минути);
• Завъртане на бедрата (десет пъти вдясно, ляво);
• Накланяне напред – огъвайте 15-20 пъти, за да докосвате върховете на пръстите си с ръцете си.

За да се увеличи желаната мускулна група клякам се използват, то ще бъде ефективно да се тонизира мускулната маса на бедрата. Когато са направени клекналиците, са позволени гири за претегляне.

клекове:

1. Краката се поставят в класическо положение (ширина на раменете).
2. Издърпайте ръцете си;
3. Наклонете краката си;
4. Бавно се издигайте. Едновременно с това глутеалните мускули трябва да бъдат компресирани, като спускат ръцете си.

Клетките се извършват без пета от пода, в противен случай резултатът ще трябва да чака дълго време. Използването на гири в упражнение ще ускори ефекта, като допълнително допринесе за свиване на мускулите. Ако не можете да използвате гири, опитайте да вземете бутилки вода или пясък. Постепенно стигнете до 30 пъти, извършени за два подхода.

Паданията ви позволяват да тренирате правилните групи бедрени и гръдни мускули. Алгоритъм на изпълнение:

• Краката трябва да бъдат поставени успоредно на багажника.
• Върви напред с десния си крак.
• Дясното коляно се огъва под ъгъл 90 °, а лявата – изцяло.
• Изпишете, докато коляното на левия крак достигне до пода. Теглото на тялото се прехвърля от дясната страна.
• Върнете се в първоначалната позиция.
• Извършете упражнения за левия крак.

Движението е успоредно на пода. Фокусирайте вниманието си върху дишането – при издишване клекването е направено, трябва да се изправите на вдишване. Броят на упражненията се извършва постепенно до 30.

Упражнявайте се от позицията, разположена на гърба – достатъчно проста, но ефективна. Алгоритъм на изпълнение:

• Легнете на гърба си;
• Краката се огъват на коленете;
• Хълбоците бавно се повдигат успоредно на пода със закъснение в позиция за 3-4 секунди;
• Тялото се спуска, без да се допира до пода.

По време на упражнението в бедрата и бедрата ще започне да се чувства топло с правилната техника. Броят пъти се довежда до 30 на подход (направете два подхода).

Ефективните се считат за крака. алгоритъм:

• Лицето, което извършва упражнението, коленичи, с опора на лактите, гърбът е успореден на земята.
• Повдига десния крак, огъва се под ъгъл от 90 °. Кракът е насочен към тавана.
• Прави силно завъртане с десния си крак. Левите движения не се изпълняват.

По време на упражнението, мускулите на корема осезаемо напрегнати.

Мускулите на хълбоците са засегнати от странични атаки. Правенето на упражнения е допустимо с претегляне. Алгоритъм на изпълнение:

• Да се ​​издигне в класическа позиция, като е сложил крак върху ширината на раменете;
• Вземи десния си крак надясно, завий на коляното;
• Спускайте бавно, като държите гърба си равен. Допуска се леко да се огъне;
• Ръцете се протягат напред, запазвайки равновесие;
• Бавно се изправи, упражнявайте с втория крак.

Изпълнете упражнението, натиснете петите на пода, не е нужно да ставате на чорапите.

Упражнения със спортна инвентаризация

Ако полагате усилия, ще постигнете добър резултат с помощта на разглежданите заседания и атаки, извършени у дома. Пълно укрепване на слоевете от мускулната група, представляваща интерес, е полезно да се използват различни спортни инструменти. Възможно е да учите в салона или вкъщи.

За укрепване и увеличаване на глутеалните мускули е полезно да се правят клякалки, като се поставя бара на раменете ви. Ако техниката не бъде нарушена, мускулите на хълбока, други мускулни групи, ще бъдат лекувани. В процеса на гарантиране, че петите ви не се изкачват, коленете ви се обърнат навън. Крачете вероятно с тежести, вземете с две ръце, правете клякам, без да свалите петите от пода.

Класове на велоергометъра спомагат за укрепване и подкрепа на тонуса на глутеалните мускули, подпомагат изгарянето на мазнините, изграждат мускулна тъкан.

Натискът върху правите крака перфектно развива ханша. Алгоритъм на изпълнение:

• Барът е разположен срещу нас.
• Вдигнете се от пода, като поддържате коленете си дори. При търсенето на позиция е необходимо да се вземе таза обратно по време на изкачване.
• За да спуснете лента, е необходимо да извършите изброените действия в обратен ред.

Ако упражнението се извърши правилно, напрежението в бедрата ще се почувства.

Разтягане преди и след класове

Докато укрепвате мускулите на бедрата и бедрата у дома или посещавате фитнес залата, помнете – упражненията трябва да завършват с опъване. Оказва се, че трябва да се отървете от излишния обем, за да сте здрави мускулите. Протягането ще увеличи ефекта от изпълнените упражнения, ще помогне да се увеличи желаната група мускули. Благодарение на разтягането, представителите на справедливия секс започват да се движат грациозно, походката започва да се различава грациозност и гладкост.

Възможно е да се направи разтягане според алгоритъма:

1. Седнете на пода, огънете левия крак.
2. Отстранете огънатия крак, така че вътрешността на бедрото да започне да докосва пода.
3. Десният крак е огънат, той е поставен така, че външната страна на бедрото да остане на повърхността.
4. Десният крак е притиснат към лявото бедро отпред.
5. Бавно се накланяте напред през десния крак, благодарение на наклона ще се простира десният глутеален мускул.
6. По същия начин, опъвайте левия мускул.

Протягане винаги се извършва преди и след упражненията. За постигане на увеличаване на мускулите на бедрата и задните части е възможно с помощта на постоянно обучение във фитнес залата или у дома. Търпение и старание, правилната техника на изпълнение ще позволи след известно време да постигне желания резултат.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---