Гимнастика за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб

Здравето на гръбначния стълб и мускулите на гърба е важен аспект в живота на човек. Гръбначният стълб е доста труден и изпълнява много функции, които ни предпазват от наранявания и създават поза, давайки възможност за гъвкавост. Тъй като по време на живота човек страда от тежки натоварвания, получава ранени, тогава здравето на гърба и неговите структурни елементи страдат по-често от другите стави и органи. Ето защо, за превенцията и лечението на патологии, много упражнения за гръбначния стълб са разработени.

В зависимост от възрастта, здравния статус, методите се разпределят за развитие на мускулите и укрепване на гръбначния стълб, както и за различни заболявания. Също така има упражнения за различни части на гръбнака, с болести, които често водят до увреждане на лумбар-сакралния регион и шията.

Свидетелство

Упражненията за гръбнака са показани в три основни случая. Най-често те се предписват за патологични състояния на опорно-двигателния апарат с такива заболявания:

• остеохондроза, остеоартрит;
• кривина на гръбначния стълб (кифоза, лордоза, сколиоза);
• междуребрелна херния;
• вродени малформации на скелета.

Гимнастиката за тези патологии е насочена към лечение и подобряване на човешкото състояние, възстановяване на функциите на гръбначния стълб, предотвратяване на по-нататъшна прогресия на заболяването.

Също така разпределяте група от рискове сред населението, което показва гимнастика за укрепване на мускулите. С наднорменото тегло или със заседнал начин на живот често възникват симптоми на болезненост и дискомфорт в гърба, което изисква човек да извършва упражнения за гръбначния стълб.

Друга важна посока за възстановяване на мускулите на гърба и гръбначния стълб е рехабилитацията. Предписва се след различни наранявания, хирургическа намеса, с болести, които ограничават движението (инсулт, парализа). Използват се методи за елиминиране на кривината, укрепване на мускулния корсет и възстановяване на мобилността на пациента.

Възрастните хора се нуждаят от гимнастика за предотвратяване на ставни заболявания, така че няма възрастово ограничение за решаване на гръбначния стълб. В зависимост от състоянието на дадено лице, той е избран за индивидуално натоварване, така че да не се увреждат гимнастиката.

Техники

Разработени са много различни техники за възстановяване на гръбначния стълб, укрепване на мускулите и подравняване на позата. Особено ефективно е провеждането на гимнастика във водата. Упражненията за разтягане на гръбначния стълб във вода е желателно да се направи, като се прибягва до помощта на другите.

Гимнастиката във водата се предписва на деца от ранна възраст за бързото развитие на мускулно-скелетната система, за подрастващите – за изравняване на гръбначния стълб и за предотвратяване на изкривяването на позата. Възрастните упражнения се препоръчват за възстановяване от наранявания, стречинг и хронични заболявания. Когато нараняванията на лумбосакралния отдел извършват упражнения във водата, това е много по-лесно, отколкото на пода.

Популярността набира китайски методи за възстановяване, като например техниката на Qigong. Qigong е предписан за различни патологии на гръбначния стълб, за укрепване на мускулите и подобряване на мобилността.

С такива заболявания като остеохондрозата, междуведомствената херния, се прилага Гимнастика Попов. Изобрете микрограмистите на Петър Попов, базирани на създаването на микро-движения и насочени към възстановяване на мобилността на всички прешлени и укрепване на различни мускулни групи.

Гимнастиката на Юри Попов, състояща се от почти 20 упражнения, които практически всеки човек може да изпълни, също се откроява, тъй като те не изискват много усилия. Високата ефективност на упражненията на Попов се осигурява при патологии на лумбосакралната и шията.

За да се отървете от различни патологии на гръбначния стълб, мускулите на гърба и тяхната превенция, се използва йога. Понастоящем в тази насока са създадени много програми и методи. Писателят R. Aloisa води широко разпространени и ефективни методи, съчетаващи техники на йога, физическо възпитание, както и класове с пръчка. Така че, техниката „крокодил“ позволява да се укрепи здравият гръбнак и да се подобри състоянието в патологиите.

Името „крокодил“ е взето от техниките, изпълнявани по време на класове. Представени са движения, подобни на тези на крокодил с жертва в зъбите. За повечето упражнения използвайте твърда дъска или под, покрити с мека кърпа. Класове на леглото или матрака няма да създадат ефективност от упражненията.

Техники на Попов

Упражненията за гръбнака, според метода на Петър Попов, се наричат ​​микрохимнастика, тъй като човек прави меки движения. Те се използват за такива заболявания на гръбнака като остеохондроза, дискова херния и за възстановяване след наранявания.

Основни движения на метода на Петър Попов:

1. Разтърсващо – в изправено положение се правят плавни склонове отстрани, като часовник с махало.
2. „Разклащане“ на части от тялото. Необходимо е всички крайници да извършват вибрации. Допускането елиминира мускулния спазъм и отпуска организма.
3. Трябва да създадете илюзията за издърпване. Издърпайте ръцете нагоре възможно най-много, торса.
4. В поза, направете завои с тялото си отстрани, бавно, без внезапни движения.

По този начин се извършват упражнения за опъване на гръбнака според метода на микроскопия на Попов.

Гимнастиката Юрий Попов се състои от 19 упражнения, изпълнявани на различни позиции. За твърдост се поставя дъска, която се запълва с празен стомах. Методът се използва за заболявания на мускулите, гръбначния стълб и ставите. По време на упражненията, гръбнакът се простира, мускулите се укрепват.

Гимнастика „крокодил“

Гимнастиката „крокодил“ се основава на спирални движения на гръбначния стълб, което подобрява неговата мобилност. Ефективен метод на „крокодил“ за заболявания на лумбосакралния, гръбначния стълб и за предотвратяване на застояли явления и отлагане на соли.

Преди началото на упражненията се поставя борд и целият процес на обучение преминава без усилие и стрес. Гимнастиката „крокодил“ с правилното представяне не трябва да предизвиква болка. С течение на времето „крокодилът“ отнема само няколко минути, но е необходимо да се практикува всеки ден, докато завърши курсът. По време на изпълнение на упражненията „крокодил“, мускулите, гръбначният стълб, завоите на лумбосакралния гръбначен стълб, врата и гръдния кош са опънати. При тежки заболявания рехабилитацията може да продължи до 2-3 месеца.

Основни упражнения „крокодил“:

1. Позиция по време на упражнения – лъжа. Петата на десния крак лежи върху областта на пръстите на левия крак и спиралните завивки се правят в две посоки. Освен това, позицията на краката се променя в обратната посока.
2. Десният крак се навежда на коляното и глезена му се намира над коляното на другия крак, който е в изправено положение. Направени са спирални движения. След това мястото на краката се променя.
3. В този случай двата крака се огъват в коляното и тазобедрената става. Глезенът на единия крак лежи на втория, петите се допират до пода. Движенията се правят в спирала.

Като цяло, всички упражнения са насочени към извършване на ротационни движения. От различни движения се активират защитните сили на тялото, възстановяват се мускулите и гръбначния стълб.

Класове във водата

Уникален ефект за лечение и профилактика при различни заболявания на гръбначния стълб се предоставя чрез аеробика – водна гимнастика. Има упражнения във водата, за да се простира гръбнака на всеки отделен участък, включително лумбосакралната област и да се коригира позата. За да изпълнявате аеробика на водата, трябва да имате плувен борд, който можете да купите и да направите сами. Също така в някои техники, те правят без борда.

При заболявания на гръбначния стълб трябва да извършвате плувни движения на корема без участието на ръце. В този случай има процеси на напрежение на мускулите на гърба, необходими за изравняване на гръбначния стълб. За да се разтеглят прешлените, се използва техника, когато човек се гмурка във водата, клекнал. Треньорът леко се вдига над раменете или областта на оръжието, като издърпва човека от водата.

За мускулите е полезно да плувате с дъска както на гърба, така и на стомаха. За лумбосакралната част е ефективно да лежи на водата, като ръцете и краката се разделят. И на водата можете да лежите с гърба и корема си, като се опитвате да не се огъвате в кръста.

По принцип упражненията, извършвани във водата, са много, затова лекарите препоръчват по-плуване в различни патологии на гърба. Полезно гмуркане, плуване на бруст и просто играе във водата.

Допълнителни техники

Повечето различни методи за лечение и профилактика за гърба включват едно упражнение. Извършва се в позиция „котка“, стояща на четири крака. Необходимо е да се извърши извиване на гърба с едновременно повдигане на главата и последващо спускане с отклонение на гърба към пода. Приемането в положение „котка“ ви позволява да постигнете коригиране на стойката, укрепване на лумбалния и гръбначния стълб.

За гръбначния стълб се разглеждат ефективни упражнения, които се извършват със специален стик. Освен това е възможно да се допълнят основните упражнения с техники с пръчка. Така че, нека да разгледаме основните техники, възложени за корекция на позата, премахване на симптомите на болки в гърба.

Упражненията за опъване на гръбнака с пръчка се извършват в изправено положение. Закрепването на ръцете, огънати в лактите, се извършва с пръчка, която се намира зад гърба. Завъртанията се правят алтернативно в дясната и в лявата страна, без внезапни движения. Допускането е ефективно за гръдния отдел.

Възможно е да се направят склонове със стик, закрепен зад гърба, като се разтяга мускулатурата и се стимулира захранването на прешлените. За предотвратяване на заболявания на гърба прилагайте приплъзване на пода с пръчка. За да направите това, вземете легнало положение, поставете пръчка под гърба си и го завъртете. Необходимо е да се приложи стик за всички части на гърба, като се започне от областта на лумбалния и гръдния кош и завърши с гърлото.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---